Ne tikai vājums un vēdera krampji, arī galvassāpes ir viena no sūdzībām, kas var rasties menstruāciju laikā. Apmēram 60 procentiem sieviešu, kurām ir bijusi migrēna, menstruāciju laikā ir galvassāpes. Papildus tam, ka jācīnās ar citiem menstruāciju simptomiem, galvassāpes noteikti var palielināt jūsu diskomfortu un traucēt aktivitātēm. Tāpēc daudzas sievietes ir slinkas kustēties un, iestājoties mēnešreizēm, vēlas vienkārši gulēt gultā. Lai pārvarētu galvassāpju problēmu menstruāciju laikā, vispirms noskaidrosim cēloni.
Galvassāpju cēloņi menstruāciju laikā
Galvassāpes menstruāciju laikā parasti izraisa hormonu līmeņa izmaiņas, kas rodas, kad cilvēkam ir menstruācijas. Šāda veida galvassāpes var parādīties pirms menstruālā cikla, tā laikā vai pēc tā. Tomēr kopumā šīs galvassāpes rodas no 2 dienām pirms līdz 3 dienām pēc menstruācijas. Menstruālā cikla vidū palielinās hormonu estrogēna un progesterona līmenis. Tomēr pēc ovulācijas abi hormoni samazinās. Tas ir pat savā zemākajā punktā tieši pirms menstruācijas. Šī samazināšanās dēļ dažām sievietēm menstruāciju laikā rodas galvassāpes. Papildus hormonālām izmaiņām menstruāciju laikā izdalītais asiņu daudzums var izraisīt arī galvassāpes. Zaudējot daudz asiņu, var attīstīties dzelzs deficīts. Zems dzelzs līmenis izraisa galvassāpes menstruāciju laikā. Galvassāpes menstruāciju laikā parasti iedala divos veidos, proti:
Hormonālas galvassāpes var izraisīt vieglas vai vidēji smagas galvassāpes. Sāpes parasti pavada pulsējoša sajūta galvā. Šāda veida galvassāpes var būt neērtas, taču parasti tās netraucē jūsu ikdienas gaitām.
Migrēna var izraisīt intensīvu pulsāciju vienā galvas pusē. Šī slimība var arī padarīt jūs jutīgu pret gaismu un skaņu, sliktu dūšu, vemšanu, apgrūtinot darbu vai domāšanu.
Stress var pastiprināt galvassāpes. Turklāt jums var rasties arī citi menstruāciju simptomi, piemēram, nogurums, locītavu vai muskuļu sāpes, aizcietējums, alkas un garastāvokļa svārstības.
[[Saistīts raksts]]
Kā tikt galā ar galvassāpēm menstruāciju laikā
Lai tiktu galā ar galvassāpēm menstruāciju laikā, ārstēšana tiks veikta atkarībā no smaguma pakāpes. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai atbrīvotos no galvassāpēm, tostarp:
1. Ielieciet ledus iepakojumu
Ledus iepakojuma uzlikšana uz galvas un kakla var palīdzēt mazināt galvassāpes. Ietiniet ledus iepakojumu drānā vai dvielī un ik pēc 10 minūtēm novietojiet to uz pieres vai kakla.
2. Atpūsties
Veicot relaksācijas vingrinājumus, piemēram, jogu, meditāciju un dziļas elpošanas vingrinājumus, var atslābināt muskuļus, mazināt spriedzi un mazināt galvassāpes. Tas var arī palīdzēt kontrolēt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
3. Labi pārvaldiet stresu
Lai pārvaldītu stresu, varat nodarboties ar dažādām aktivitātēm, kas jums patīk, runāt ar draugiem, doties atvaļinājumā uz kādu vietu vai vienkārši pastaigāties pa māju. Tas ir labi, lai novērstu galvassāpju pasliktināšanos.
4. Akupunktūra
Akupunktūra tiek veikta, ievietojot mazas adatas dažādos spiediena punktos visā ķermenī. Šis paņēmiens var stimulēt endorfīnu izdalīšanos, kas var palīdzēt tikt galā ar stresu un mazināt sāpes, tostarp galvassāpes.
5. Pietiekami atpūties
Nepietiekama atpūta var pasliktināt menstruāciju galvassāpes. Tāpēc mēģiniet pietiekami atpūsties, piemēram, gulēt vismaz 7-9 stundas naktī. Padariet guļamistabu pēc iespējas ērtāku, lai jūs varētu labi gulēt.
6. Samazini sāls patēriņu
Patiesībā, patērējot pārāk daudz sāls, var paaugstināties asinsspiediens, kas var izraisīt galvassāpes. Tāpēc ierobežojiet patērētā sāls daudzumu menstruāciju laikā.
7. Magnija piedevu lietošana
Magnija piedevu lietošana var palīdzēt mazināt galvassāpes. Tomēr šis papildinājums var izraisīt arī caureju. Tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
8. Veiciet masāžas terapiju
Masāžas terapija var veicināt muskuļu relaksāciju un samazināt spriedzi kaklā, plecos un mugurā. Turklāt tas var arī palīdzēt samazināt galvassāpju smagumu un biežumu.
9. Pretsāpju līdzekļu lietošana
Pretsāpju līdzekļu, piemēram, ibuprofēna, aspirīna vai acetaminofēna, lietošana parasti var mazināt galvassāpes menstruāciju laikā, kā arī vēdera krampjus, kas rodas menstruāciju dēļ. Jūs varat iegādāties zāles aptiekā vai saņemt ārsta recepti. Ja galvassāpes, ko jūtat menstruāciju laikā, nepāriet vai pat pastiprinās katru dienu, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Ārsts noskaidros cēloni un noteiks atbilstošu ārstēšanu, lai novērstu jūsu sūdzību.