Tam, ko jūs darāt pēc vingrošanas, ir svarīga loma, lai palīdzētu jums sasniegt maksimālos rezultātus pēc fiziskās aktivitātes, sākot no muskuļu tonusa paaugstināšanas, svara zaudēšanas un beidzot ar muskuļu sāpju mazināšanu. Tāpēc apzināsim dažādus labus ieradumus, kas būtu jāveic pēc vingrošanas.
Ko darīt pēc treniņa?
Dažādi labi ieradumi, piemēram, ūdens dzeršana un veselīgu uzkodu ēšana, pēc treniņa var palīdzēt atjaunot vitalitāti. Lai uzturētu ķermeni formā un formā, šeit ir daži labi ieradumi, kas jāievēro pēc treniņa. 1. Dzert ūdeni
Vingrošana liks ķermenim diezgan daudz svīst. Tāpēc zaudēto šķidrumu ieteicams aizstāt, izdzerot vismaz 2 mazas glāzes vai 473 mililitrus ūdens pēc vingrošanas. Ne tikai ūdeni, var izvēlēties arī dažādus citus veselīgus dzērienus, piemēram, kokosriekstu ūdeni, melno vai zaļo tēju. Muskuļu elastība un ķermeņa spēks tiks saglabāts, ja ķermenis tiks pienācīgi hidratēts. Turklāt var izvairīties arī no muskuļu sāpēm. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no dzērieniem, kas ir pārāk saldi, un dzērieniem, kas satur kofeīnu vai alkoholu, jo tie var izraisīt ķermeņa dehidratāciju. 2. Ēd veselīgas uzkodas
Vai jūtaties izsalcis pēc smagas slodzes? Pagaidiet apmēram 45 minūtes pirms ēšanas. Izvēlieties dažādas veselīgas uzkodas, kas ir noderīgas veselībai. Ja iespējams, izvēlies uzkodu, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, ir saldie kartupeļi, veseli graudi, kvinoja un augļi. Turklāt olas var būt arī labs olbaltumvielu avots, ko ēst pēc treniņa. Pētījums ir parādījis, ka veselu olu (baltumu un dzeltenumu) patērēšana pēc treniņa var izraisīt lielāku olbaltumvielu sintēzi, nekā tikai ēdot olu baltumus ar tādu pašu olbaltumvielu saturu. Tikmēr ogļhidrāti var palīdzēt atjaunot glikogēnu, lai papildinātu ķermeņa zaudēto enerģiju. Īpaši attiecībā uz olbaltumvielām šī uzturviela var palīdzēt atjaunot muskuļus un piegādāt aminoskābes, lai atjaunotu un veidotu muskuļus. 3. Atdzesēšana
Pēc treniņa ieteicams atvēsināties. Jo tas var palīdzēt sirdsdarbībai atgriezties normālā stāvoklī pēc intensīvas slodzes. Turklāt šī dzesēšana var novērst asins recekļu veidošanos apakšējās ekstremitātēs, kas parasti izraisa reiboni. Atdzesēšana var arī palīdzēt mazināt stresu uz ķermeņa, novērst muskuļu sāpes un novērst traumas. Jūs varat atvēsināties, piecas minūtes veicot jogas kustības, piemēram, savasanu. 4. Veiciet vieglus vingrinājumus
Pēc smagas slodzes ieteicams arī veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, staigāt vai braukt ar velosipēdu. Tiek uzskatīts, ka viegla vingrošana uzlabo asinsriti, lai visā ķermenī varētu pareizi piegādāt barības vielas. Tādā veidā jūsu muskuļi var ātri atgūties. 5. Izstiepiet ķermeni
Vēl viena lieta, kas jādara pēc slodzes, ir izstiepties, it īpaši, ja ķermeņa muskuļi joprojām ir "silts". Stiepšanās var mazināt muskuļu sasprindzinājumu, palielināt muskuļu elastību, novērst muskuļu sāpes un atslābināt muskuļus. Turklāt stiepšanās var arī palielināt kustību diapazonu, mobilitāti un atbalstīt labu stāju. 6. Ieejiet aukstā dušā
Aukstas dušas uzņemšana pēc treniņa var sniegt neskaitāmus ieguvumus jūsu ķermenim. Healthline ziņo, ka šī aktivitāte var palīdzēt atjaunot muskuļus, novērst iekaisumu, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un sāpes. 7. Masāža
Pēc vingrošanas varat apmeklēt arī masāžas salonu. Masāža ne tikai padara ķermeni komfortablu, bet arī uzlabo asinsriti un ļauj justies relaksētam pēc treniņa. 8. Gulēt
Pēc nakts vingrošanas mēģiniet gulēt uzreiz pēc dušas. Kad jūs guļat, jūsu ķermenis ražo augšanas hormonu (augšanas hormons), kas var atjaunot un stimulēt ķermeņa audu augšanu. 9. No sviedriem jau slapjas drēbju maiņa
Ir daži cilvēki, kuriem pēc vingrošanas ir slinkums pārģērbties. Faktiski drēbes, kas ir mitras ar sviedriem, var padarīt ķermeni mitru, lai baktērijas, baktērijas un sēnītes varētu iekļūt ķermenī. Tāpēc neesiet slinki pēc vingrošanas ieiet dušā un pārģērbties. [[Saistīts raksts]] Piezīmes no SehatQ
Tas, ko jūs darāt pēc treniņa, var palīdzēt jums maksimāli palielināt veiktās fiziskās aktivitātes rezultātus. Tāpēc pēc treniņa mēģiniet ievērot šos labos ieradumus. Ja jums ir kādi jautājumi par veselību, nevilcinieties jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.