Sports patiešām ir viena no svarīgākajām aktivitātēm, kas jāveic, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Lai gan tas ir noderīgi veselībai un ķermenim, jums nevajadzētu pārmērīgi vingrot. Vingrošana, nezinot laiku, var izraisīt nopietnu problēmu, ko sauc par sindromu pārtrenēšanās . 
Treniņu turpināšana, kaut arī esi noguris, var izraisīt pārtrenēšanās sindromu.Nogurums pēc treniņa ir normāli. Tomēr, turpinot vingrot, kad ķermenis ir noguris, var rasties ārkārtējs nogurums. Lai izvairītos no šīs problēmas, nekavējoties paņemiet pārtraukumu, kad ķermenis sāk nogurt. Nogurums viegli rodas, ja organisms nesaņem pietiekami daudz enerģijas pirms sporta uzsākšanas. Tā rezultātā jūsu ķermenim ir jāizmanto savas ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku rezerves kā enerģijas avots. 
Pārmērīgs treniņš var izraisīt miega traucējumus. Vingrošana, nezinot laiku, var izraisīt stresa hormonu nelīdzsvarotību. Kad stresa hormoni nav līdzsvaroti, jums būs grūtības atbrīvot stresu un spriedzi pirms gulētiešanas. Šis nosacījums padara jūsu miegu nekvalitatīvu, izraisa ārkārtēju nogurumu un pēkšņas garastāvokļa svārstības.
Kas ir sindroms pārtrenēšanās?
sindroms pārtrenēšanās ir stāvoklis, kas rodas, pārmērīgi vingrojot un nedodot ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai. Kādā brīdī šis stāvoklis var būt bīstams jūsu veselībai. Papildus noguruma un fiziskās sagatavotības līmeņa pazemināšanai, sindroms pārtrenēšanās arī var radīt savainojumus. Daži vingrinājumu veidi, kas bieži izraisa šo stāvokli, ir smagumu celšana, kardio un augstas intensitātes vingrinājumi (HIIT).Sindroma pazīmes pārtrenēšanās
Kad rodas sindroms pārtrenēšanās , ir vairāki simptomi pārtrenēšanās ka tu varētu justies. Sindroma pazīmes pārtrenēšanās Ir dažādi veidi, sākot no traucētiem ēšanas modeļiem līdz problēmām ar muskuļiem un locītavām. Daži no simptomiem, kas var parādīties sindroma gadījumā pārtrenēšanās , tostarp:1. Muskuļu sāpes
Pārvarot sevi, veicot augstas intensitātes vingrinājumus, tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Ja ķermenis nav uzreiz atpūties, stāvoklis var izraisīt muskuļu sāpes un ievainojumus. Smagos gadījumos nav neiespējami, ka jūs to pieredzēsit mikroasaras (neliels plīsums) muskuļos.2. Traumas
Pārmērīga vingrošana palielina traumu risku. Piemēram, jūs varat piedzīvot stresa lūzums (mazu spraugu parādīšanās kaulos), ja skrienat pārāk daudz. Ne tikai tas, ka pārmērīga skriešana var izraisīt smagākus apstākļus, piemēram, locītavu sasprindzinājumu, mīksto audu traumas un lūzumus.3. Ārkārtīgs nogurums
Treniņu turpināšana, kaut arī esi noguris, var izraisīt pārtrenēšanās sindromu.Nogurums pēc treniņa ir normāli. Tomēr, turpinot vingrot, kad ķermenis ir noguris, var rasties ārkārtējs nogurums. Lai izvairītos no šīs problēmas, nekavējoties paņemiet pārtraukumu, kad ķermenis sāk nogurt. Nogurums viegli rodas, ja organisms nesaņem pietiekami daudz enerģijas pirms sporta uzsākšanas. Tā rezultātā jūsu ķermenim ir jāizmanto savas ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku rezerves kā enerģijas avots. 4. Samazināta ēstgriba un svars
Kopumā pēc vingrošanas jūs jutīsities izsalcis. Tomēr pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kam ir nozīme jūsu ķermeņa izsalkuma vai sāta regulēšanā. Kad apetīte samazinās, organisms automātiski nesaņem pietiekami daudz pārtikas. Ja tas turpinās, šis stāvoklis var izraisīt svara zudumu.5. Stress un koncentrēšanās spējas zudums
Pārmērīga vingrošana var ietekmēt stresa hormonu līmeni organismā. Šis stāvoklis var izraisīt trauksmi un liek jums viegli zaudēt koncentrēšanos. Ne tikai tas, sindroms pārtrenēšanās Tas izraisa arī citus simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības un depresiju.6. Veiktspējas kritums
Tā vietā, lai piedzīvotu pieaugumu, pārmērīga vingrošana faktiski var izraisīt veiktspējas samazināšanos. Dažas izrādes, kas piedzīvos lejupslīdi, ietver koncentrēšanos/koncentrāciju, spēku, veiklību, izturību, izturību un reakciju uz draudiem.7. Miega traucējumi
Pārmērīgs treniņš var izraisīt miega traucējumus. Vingrošana, nezinot laiku, var izraisīt stresa hormonu nelīdzsvarotību. Kad stresa hormoni nav līdzsvaroti, jums būs grūtības atbrīvot stresu un spriedzi pirms gulētiešanas. Šis nosacījums padara jūsu miegu nekvalitatīvu, izraisa ārkārtēju nogurumu un pēkšņas garastāvokļa svārstības. 8. Viegli saslimsti
Kad jums ir sindroms pārtrenēšanās , ķermenis jutīsies letarģisks. Šie apstākļi var padarīt jūs uzņēmīgu pret slimībām. Ne tikai tas, ka novājināta imunitāte palielina risku saslimt ar augšējo elpceļu infekciju (ARI).9. Motivācijas zudums
Pārmērīgi vingrojot, jūs varat zaudēt motivāciju turpināt vingrot. Šo stāvokli izraisa fizisks un garīgs nogurums, sajūta, ka nesasniedz mērķi un nebauda vingrinājumu. Jāņem vērā sindroma simptomi vai īpašības pārtrenēšanās katra cilvēka pieredzētais var atšķirties. Ja simptomi neuzlabojas dažu dienu laikā, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.Kad atpūsties?
Ikvienam ir atšķirīga izturība, tāpēc nav noteikta laika, ko varat izmantot kā etalonu atpūtai. Tomēr, lai izvairītos no riskiem, ko var radīt pārmērīga fiziskā slodze, nekavējoties paņemiet pārtraukumu, kad esat noguris vai jūtat, ka kaut kas nav kārtībā ar savu ķermeni. Ja jau esi guvis traumu, ilgi atpūties, līdz ķermenis ir pilnībā sadzijis. Atveseļošanās procesā izvairieties no spēcīgiem vingrinājumiem, jo tie var pasliktināt situāciju. Pirms atsākt treniņu, dodiet sev laiku pilnībā atgūties.Kā paātrināt atveseļošanos no sindroma pārtrenēšanās
Lai paātrinātu atveseļošanos no sindroma, var veikt vairākas darbības pārtrenēšanās . Ja jūtat sindroma simptomus pārtrenēšanās , varat paātrināt atveseļošanos, veicot šādas darbības:Relaksējoša masāža
Saglabājiet ķermeni hidratētu
Atpūties pietiekami daudz