Atšķirībā no hormoniem testosterona, estrogēna vai insulīna, hormons kortizols dažiem cilvēkiem var būt svešs. Šis hormons ir saistīts ar ķermeņa reakciju uz stresu, tāpēc to sauc arī par stresa hormonu. Spēlē svarīgu lomu organismā, kādas ir hormona kortizola funkcijas? Kāpēc šie hormonu līmeņi ir jākontrolē?
Kas ir hormons kortizols?
Kortizols ir hormons, kas saistīts ar ķermeņa reakciju uz stresu, un to ražo virsnieru dziedzeri. Šie dziedzeri izdala hormonu kortizolu, īpaši, ja jums ir darīšana ar stresu, un to bieži sauc par stresa indikatoru. Hormons kortizols ir nepieciešams ķermenim, strādājot ar mehānismiem
lidojuma atbildes cīņa, kad ķermenis saskaras ar garīgiem un fiziskiem izaicinājumiem. Hormonam kortizolam ir ne tikai nepieciešams, lai cīnītos ar stresu, tas organismā spēlē citu lomu. Dažas no šī hormona funkcijām ir cukura līmeņa kontrole asinīs, iekaisuma regulēšana, vielmaiņas regulēšana un atmiņas kontrole. Lai gan hormonam kortizolam ir svarīga loma organismā, pārāk augsts līmenis, reaģējot uz stresu, var būt bīstams jums. Daži no simptomiem, kas parādās, ja kortizola hormona līmenis ir augsts, proti:
- Svara pieaugums
- apaļa seja (mēness seja)
- Pūtīte
- Ādas retināšana
- Viegli zilumi
- Sarkana seja
- Vāji muskuļi
- Pārmērīgs nogurums
- Ātri dusmoties
- Grūti koncentrēties
- Augsts asinsspiediens
- Galvassāpes
Kā kontrolēt hormona kortizola līmeni organismā
Tā kā kortizola pārpalikums var būt bīstams, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai kontrolētu tā līmeni. Ķermeņa relaksācijas reakcijas aktivizēšana ir pirmais veids, kā samazināt stresu un galu galā pazemināt kortizola līmeni.
1. Pietiekami atpūtieties
Miega kvalitāte, ilgums un stundas ietekmē hormona kortizola līmeni organismā. Dažādi pētījumi ir atklājuši, ka pietiekami daudz nakts miega un ne pārmērīga miega palīdzēs jums kontrolēt šo hormonu. Bezmiegs, kas apgrūtina aizmigšanu, var arī palielināt hormona kortizola līmeni nākamajās 24 stundās. Lai varētu viegli aizmigt un pietiekami izgulēties, palīdziet sev, regulāri vingrojot, pēcpusdienā un vakarā nelietojot kofeīnu saturošus dzērienus un izvairoties no traucēkļiem pirms gulētiešanas, īpaši no plkst.
sīkrīkus vai citas elektroniskas preces.
2. Iemācieties atslābināties un kontrolēt stresu izraisošas domas
Relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt samazināt stresa hormona līmeni. Vieglākais vingrinājums prāta nomierināšanai ir pierast elpot dziļi. Šos elpošanas vingrinājumus varat veikt pirms gulētiešanas. Jogas un tai chi vingrinājumi arī efektīvi palīdz mazināt stresu. Varat apmeklēt tai chi un jogas nodarbības, kas tagad ir plaši pieejamas. Vēl viens viegls veids? Klausieties mūziku, kas jums patīk. Pētījumos atklāts, ka mūzikas klausīšanās vismaz 30 minūtes palīdz samazināt stresa hormona līmeni.
3. Izklaidējies
Vienkāršs veids, kā kontrolēt hormona kortizola līmeni, ir būt laimīgam un jautram. Pētījumos atklāts, ka pozitīva aktivitāte ir saistīta ar zemāku asinsspiedienu, veselīgu sirdi, spēcīgāku imūnsistēmu un zemāku hormona kortizola līmeni. Regulāri vaļasprieki var palīdzēt samazināt šo hormonu. Viens no vaļaspriekiem, ko varat izvēlēties, ir dārzkopība un lauksaimniecība.
4. Uzturiet labas personiskās attiecības
Attiecību dinamika ar citiem cilvēkiem ietekmē arī hormona kortizola līmeni. Saskaņā ar pētījumiem bērniem, kas nāk no stabilām ģimenēm, ir zemāks hormona kortizola līmenis. Tāpat tuvinieku atbalsts var palīdzēt pazemināt stresa hormona līmeni.
5. Rūpes par mājdzīvniekiem
Kortizola hormona līmeni ietekmē ne tikai labas attiecības ar cilvēkiem, bet arī rūpes par mājdzīvniekiem. Pētījumā, kas publicēts Pain Management Nursing, suņu kopšanas terapija var samazināt stresu, vienlaikus pazeminot hormona kortizola līmeni.
6. Ēd veselīgu pārtiku
Acīmredzot pārtika, ko ēdat, ietekmē arī hormona kortizola līmeni. Pārtikas produktu piemēri, kas var palielināt šo stresa hormonu, ir saldie ēdieni vai dzērieni. Lai kontrolētu hormona kortizolu, varat lietot tīru tumšo šokolādi bez cukura, dažādus augļus (piemēram, bumbierus un banānus), zaļo vai melno tēju, jogurtu un ūdeni. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Jūsu rokās ir kontrolēt daudzus jūsu ķermeņa aspektus, tostarp hormonu kortizolu. Šim hormonam ir svarīga loma pašdarbībā, taču, ja tas ir pārmērīgs, tas var atspēlēties un būt postoši. Varat izmantot iepriekš minētās metodes, lai aktivizētu pašrelaksācijas mehānismu un samazinātu kortizola līmeni.