Iepazīstieties ar 9 rīta vingrošanas priekšrocībām fiziskajai veselībai

Rīta vingrošanai nevajadzētu būt bailēm. Jo rīta vingrošanai ir daudz priekšrocību, kas labi ietekmē fizisko veselību. Turpmāk atbrīvojies no slinkuma sajūtas un sajūti dažādus vingrošanas ieguvumus jau šorīt!

Rīta vingrošana un tās priekšrocības

Protams, labākais laiks vingrošanai ir atkarīgs no jūsu regulārā grafika. Bet acīmredzot rīta vingrošanai ir savas priekšrocības. Tiem no jums, kuri interesējas par rīta vingrošanas priekšrocībām, atpazīstiet tālāk sniegto skaidrojumu.

1. Izvairieties no uzmanības novēršanas

No rīta, visticamāk, nav citas aizņemtības, kas kļūst par traucēkli. Sauciet to par darbu, lai zvanītu no priekšniekiem. Samazinot uzmanību rīta vingrošanas laikā, jūsu vingrojumu programma var darboties nevainojami, tādējādi saglabājot fizisko veselību.

2. Izvairieties no saules, kas ir pārāk dedzinoša

Pārāk karsti un smeldzoši saules stari var negatīvi ietekmēt ādas veselību. Ja vingrojat no rīta, saule nav pārāk smeldzoša, tā faktiski padarīs ķermeni entuziastiskāku! Īpaši tiem no jums, kam patīk vingrot ārpus mājas, piemēram, braukt ar velosipēdu vai vienkārši pastaigāties. Protams, rīta saule jums nebūs pārāk nogurdinoša.

3. Palieliniet modrību

Hormons kortizols ir pazīstams kā stresa hormons. Ja tas ir par daudz vai par maz, hormons kortizols jūs slikti ietekmēs. Bet, ja līmenis ir ideāls, hormona kortizols palielinās pašapziņu. Kad modrība palielinās, protams, jūsu prāts būs vairāk vērsts uz rīta vingrošanu. Fokuss ir viens no svarīgākajiem vingrinājumiem, jo ​​tas var saglabāt jūsu konsekvenci.

4. Nodrošina enerģiju pilnai dienai

Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti labas, lai palielinātu enerģiju aktivitātēs. Vingrojot, skābeklis un barības vielas plūst uz plaušām. Tas pabaros sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabos izturību un izturību. Tāpēc rīta vingrošana tiek uzskatīta par efektīvu, nodrošinot pietiekami daudz enerģijas ikdienas darbību veikšanai.

5. Labāks garastāvoklis

Rīta vingrošana ir ļoti labvēlīga veselībai.Vingrošana ir viens no labākajiem garastāvokļa uzlabošanas veidiem. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki ar garīgiem traucējumiem streso, “izvēdina” sajūtas vingrojot. Rīta vingrošana noteikti uzlabos garastāvokli visas dienas garumā. Ne tikai tas, ka rīta vingrošana radīs sajūtu, ka savā dienā esi sasniedzis sasniegumu.

6. Sadedzināt vairāk tauku

Pētījumā tika pārbaudīti respondenti, kuriem tika lūgts vingrot no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Acīmredzot rīta vingrošana ir efektīvāka tauku sadedzināšanā, salīdzinot ar dienas vai vakara vingrošanu. Ja svara zaudēšana ir viens no jūsu sasniegumiem vingrošanā, risinājums ir rīta vingrošana.

7. Kontrolē apetīti

Kopumā vingrinājumi var kontrolēt apetīti, samazinot "bada hormona" grelīna līmeni. Bet acīmredzot ir pierādīts, ka rīta vingrošana spēj vairāk kontrolēt apetīti, tādējādi padarot jūs mazāk izsalkušu. Vienā pētījumā aptuveni 35 sievietēm tika lūgts no rīta staigāt uz skrejceliņa 45 minūtes. Rezultātā respondenti nav viegli "izsalkuši acis", saskaroties ar ēstgribu rosinošu ēdienu fotogrāfijām.

8. Kontrolējiet asinsspiedienu

Rīta vingrošana tiek uzskatīta par visefektīvāko fizisko aktivitāti asinsspiediena kontrolē. Vienā pētījumā aptuveni 20 pieaugušajiem tika lūgts strādāt uz skrejceliņa pulksten 7:00, 13:00 un 19:00. Rezultātā asinsspiediens tiek labāk kontrolēts ar rīta vingrošanu.

9. Uzlabot miega kvalitāti

Rīta vingrošana Vienā pētījumā respondenti, kuri veica rīta vingrošanu, naktī guva labāku miegu. Patiesībā viņi jūtas labāk guļot un nakts vidū pamostas retāk.

Vingrošanas priekšrocības, ja tās tiek veiktas konsekventi Pēc tam, kad esat uzzinājis par iepriekšminētajām rīta vingrošanas priekšrocībām, tagad ir īstais laiks, lai izprastu priekšrocības, ko sniedz vingrošana, ja to veic regulāri un konsekventi, kā norādīts tālāk.

  • Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
  • Novērst slimības
  • Uzlabo garastāvokli
  • Palieliniet enerģiju
  • Uzlabojiet miega kvalitāti
  • Uzlabojiet seksa kvalitāti ar savu partneri

Dažādi vingrošanas veidi no rīta

Ir vairāki piemēri vieglai vingrošanai no rīta, ko varat izmēģināt, tostarp:

  • Ejiet vai skrieniet

Pastaigas vai skriešana ir vingrošana no rīta, kas var paātrināt vielmaiņu organismā un stimulēt tauku dedzināšanas procesu.

  • Dēlis

Dēlis ir vieglas vingrošanas piemērs no rīta, ko varat darīt, lai stiprinātu vēdera muskuļus un uzlabotu stāju. Ne tikai tas, dēlis To uzskata arī par rīta vingrinājumu, kas var stiprināt mugurkaulu.

  • lecošais Džeks

lecošais Džeks ir rīta vingrošana, ko ir viegli veikt un kam nav nepieciešams nekāds aprīkojums. Tiek uzskatīts, ka šāda veida vingrinājumi spēj palielināt asins plūsmu uz ķermeņa muskuļiem un orgāniem.

  • Pietupieni

Vai vēlaties nostiprināt augšstilbus un kājas no rīta? Izmēģiniet kustības pietupieni! Tiek uzskatīts, ka šāda veida vingrinājumi no rīta spēj palielināt ķermeņa kustīgumu un novērst ceļu un potīšu traumas.

  • Atspiešanās

Papildus spējai veidot muskuļus krūtīs, atspiešanās uzskata arī par rīta vingrošanu, kas var stiprināt plecu muskuļus līdz tricepsam.

Padomi vingrošanai no rīta

Ar laiku un pacietību jūs varat sākt savu rīta vingrošanas rutīnu. Šeit ir padomi, ko varat darīt, lai tas notiktu:

1. Pietiekami gulēt

Ir svarīgi naktī pietiekami atpūsties, lai varētu agri pamosties. Mēģiniet katru dienu gulēt septiņas līdz astoņas stundas pirms rīta treniņa.

2. Pakāpeniski pielāgojiet savu treniņu laiku

Tā vietā, lai uzsāktu vingrinājumus pēc iespējas agrāk, ieteicams pakāpeniski ieplānot vingrošanas laiku no parastā parastā laika uz laiku, kas lēnām kļūst agrāks. Tādējādi jums būs vieglāk.

3. Pirms gulētiešanas sagatavojiet savu trenažieri

Pirms gulētiešanas sagatavojiet vingrošanas apģērbu, kedas un citas sporta preces, lai tās neaizņemtu nākamo dienu. Šis ieradums bieži vien ir iemesls slinkumam vingrot, ja tas ir sagatavots tikai no rīta.

4. Meklētvingro draugi

Plānošana ar draugiem ir lielisks veids, kā uzņemties atbildību un satraukties par rīta treniņu.

5. Nodarbojies ar sportu, kas tev patīk

Mēģiniet praktizēt jauna veida vingrinājumus un noskaidrojiet, kurš no tiem jums patīk visvairāk. Kad jums patiešām patīk vingrot, būs vieglāk agri piecelties no gultas. [[saistītie raksti]] Nav attaisnojuma, lai jūs jebkurā laikā un jebkurā vietā izlaistu vingrošanu. Tāpēc mēģiniet izveidot regulāru vingrojumu grafiku, pat ja tas ir tikai īsu laiku. Jūs jutīsiet labo ietekmi ilgtermiņā. Ja jums ir kādi jautājumi par veselību, nevilcinieties jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.