Izvairieties no šiem podagru izraisošiem pārtikas produktiem, lai vēlāk to nenožēlotu

Pirms kāda laika no Anglijas nāca pārsteidzošas ziņas, kas ziņoja par strauju podagras slimnieku skaita pieaugumu jaunā vecumā. Vidējais cilvēku vecums ar šo slimību ir no 20 līdz 30 gadiem. Apvienotās Karalistes ārsti uzskata, ka galvenie podagras cēloņi jaunā vecumā ir aptaukošanās un 2. tipa diabēts. Abas slimības bieži vien ir saistītas ar nepareizu uzturu, piemēram, ēdot neveselīgu pārtiku, kas var izraisīt podagru. No kādiem pārtikas produktiem ir jāizvairās no podagras?

Pārtikas produkti, kas izraisa podagru

Podagra ir artrīts, kas rodas, ja augsts urīnskābes līmenis asinīs izraisa kristālu veidošanos un uzkrāšanos locītavās vai ap tām. Podagras simptomi, kas var būt jūtami, proti, sāpes, apsārtums, pietūkums un stīvums. Jums jāzina, ka daži pārtikas produkti faktiski var izraisīt podagru. Pārtika, kas satur augstu purīnu saturu, var izraisīt šo slimību, jo organisms purīnus sadala urīnskābē. Turklāt vidēji augsta fruktozes un purīna pārtika var izraisīt podagras lēkmes. Šeit ir saraksts ar podagru izraisošiem pārtikas produktiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties:

• Dzīvnieku orgāni un subprodukti, piemēram, aknas, nieres, smadzenes, plaušas un sirds.
• Pīle, cūkgaļa, teļa un jēra gaļa.
• Forele, lasis, makrele (skumbrija), tuncis, sardīnes un anšovi.
• Jūras veltes, piemēram, krabji, garneles un ķemmīšgliemenes.
• Cukuroti dzērieni, īpaši augļu sulas, enerģijas dzērieni, saldinātas tējas un sodas.
• Papildu saldinātāji, proti, medus un kukurūzas sīrups.
• Apstrādāts raugs, piemēram, alus raugs.
• Daži dārzeņi, piemēram, sparģeļi, ziedkāposti, pupiņas, spināti un aunazirņi.
• Visu veidu alkoholiskie dzērieni, tostarp alus un vīns.

Turklāt jāizvairās arī no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizes un konditorejas izstrādājumiem. Lai gan tajos nav daudz purīnu vai fruktozes, šajos pārtikas produktos ir maz uzturvielu un tie var paaugstināt urīnskābes līmeni. Ja nevēlaties, lai urīnskābe atkārtojas, jums vajadzētu izvairīties no dažādiem pārtikas produktiem, kas izraisa podagru. Lai gan tas garšo garšīgi un ietver jūsu iecienītāko ēdienu, vispirms jums vajadzētu pretoties vēlmei. Veselīga uztura ievērošanai ir liela nozīme podagras problēmas pārvarēšanā, kā arī šīs slimības rašanās novēršanā. [[Saistīts raksts]]

Urīnskābes līmeni pazeminoši pārtikas produkti

Podagras pārvarēšana var sākties, ēdot pārtiku ar zemu purīna saturu, kas ir pierādīta kā laba podagras slimniekiem. Daži urīnskābes līmeni pazeminoši pārtikas produkti, ko var patērēt, proti:

• Augļi, īpaši tie, kuros ir daudz šķiedrvielu un ar zemu cukura saturu, piemēram, ogu dzimta un apelsīni. Tomēr ķirši var arī pazemināt urīnskābes līmeni un mazināt iekaisumu.
• Dārzeņi, tostarp kartupeļi, baklažāni un tumši zaļi dārzeņi.
• Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurts un biezpiens.
• Augu eļļa, piemēram, olīveļļa, kokosriekstu eļļa vai avokado.
• Veseli graudi, piemēram, auzas, brūnie rīsi un mieži.
• Liesa gaļa, piemēram, vistas gaļa.
• Olu.
• Kafija un tēja.

Citi veidi, kā tikt galā ar podagru

Normāls urīnskābes līmenis asinīs ir 2,5–7,5 mg/dl sievietēm un 4–8,5 mg/dl vīriešiem. Ja jūsu urīnskābes līmenis ir lielāks par šo skaitli, jums jābūt modram un jāmeklē labākais veids, kā to pazemināt. Kā veids, kā tikt galā ar podagru, jums ir arī jāpieņem veselīgs dzīvesveids visos dzīves aspektos. Šeit ir dažādi veselīga dzīvesveida veidi, kas jums jāpiemēro:

• Zaudēt svaru

Liekais svars var izraisīt podagras lēkmes, jo liekais svars padarīs jūs izturīgāku pret insulīnu, kas var paaugstināt urīnskābes līmeni. Pētījums liecina, ka svara zaudēšana var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci un samazināt urīnskābes līmeni organismā. Tāpēc ievērojiet pareizo diētu un lūdziet ārsta vai uztura speciālista ieteikumus, kā tikt galā ar podagru. Izvairieties no pārāk stingras diētas, jo tas var palielināt podagras recidīva risku.

• Vingrojiet regulāri

Regulāri vingrinājumi ir arī viens no veidiem, kā tikt galā ar podagru. Ne tikai veselīga svara uzturēšana, bet arī fiziskās aktivitātes var pazemināt urīnskābes līmeni. Vingrojiet katru dienu vismaz 30 minūtes. Varat staigāt, skriet, peldēt, nodarboties ar aerobiku, braukt ar velosipēdu un daudz ko citu. [[Saistīts raksts]]

• Dzert daudz ūdens

Uzturēšanās hidratācijā, dzerot daudz ūdens, var arī palīdzēt ar podagru. Pietiekama ūdens uzņemšana var palīdzēt organismam izvadīt no asinīm lieko urīnskābi, pēc tam izmest to urīnā. Īpaši vingrojot jādzer pietiekami daudz ūdens, jo organisms zaudē vairāk šķidruma.

• C vitamīna piedevu uzņemšana

Pētījums liecina, ka C vitamīna piedevas var pazemināt urīnskābes līmeni. Tas ir tāpēc, ka C vitamīns var palīdzēt nierēm izdalīt vairāk urīnskābes ar urīnu. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu par C vitamīna piedevu lietošanu kā līdzekli podagras ārstēšanai. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas bažas par podagru. Ārsts sniegs pareizo virzienu problēmas risināšanai.