Dažas mātes pēc enerģijas izsūcoša darba procesa nereti nevēlas vingrot vai veikt pēcdzemdību vingrinājumus. Šajā pēcdzemdību periodā daudzas māmiņas dod priekšroku rūpēties par mazuli un vienkārši atpūsties. Patiesībā māmiņas joprojām var veltīt laiku vingrošanai, lai atveseļošanās process pēc dzemdībām varētu noritēt ātrāk. Šim vingrinājumam ir dažādas priekšrocības mātes ķermenim pēc dzemdību procesa. [[Saistīts raksts]]
Pēcdzemdību vingrošanas priekšrocības
Tiek uzskatīts, ka vingrošana pēc dzemdībām var uzlabot mātes fizisko un garīgo veselību. Daži no pēcdzemdību vingrinājumu priekšrocībām mātēm, kuras tikko izgājušas dzemdību procesu, proti:
- Palīdz atjaunot muskuļu spēku, īpaši iegurņa pamatnes muskuļus.
- Stiprināt ķermeni
- Stiprina un savelk vēdera muskuļus
- Palieliniet enerģiju
- Palīdz zaudēt svaru
- Uzlabot fizisko sagatavotību
- Padara labāku miegu
- Noņemt stresu
- Samazina pēcdzemdību depresijas simptomus.
Vingrošana pēcdzemdību periodā ir viens no drošākajiem māmiņu sporta veidiem. Tomēr, ja jums bija ķeizargrieziens, vislabāk ir sākt vingrot pēc ķermeņa atveseļošanās vai pagaidīt līdz 6-8 nedēļas pēc dzemdībām. Varat arī konsultēties ar ārstu, lai jautātu, kad pēc dzemdībām vajadzētu būt iespējai vingrot sievietēm pēc dzemdībām.
Lasi arī: Vēlies vingrot pēc dzemdībām? Tas ir tas, kam jums jāpievērš uzmanībaPēcdzemdību vingrošana
Pēcdzemdību vingrošanas kustības parasti ir viegli izdarāmas un praktizēt vienatnē mājās. Ja vēlaties veikt šo vingrinājumu, šeit ir dažas pēcdzemdību vingrinājumu kustības grūtniecēm, kuras varat izmēģināt:
1. Kegela vingrinājumi
Kegela vingrinājumi sievietēm pēcdzemdību periodā var palīdzēt atslābināt iegurņa un vēdera muskuļus. Veicot šo kustību, jums tikai jāsēž sakrustotām kājām ar vertikālu ķermeni un jānovieto rokas uz gurniem. Jūs varat sākt veikt Kegela vingrinājumus 2 dienas pēc normālas vai ķeizargrieziena dzemdībām. Tomēr, ja joprojām jūtat sāpes, jums jāpārtrauc. Pēc tam pārvietojiet vēderu un iegurni uz priekšu un atpakaļ 5 sekundes. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes 3 reizes dienā.
2. Pietupieni
Kustība
pietupieni iesaista jūsu ķermeņa lielos muskuļus, lai palielinātu ķermeņa spēku. Veicot šo kustību, jums vienkārši jāstāv taisni, kājas nedaudz izpletušas. Pēc tam salieciet ceļus, vienlaikus atspiežot gurnus un sēžamvietas atpakaļ, it kā apsēstos. Nolaidiet, līdz jūsu augšstilbi atrodas taisnā līnijā, pēc tam piecelieties atpakaļ vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību 15 reizes.
3. Iegurņa slīpums
Šis pēcdzemdību vingrinājums var stiprināt vēdera muskuļus un izstiept muguras lejasdaļas muskuļus. Lai veiktu šo vingrinājumu, jāguļ uz grīdas ar saliektiem ceļiem, bet pēdu zolēm uz grīdas. Pēc tam pievelciet vēdera lejasdaļu, nedaudz paceļot iegurni. Turiet 10 sekundes un lēnām nolaidiet. Atkārtojiet šo kustību apmēram 5-10 reizes uz augšu un uz leju, lai padarītu muskuļus spēcīgākus.
4. Tilts
Šis vingrinājums var stiprināt vēdera muskuļus un sasprindzināt iegurņa muskuļus. Veicot kustību
tilts, jums jāapguļas ar mugurkaulu pieskaroties grīdai. Pēc tam salieciet ceļus ar pēdu zolēm uz grīdas. Novietojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju. Ieelpojiet un pabīdiet gurnus un sēžamvietas uz augšu, lai ķermenis balstītos tikai uz muguru un pleciem. Turiet šo kustību 2 sekundes. Pēc tam izelpojot, nolaidiet gurnus. Atkārtojiet 10-15 reizes, sadalot 2-3 komplektos, un dodiet sev pārtraukumu starp komplektiem.
5. Atvāžamais apvalks
Tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums spēj stiprināt gurnus un mazināt spriedzi muguras lejasdaļā. Veicot šo kustību, jums vienkārši jāatrodas uz sāniem ar sakrautām kājām un saliektiem ceļiem. Pārliecinieties, ka mugurkauls un mugura ir atslābināti. Pēc tam ar vienu roku atbalstiet galvu, bet otra roka atrodas uz jostasvietas. Pēc tam paceliet ceļus un augšstilbu tā, lai arī jūsu gurni tiktu nospiesti. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Saskaitiet 20 katrā pusē.
Lasiet arī: 8 efektīvi vingrinājumi mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai zaudētu svaru pēc dzemdībāmPadomi drošai vingrošanai dzemdību laikā
Ja jums ir bijusi veselīga grūtniecība ar normālām dzemdībām, varat atsākt vingrot pēc bērna piedzimšanas. Ja jums ir bijis ķeizargrieziens vai citas komplikācijas, jautājiet savam ārstam, kad pēc dzemdībām ir droši sākt veikt pēcdzemdību vingrinājumus. Pirms vingrošanas jums vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu stāvoklis ir kārtībā. Citēts no ACOG, grūtniecēm parasti ieteicams vingrot 150 minūtes nedēļā. Atvēliet laiku, lai iesildītos un atveldzētos gan pirms, gan pēc treniņa. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet ātrumu. Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas. Ir ieteicams valkāt krūšturi, kas baro bērnu ar krūti (ja barojat bērnu ar krūti), lai jūs justos ērti. Pārtrauciet vingrošanu, ja Jums rodas sāpes, reibonis, slikta dūša, vemšana vai pat asiņošana. Nekavējoties sazinieties ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu, lai mātes stāvoklis būtu kārtībā. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.