Vienkārši un lēti veidi, kā uzturēt krūšu veselību

Galvenais veids, kā saglabāt krūšu veselību, ir noskaidrot, kas ir normāli, un salīdzināt to ar apstākļiem, kas var būt jāpārbauda ārstam. Šis pārbaudes posms būtu jāveic pastāvīgi. Lai paredzētu krūts vēzi, ir svarīgi rīkoties proaktīvi attiecībā uz krūšu veselību. Atzīstot pārkāpumus, kas parādās agrāk, jūs pagarināsiet paredzamo dzīves ilgumu.

GSE kā veids, kā saglabāt krūšu veselību

Krūts vēzis ir iekļauts 10 populārākajos vēža veidos, kas izraisa visvairāk sieviešu nāves gadījumu Indonēzijā. Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas datiem mirstības līmenis sasniedza 21,5 uz 100 000 iedzīvotāju. Šī iemesla dēļ valdība aktīvi veicina krūts vēža agrīnas noteikšanas programmu. Viens no tiem ir GSE, kas ir krūšu pašpārbaude. GSE ir jādara visām sievietēm no 20 gadu vecuma. Šī pašpārbaude jāveic regulāri katru mēnesi, 7-10 dienas pēc pēdējo menstruāciju pirmās dienas.

Kā veikt GSE?

Kā saglabāt krūšu veselību, izmantojot GSE, varat sākt, stāvot spoguļa priekšā un pēc tam veikt šādas darbības:

1. metode

  • Paceliet abas rokas taisni uz augšu.
  • Pārbaudiet, vai krūtīs nav apsārtuma vai pietūkuma.

2. metode

  • Novietojiet rokas uz vidukļa (vidukļa).
  • Pārbaudiet, vai krūtīs nav apsārtuma vai pietūkuma.

3. veids

  • Nospiediet krūti no augšas uz leju
  • Sajūti, vai krūtīs ir vai nav kamols

4. veids

  • Uzlieciet rokas uz krūtīm
  • Lēnām spiediet ar apļveida kustībām
  • Sajūti, ir vai nav kamols

5. veids

  • Viegli piespiediet krūti no augšas un apakšas uz krūtsgalu.
  • Novērojiet šķidruma esamību vai neesamību, kas izplūst no sprauslas. Ja šķidrums parādās, kaut arī nebarojat bērnu ar krūti, konsultējieties ar ārstu.

6. veids

  • Īpaši šai metodei jums nav jāstāv spoguļa priekšā.
  • Apgulieties un novietojiet spilvenu zem muguras vidusdaļas.
  • Novietojiet vienu labās rokas plaukstu aiz galvas.
  • Pieskarieties un maigi nospiediet vienu krūti ar apļveida kustībām.
  • Pēc tam atkārtojiet to pašu kustību ar otru krūti.
Izmantojot GSE, sievietes var uzturēt krūšu veselību, kā arī atklāt jebkādas novirzes. Ar to aizdomīgus stāvokļus var nekavējoties identificēt un pārbaudīt ārsts.

Pieteikties arī veids novērst vēzi šīs krūtis

Papildus regulārai GSE veikšanai varat arī pielikt noteiktas pūles, lai saglabātu krūšu veselību un izvairītos no krūts vēža. Kādi ir šie centieni?

1. Regulāri vingro

Regulāras fiziskās aktivitātes var ne tikai uzlabot asinsriti, bet arī palīdzēt novērst aptaukošanos. Iemesls ir tāds, ka liekais svars vai aptaukošanās ir faktors, kas var palielināt krūts vēža risku. Šo fizisko aktivitāti ieteicams veikt vismaz 30 minūtes dienā. Regulāri vingrojot, var novērst arī dažādas citas saslimšanas.

2. Ieviesiet diētu veselīgi un līdzsvarots

Lai saglabātu krūšu veselību, pievienojiet savai diētai arī virkni barojošu ēdienu un dzērienu. Daži piemēri:
  • Dārzeņi, piemēram, spināti, burkāni, saldie kartupeļi, ziedkāposti, brokoļi, kāposti un kāposti.
  • Augļi, piemēram, zemenes, zilseberry, raselppberry, plūmes un persiki.
  • Piemēram, veseli graudi auzu pārslu, brūnie rīsi un kukurūza.
  • Rieksti, tostarp valrieksti, pupiņas un sojas pupiņas.
  • Zivis, kurās ir daudz omega-3, piemēram, lasis, sardīnes un menca.
  • Antioksidantiem bagāti dzērieni, piemēram, zaļā tēja.
  • Raudzēti ēdieni un dzērieni, piemēram, jogurts, tempeh un tofu.

3. Atmest smēķēšanu

Ne tikai krūts vēzis, bet arī smēķēšana var samazināt dažādu citu veselības problēmu risku. Tiem, kas nesmēķē, jāizvairās no pasīvās smēķēšanas. Iemesls tam, ka esat pasīvs smēķētājs, var kaitēt arī jūsu veselībai.

4. Izvairietiespatēriņu alkoholiskie dzērieni

Sievietēm, kuras patērē alkoholiskos dzērienus pat 5 līdz 10 gramus dienā, ir lielāks krūts vēža risks nekā sievietēm, kuras nelieto alkoholu. Šis pieaugums sasniedza pat 15 procentus. Lietojot vairāk alkohola, palielināsies arī krūts vēža risks. Tāpēc izvairīšanās no alkohola ir arī veids, kā saglabāt krūšu veselību.

5. Bērna barošana ar krūti

Varbūt nav noslēpums, ka zīdīšanas priekšrocības nāk par labu ne tikai mazajam, bet arī māmiņai. Bet kurš to būtu domājis, ka šī darbība var arī pasargāt jūs no krūts vēža. Jo ilgāk barojat bērnu ar krūti, jo augstāka ir jūsu krūšu dabiskās aizsardzības kvalitāte.

6. Izvairieties no radiācijas iedarbības un vides piesārņojuma

Tiek uzskatīts, ka radiācija un vides piesārņojums var izraisīt krūts vēzi. Tāpēc izvairīšanās no abiem var būt spēcīgs veids, kā saglabāt krūšu veselību. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi par saistību starp krūts vēzi un radiācijas iedarbību un vides piesārņojumu.

7. Samaziniet hormonterapijas devu un ilgumu

Nākamais veids, kā saglabāt krūts veselību no vēža, ir samazināt hormonu terapijas devu un ilgumu. Jo saskaņā ar Mayo klīniku, hormonu terapija, kas ilgst 3-5 gadus, var palielināt krūts vēža risku. Ja jums patiešām tiek veikta hormonu terapija, lai ārstētu menopauzes simptomus, konsultējieties ar savu ārstu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Kā saglabāt krūšu veselību patiesībā ir ļoti vienkārši. Sākot ar GSE regulāri, ieviešot sabalansētu uzturu, vingrojot, nesmēķējot un nelietojot alkoholu, līdz zīdīšanai. Šīs darbības arī pasargās jūs no krūts vēža draudiem. Lai būtu vēl drošāk, ieteicams arī regulāri veikt veselības pārbaudes pie ārsta. Tādējādi ārstēšanu var veikt nekavējoties, ja krūtīs parādās nelīdzenumi.