Šeit ir 11 veidi, kā pārvarēt daudzo domu radītās miega grūtības

Vai jums ir problēmas ar miegu, jo ir tik daudz vajājošu domu? Nepalaidiet to vaļā! Ja neārstē nekavējoties, jūsu miega režīms var būt netīrs. Par laimi, ir dažādi veidi, kā tikt galā ar bezmiegu, jo ir daudz domu, ko izmēģināt, sākot no meditācijas un beidzot ar ģimenes locekļu uzticēšanos.

Kā tikt galā ar bezmiegu, jo ir daudz domu

Ir daudz veidu, kā tikt galā ar bezmiegu, jo ir daudz domu, ko varat darīt. Miega stundu trūkumu daudzo domu dēļ nevajadzētu pieļaut, jo tas var kaitēt jūsu veselībai. Pētījums pierāda, ka nakts miega trūkums var palielināt risku nomirt jaunībā. Tāpēc apzināsim dažādus veidus, kā pārvarēt bezmiegu daudzo domu dēļ.

1. Pirms gulētiešanas nomierinies

Pirms izlemt gulēt, mēģiniet darīt dažādas lietas, kas nomierina jūsu prātu. Tiek uzskatīts, ka mierīgs prāts ieslēdz alfa smadzeņu viļņus, lai jūs varētu ātrāk aizmigt un atbrīvoties no daudzo domu važām. Sākot no zāļu tēju dzeršanas līdz aromterapijas inhalācijām. Neaizmirstiet nomierināties pirms gulētiešanas, lai novērstu pārdomāšana.

2. Nekautrējies dalīties

Kad vajā daudzas domas, nekautrējies to darīt dalīties un atlaidiet visas savas raizes ar citiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu laulātais, radinieki vai ģimenes locekļi. Tiek uzskatīts, ka saziņa no sirds uz sirdi ar citiem cilvēkiem ir efektīvs veids, kā apstrādāt to, kas notiek jūsu dienā. Turklāt, ja pirms gulētiešanas jūtaties "savienots" ar kādu, tas var likt jums justies laimīgam.

3. Žurnālu rakstīšana

Tiek uzskatīts, ka visa pierakstīšana žurnālā ir efektīvs veids, kā “sarunāties” ar sevi. Kad esat ierakstījis visas savas rūpes, aizveriet žurnālu un atvadieties no viņa. Glabājiet žurnālu ārpus savas istabas, lai jūs to neredzētu, kad mēģināt gulēt. Šo darbību var veikt, ja jūs dzīvojat viens, neviena persona jūs nepavada.

4. Meklējiet traucējumus

Lai atbrīvotos no daudzajām domām galvā, pirms gulētiešanas ieteicams veikt citas darbības, lai novirzītu domas. Katram ir savs iecienītākais traucēklis, piemēram, gleznošana, vingrošana vai pat ēdiena gatavošana. Viss pozitīvs, kas var novērst jūsu domas pārdomāšana tiek uzskatīts, ka tas palīdz izvairīties no trauksmes, kad vēlaties gulēt vēlāk.

5. Dziļi ieelpojiet

Tas var izklausīties kā klišejisks veids, kā tikt galā ar bezmiegu, ko izraisa daudz domu, taču tiek uzskatīts, ka dziļa elpa ir efektīva daudzu domu pārvarēšanai. Lai veiktu šo pašnomierinošo paņēmienu, rīkojieties šādi:

• Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt un nomierināt plecus un kaklu
• Novietojiet vienu roku uz sirds, bet otru uz vēdera
• Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, pievēršot uzmanību kustībām krūtīs un vēderā.

Mēģiniet regulāri veikt šo paņēmienu 5 minūtes, it īpaši, ja jūs saņemat sitienupārdomāšana.

6. Meditējiet

Meditācija ir veids, kā tikt galā ar bezmiegu, jo daudzas domas ir zinātniski pierādītas. Tiek uzskatīts, ka šī darbība novērš negatīvās domas, pārvēršot uzmanību ķermenī.

7. Dari labas lietas citiem

Labu lietu darīšana ar ģimenes locekļiem vai radiniekiem, kuriem tas ir nepieciešams, tiek uzskatīts par spēcīgu veidu, kā atbrīvoties no negatīvām domām. Ir daudz labu lietu, ko varat darīt mājās, piemēram, palīdzēt vecākiem pagatavot vakariņas vai vienkārši lasīt pasakas brālim un māsai, kurš nevar aizmigt. Turklāt, darot labas lietas citiem, jūs varat arī padarīt jūs produktīvāku, lai jūs varētu novērst pārdomāšana.

8. Padomājiet par saviem sasniegumiem

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no daudzām negatīvām domām pirms gulētiešanas, ir padomāt par saviem sasniegumiem darbā, mājās vai skolā. Attiecīgajam sasniegumam nav jābūt lielam. Tas ir tikpat vienkārši kā atlicināt kabatas naudu, lai iekrātu, vai cīnīties ar slinkumu, lai nomazgātu savu transportlīdzekli.

9. Iemācieties piedot sev

Dažreiz domas, kas jūs vajā katru vakaru, nāk no pagātnes kļūdām. Mēģiniet iemācīties piedot sev un pieņemt faktu, ka ikviens var kļūdīties dzīvē.

10. Saskarieties ar savām bailēm

Pārmērīgas bailes var radīt jums daudz domu naktī. Bet atcerieties, ka bailes ir normāla parādība. Tiek uzskatīts, ka mācīšanās tikt galā ar šīm bailēm palīdzēs jums tās novērst pārdomāšana. Tomēr, lai iemācītos tikt galā ar bailēm, ir vajadzīgs laiks. Cīnies un nepadodies. Ja esat pieradis tikt galā ar bailēm, negatīvās domas var lēnām novērst un saglabāt miega kvalitāti.

11. Palīdzības lūgšana

Nebaidieties, jums nav jāpārdzīvo viss nakts nemiers vienam. Meklējiet palīdzību, dodoties uz konsultāciju pie psihologa vai psihiatra. Eksperti var palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas, lai risinātu vairākas domas. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Tie bija dažādi veidi, kā pārvarēt bezmiegu, jo ir daudz domu, kuras varat izmēģināt. Atcerieties, ka jūs neesat viens. Ir daudzi cilvēki, kas ir gatavi palīdzēt ar jebkādu trauksmi, kas var rasties naktī. Jūtieties brīvi jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt!