Vai bieži jūtat atraugas, vēdera uzpūšanos un pārmērīgu gāzes veidošanos? Ja tā, jums vajadzētu pievērst uzmanību ēdiena uzņemšanai, kas nonāk organismā. Jo to var izraisīt gāzi saturoši pārtikas produkti. Lai gan tas tiek klasificēts kā normāls, pārāk daudz gāzu organismā var izraisīt diskomfortu, pastāvīgu atraugas, līdz jūtaties neērti publiski izlaist gāzes. 
Rieksti satur daudz rafinozes Viens no pārtikas produktiem, kas satur gāzi, ir rieksti. Pākšaugi, piemēram, pupiņas, zemesrieksti un zaļās pupiņas, ir pārtikas produkti, kas rada visvairāk gāzes, jo tie satur daudz rafinozes. Rafinoze ir sarežģīts cukurs, kuru ķermenim ir grūti sagremot. Rafinoze iet caur tievo zarnu un ražos ūdeņradi, oglekļa dioksīdu un metāna gāzi, kas iziet caur taisno zarnu. Tā rezultātā riekstu ēšana var izraisīt biežāku gāzu izdalīšanos. Rieksti satur arī daudz šķiedrvielu, jo augsts šķiedrvielu patēriņš var palielināt lieko gāzu veidošanos kuņģī. Papildus pupiņām pārmērīgu gāzu veidošanos var izraisīt arī pākšaugi, piemēram, zirņi un lēcas. Ja joprojām vēlaties ēst riekstus savā ikdienas uzturā, pirms apstrādes pupiņas vajadzētu iemērc nakti, lai samazinātu gāzu veidošanos kuņģī. 
Sīpoli satur fruktozi Sīpoli satur dabisko cukuru, ko sauc par fruktozi. Tāpat kā rafinoze un sorbīts, arī fruktoze veicina gāzu veidošanos, kad baktērijas zarnās to sagremo. 
Gāzētie dzērieni var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos kuņģī. Ne tikai pārtikas produkti, kas satur gāzi, bet arī sodas dzērieni var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos organismā. Soda un gāzētie dzērieni var likt jums norīt vairāk gaisa. Kad gaiss iet cauri gremošanas traktam, gāzu uzkrāšanās dēļ rodas atraugas un diskomforts vēderā.
Dažādi pārtikas produkti, kas satur gāzi
Patiesībā katrs atšķirsies, apstrādājot pārtiku, kas nonāk organismā. Tomēr ir daži pārtikas veidi, kas var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos gremošanas traktā. Pārtikas veidiem, kas satur gāzi, parasti ir kāda no šīm īpašībām:- Organismam grūti sagremojams
- Izdala gāzes, kad organisms to sagremo
- Liek norīt gaisu, kad ēdat ēdienu
1. Rieksti
Rieksti satur daudz rafinozes Viens no pārtikas produktiem, kas satur gāzi, ir rieksti. Pākšaugi, piemēram, pupiņas, zemesrieksti un zaļās pupiņas, ir pārtikas produkti, kas rada visvairāk gāzes, jo tie satur daudz rafinozes. Rafinoze ir sarežģīts cukurs, kuru ķermenim ir grūti sagremot. Rafinoze iet caur tievo zarnu un ražos ūdeņradi, oglekļa dioksīdu un metāna gāzi, kas iziet caur taisno zarnu. Tā rezultātā riekstu ēšana var izraisīt biežāku gāzu izdalīšanos. Rieksti satur arī daudz šķiedrvielu, jo augsts šķiedrvielu patēriņš var palielināt lieko gāzu veidošanos kuņģī. Papildus pupiņām pārmērīgu gāzu veidošanos var izraisīt arī pākšaugi, piemēram, zirņi un lēcas. Ja joprojām vēlaties ēst riekstus savā ikdienas uzturā, pirms apstrādes pupiņas vajadzētu iemērc nakti, lai samazinātu gāzu veidošanos kuņģī. 2. Dārzeņu grupas veidi krustziežu dzimtas
Tāpat kā pupiņas, dārzeņu grupas veids krustziežu dzimtas, piemēram, brokoļos, ziedkāpostos, kāpostos un sparģeļos ir daudz šķiedrvielu un rafinozes. Gan šķiedra, gan rafinoze veicina gāzes veidošanos, kad baktērijas zarnās tās sagremo. Tomēr šāda veida dārzeņi ir ļoti noderīgi ķermeņa veselībai. Tātad, jūs no tā neizvairieties, bet gan samaziniet vai ierobežojiet to ikdienas uzturā. Lai iegūtu sīkāku informāciju, vispirms varat konsultēties ar savu ārstu, lai regulētu šīs dārzeņu grupas ēšanas porciju.3. Augļi
Daži augļu veidi, piemēram, āboli, bumbieri, persiku, persiki un banāni satur dabiskos cukura spirtus un sorbītu, kas var izraisīt pārmērīgu gāzes veidošanos. Šāda veida augļi var ražot arī ūdeņradi, oglekļa dioksīdu un metāna gāzi pēc tam, kad tie ir sagremoti resnajā zarnā.4. Veseli graudi
Veseli graudi, piemēram, auzas un auzas, satur daudz šķiedrvielu, rafinozes un cietes. Visi trīs var veicināt gāzes veidošanos pēc sagremošanas resnajā zarnā. Faktiski rīsi ir vienīgais graudu veids, kas neizraisa pārmērīgu gāzes ražošanu. Daži pilngraudu veidi satur arī lipekli. Cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret lipekli, pēc tā ēšanas var rasties vēdera uzpūšanās un gāzes.5. Sīpoli
Sīpoli satur fruktozi Sīpoli satur dabisko cukuru, ko sauc par fruktozi. Tāpat kā rafinoze un sorbīts, arī fruktoze veicina gāzu veidošanos, kad baktērijas zarnās to sagremo. 6. Piena produkti
Piena produkti ir arī gāzi saturošu pārtikas produktu avots. Piens, siers, saldējums un jogurts patiesībā ir labs olbaltumvielu un kalcija avots ķermenim. Tomēr dažiem gados vecākiem cilvēkiem var būt grūtības sagremot laktozi (piena produktos esošo cukuru) vai to sauc par laktozes nepanesamību. Palielināta gāzes veidošanās kuņģī ir šī stāvokļa iezīme. Ja Jums ir laktozes nepanesamība, piena produktus vajadzētu aizstāt ar mandeļu pienu vai sojas piena produktiem, kas mēdz būt drošāki.7. Iepakota pārtika
Iepakotie pārtikas produkti, piemēram, maize, čipsi, graudaugi un garšvielu salāti, galvenokārt ir fruktoze un laktoze. Abas šīs sastāvdaļas var izraisīt gāzu palielināšanos kuņģī.8. Sodas dzērieni
Gāzētie dzērieni var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos kuņģī. Ne tikai pārtikas produkti, kas satur gāzi, bet arī sodas dzērieni var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos organismā. Soda un gāzētie dzērieni var likt jums norīt vairāk gaisa. Kad gaiss iet cauri gremošanas traktam, gāzu uzkrāšanās dēļ rodas atraugas un diskomforts vēderā.