Skatiet zemāk, kā dabiski palielināt savu ķermeni!

Ideāls augums ir ikviena sapnis. Nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki ir izmēģinājuši dažādus veidus, kā palielināt savu augumu, sākot no vingrošanas līdz konsultācijai ar ekspertu. Kādā pētījumā norādīts, ka cilvēka augumu spēcīgi ietekmē ģenētiskie faktori, kas ir līdz 60-80 procentiem no tava auguma. Kamēr pārējais ir uztura, fiziskās aktivitātes un citu faktoru faktors. Ir arī zināms, ka sieviešu auguma pieaugums parasti apstājas, sasniedzot 18 gadu vecumu. Auguma pieaugums paātrināsies, kad sasniegsit pubertāti un apstāsies 18-20 gadu vecumā. Ko darīt, ja vēlaties palielināt savu augumu pēc šī vecuma?

Kā efektīvi palielināt ķermeņa svaru

Nav iespējams uzreiz kļūt garākam. Viss, ko varat darīt, ir mēģināt optimizēt savu auguma un kaulu augšanu šādos veidos.

  • Ēdiet barojošu pārtiku

Vissvarīgākais veids, kā augt garākam, ir pārliecināties, ka organisms saņem nepieciešamo uzturu no augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, olbaltumvielām un pienu. Jums vajadzētu arī ierobežot vai izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur cukuru, trans-taukskābes un piesātinātos taukus. Ar vecumu jūsu augstums samazināsies mugurkaula izliekuma dēļ. Lai saglabātu kaulu blīvumu, ieteicams ēst proteīna pārtiku, kas satur D vitamīnu un kalciju, kas atrodams govs pienā.

  • Pietiekami gulēt

Pusaudžiem parasti patīk gulēt vēlu naktī, lai gan miega trūkums ir viens no faktoriem, kas kavē auguma pieaugumu. Tas ir tāpēc, ka guļot jūsu ķermenis atbrīvo cilvēka augšanas hormonu (HGH). Bērniem ieteicamais miega ilgums ir 10-12 stundas naktī. Kamēr pieaugušajiem ir nepieciešamas 7-9 stundas miega katru dienu.

  • Aktīvi vingrojot

Regulāras fiziskās aktivitātes sniedz daudz priekšrocību, piemēram, stiprina muskuļus un kaulus, palīdz uzturēt svaru un palielina hormona HGH līmeni. Bērniem vecumā katru dienu ieteicams vingrot vismaz vienu stundu, piemēram push ups, riteņbraukšana un lecamaukla. Tikmēr pieaugušajiem arī vingrošana ir ļoti svarīga. Šis ķermeņa pacelšanas veids var arī samazināt osteoporozes risku, kas ir stāvoklis, kas rodas, kad kauli ir vāji vai trausli, kā rezultātā samazinās kaulu blīvums. Tiek uzskatīts, ka vairāki fizisko aktivitāšu vingrinājumu veidi, piemēram, peldēšana un basketbola spēlēšana, ir efektīvi auguma celšanas sporta veidi. Turklāt jūs varat arī izmēģināt jogu, pastaigas vai tenisu, ko var darīt vairākas reizes nedēļā, lai atbalstītu kaulu veselību. [[Saistīts raksts]]

  • Uzlabojiet stāju

Eksperti saka, ka pieaugušie, kas vecāki par 18-20 gadiem, vairs nevar izaugt garāki. Tomēr jūs varat uzlabot savu stāju, lai jūsu augums nesamazinātos slīdēšanas dēļ. Sāciet praktizēt labu stāju, vienmēr stāvot taisni, atvelkot plecus atpakaļ un pārāk daudz neguļot. Lai precīzi zinātu, kā stāvēt, sēdēt un gulēt, konsultējieties ar ārstu, lai uzlabotu savu stāju.

  • Svara treniņš vai svaru celšana

Daudzi cilvēki uztraucas, ka svaru celšana sabojās jūsu augumu. Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka svara treniņš ir drošs un izdevīgs jebkurā vecumā, ja vien tas notiek pienācīgā uzraudzībā. Turklāt pētījumi arī liecina, ka svara treniņš pirms pilngadības nepazemina izaugsmi. Vairums ārstu arī piekrīt, ka bērniem un pusaudžiem nevajadzētu izvairīties no svara treniņiem, lai trenētu bērna ķermeni un ķermeņa pretestību.

  • Lietojiet uztura bagātinātājus piesardzīgi

Papildinātāju lietošanu var veikt tikai noteiktos gadījumos. Piemēram, ja jums ir stāvoklis, kas ietekmē cilvēka augšanas hormona (HGH) ražošanu, ārsts var ieteikt piedevu, kas satur sintētisko HGH. Turklāt gados vecāki pieaugušie var vēlēties lietot D vitamīnu vai kalcija piedevas, lai samazinātu osteoporozes risku. Savukārt tiem, kam nav problēmu ar ievērojamu augumu, šī paaugstināšanas metode jāveic uzmanīgi, lai nekļūtu par reklāmu upuriem.

Kā saglabāt ideālu ķermeņa stāju

Ir daži vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt saglabāt ideālu stāju, tostarp:
  • Kobras pozu prakse
Kobras poza ir jogas prakses veids. Šīs kustības priekšrocības, kas var stiprināt muguras muskuļus, kas vēlāk var novērst saliektu stāju.

Kā izpildīt šo pozu, guļot ar seju uz leju, plaukstām uz grīdas blakus krūtīm. Pēc tam iztaisnojiet kājas atpakaļ un piespiediet kāju pirkstus grīdā. Lēnām virziet galvu uz augšu un neizmantojiet rokas, lai jūs atbalstītu, vienlaikus pārliecinoties, ka gūžas kauli atrodas uz grīdas. Pēc tam lēnām nolaidiet muguras lejasdaļu, pēc tam atkārtojiet šo kustību 3-5 reizes.

  • Pilates treniņš roll-uz augšu
Šajā Pilates vingrinājumā notiekošā roll-up kustība var trenēt vēdera muskuļu, slīpo muskuļu un arī adbominis darbību. Sāciet šo kustību, guļot uz muguras, kājas taisnas, saliekot pēdu zoles. Pavērsiet arī rokas uz augšu. Pēc tam nospiediet mugurkaulu pret grīdu. Seko spēcīga izelpa, velkot vēderu uz augšu un arī mugurkaula virzienā. Lēnām salieciet ķermeni, pēc tam lēnām iztaisnojiet ķermeni, līdz tas atkal atrodas perfekti. Atkārtojiet šo kustību vismaz piecas reizes. Papildus veselīgam dzīvesveidam, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums jākonsultējas arī ar ārstu. Ja augšanas anomālijas tiek atklātas agri, ārsti var tās ātri un atbilstoši ārstēt.