Jogai ir daudz priekšrocību, sākot no treniņu koncentrēšanās līdz stājas uzlabošanai. Tomēr šim sporta veidam ir risks gūt savainojumus, ja jogas kustības netiek veiktas pareizi. Tiem no jums, kas vēlas izmēģināt jogu, pareizās jogas pozīcijas pārzināšana var palīdzēt gūt maksimālu labumu no šī sporta veida. 
Kalnu pozu joga Lai gan tas izskatās vienkārši, ir daudzas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, veicot šo jogas kustību. Šis ir pareizais veids, kā veikt jogas pozas kalni.
Uz leju vērsta suņa jogas poza Šī jogas kustība ir labvēlīga ķermeņa augšdaļai, izstiepjot rokas, krūtis, kājas un muguras muskuļus. Lai to izdarītu precīzi, rīkojieties šādi: 
Plank jogas pozīcija No jogas pozām uz leju vērsts suns, nolaidiet ķermeni uz priekšu ar taisnām rokām, līdz tās ir perpendikulāras grīdai. Pārliecinieties, ka plaukstas atrodas tieši zem pleciem. Pēc tam paplašiniet atslēgas kaulus, novelciet plecus uz leju un skatieties taisni uz leju uz grīdu. Turiet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. Pozadēlis palīdzēs jums izveidot spēcīgākas rokas, plaukstas un pamata muskuļus. 
Uz augšu vērsta suņa pozīcija Šī jogas poza var arī uzlabot ķermeņa augšdaļas stāju. Lūk, pareizā kustība: 
Jogas karavīru kustība Jogas kustība karotājs viens spēlē lomu ķermeņa apakšējās daļas muskuļu apmācībā un palielina izturību un līdzsvaru. Lai to izdarītu pareizi, veiciet šīs darbības. 
Karotāja divas pozas jogā Tāda pati kā poza karotājs viens, izpletiet kājas 3-4 pēdu garumā. Paceliet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Pagrieziet kreiso kāju par 90 grādiem un labo kāju nedaudz pa labi. Pēc tam salieciet kreiso kāju par 90 grādiem, pievērsiet uzmanību tam, lai ceļa pozīcija būtu paralēla potītei. Iespiediet labās pēdas papēža ārpusi grīdā un izstiepiet rokas, turot rumpi centrā. Pagrieziet galvu pa kreisi un skatieties uz pirkstiem. Turiet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, pēc tam mainiet sānus. 
Jogas koka pozas Jogas kustības koks tas sākas ar to, ka jūs veicat pozu kalns ar rokām saliktas krūšu priekšā. Pēc tam veiciet tālāk norādītās darbības. 
Krēsla poza jogā Izpildiet šo pozu, lai stiprinātu savu pamatu un ķermeņa lejasdaļu, kad stiepjat ķermeņa augšdaļu. Sākot ar pozu kalns, paceliet rokas virs galvas un novietojiet plaukstas vērstas (vai pieskaroties). Salieciet ceļus pēc iespējas zemāk un nedaudz noliecieties uz priekšu, turot ceļus un potītes kopā. Pavelciet plecus uz leju un turiet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. 
Jogas tauriņa poza Lai veiktu jogas gerakanu tauriņi, veiciet šīs darbības. 
Spinal twist atzveltni poza jogā Šī jogas poza ir labvēlīga jūsu mugurai, gurniem un kaklam. Vispirms apgulieties, izstiepjot rokas uz sāniem, lai ķermenis veidotu T. Salieciet labo ceļgalu un lēnām novietojiet labos pirkstus uz kreisā ceļgala. Turot plecus plakanus un perfekti plakanus pret grīdu, nometiet labo ceļgalu uz ķermeņa kreiso pusi, šī pozīcija vilks jūsu muguras lejasdaļas un vidukļa muskuļus. Pagrieziet galvu pa labi un apskatiet pirkstu galus. Turiet 10 elpas, pēc tam mainiet sānus. 
Tilta jogas poza Piespiediet gurnus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, un paceliet ar rokām no ķermeņa lejasdaļas. Pabīdiet ceļus uz priekšu un velciet kaunuma kaulu uz nabas pusi. Nedaudz paceliet zodu, bīdiet plecus uz leju un paplašiniet atslēgas kaulus. Turiet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, pēc tam lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas. 
Bērns pozē jogu Bērna poza ir atpūtas poza, kas maigi izstiepj gurnus, muguras lejasdaļu un kaklu. Solis, kas jums jāsāk, ir nometies ceļos uz grīdas ar kāju pirkstiem pieskaroties grīdai. Sēdieties uz papēžiem, ceļgaliem gurnu platumā. Turpiniet, guļot ar seju uz leju starp augšstilbiem. Ļaujiet rokām gulēt uz grīdas pie sāniem, rokām pie gurniem, plaukstām uz augšu. Ļaujiet galvaskausa augšējai aizmugurei ievilkties un attālināties no kakla, un ļaujiet plecu smagumam izvilkt plecu lāpstiņas. Turiet no 30 sekundēm līdz 3 minūtēm. Kad zināt pareizās jogas kustības, varat tās praktizēt vingrošanas laikā. Varat arī apmeklēt jogas nodarbības, kuras pašlaik tiek atvērtas. Lai veicas, cerams vienmēr vesels. [[Saistīts raksts]]
12 jogas kustības, ko izmēģināt
Šis ir pareizais veids, kā izpildīt 12 jogas pozas, kurām varat sekot.1. Kalns
Kalnu pozu joga Lai gan tas izskatās vienkārši, ir daudzas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, veicot šo jogas kustību. Šis ir pareizais veids, kā veikt jogas pozas kalni.- Pacelieties un novietojiet kāju pirkstus perfekti pieskaroties grīdai.
- Novietojiet papēžus nedaudz atsevišķi (vai plašāk, ja tas jums ir ērtāk).
- Novietojiet rokas taisni pie sāniem.
- Iztaisnojiet ķermeni un iztaisnojiet mugurkaulu perfekti.
- Pavelciet plecus uz leju un paplašiniet atslēgas kaulus.
- Turiet galvu vienā līnijā ar pleciem (nevelciet to atpakaļ vai uz priekšu) un pārliecinieties, ka jūsu zods ir paralēls grīdai.
- Novietojiet iegurni un muguru taisnā stāvoklī.
- Turiet šo pozu no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.
2. Uz leju vērsts suns
Uz leju vērsta suņa jogas poza Šī jogas kustība ir labvēlīga ķermeņa augšdaļai, izstiepjot rokas, krūtis, kājas un muguras muskuļus. Lai to izdarītu precīzi, rīkojieties šādi: - Novietojiet savu ķermeni tā, it kā rāpotu ar kāju pirkstiem uz grīdas.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas zem gurniem ar plaukstām nedaudz priekšā pleciem.
- Izelpojiet un sāciet iztaisnot kājas, pēc tam novietojiet papēžus uz grīdas.
- Paceliet savus sēžamos kaulus uz augšu un piespiediet papēžus tuvāk grīdai.
- Nedaudz piespiediet plaukstas pret paklāju un lēnām iztaisnojiet rokas, velkot plecus uz leju.
- Atslābiniet galvu un mēģiniet novietot to starp augšdelmiem. Turiet 1-3 minūtes.
3. Dēlis
Plank jogas pozīcija No jogas pozām uz leju vērsts suns, nolaidiet ķermeni uz priekšu ar taisnām rokām, līdz tās ir perpendikulāras grīdai. Pārliecinieties, ka plaukstas atrodas tieši zem pleciem. Pēc tam paplašiniet atslēgas kaulus, novelciet plecus uz leju un skatieties taisni uz leju uz grīdu. Turiet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. Pozadēlis palīdzēs jums izveidot spēcīgākas rokas, plaukstas un pamata muskuļus. 4. Uz augšu vērsts suns
Uz augšu vērsta suņa pozīcija Šī jogas poza var arī uzlabot ķermeņa augšdaļas stāju. Lūk, pareizā kustība: - Novietojiet ķermeni guļus ar seju uz leju, kājas taisnas un pēdu galotnes atrodas uz grīdas.
- Salieciet elkoņus un novietojiet plaukstas uz grīdas blakus viduklim.
- Nospiediet plaukstas, lai paceltu ķermeni un pēdu augšdaļas no zemes.
- Pavelciet nabu pret mugurkaulu, lai sasprindzinātu vēdera muskuļus.
- Turpiniet, velkot plecus atpakaļ un viegli paceļot krūtis pret griestiem, nenoslogojot kaklu. Turiet 15-30 sekundes.
5. karotājs viens
Jogas karavīru kustība Jogas kustība karotājs viens spēlē lomu ķermeņa apakšējās daļas muskuļu apmācībā un palielina izturību un līdzsvaru. Lai to izdarītu pareizi, veiciet šīs darbības. - Sākas ar Kalnu poza, izstiepiet kājas līdz aptuveni 100 cm vai 3-4 pēdām.
- Paceliet rokas uz augšu ar plaukstām viena pret otru.
- Bīdiet plecus atpakaļ. Pagrieziet labo kāju par 90 grādiem un kreiso kāju par 45 grādiem pa labi.
- Pagrieziet ķermeni pa labi, virzot iegurni uz labo kāju.
- Salieciet labo ceļgalu tā, lai tas būtu paralēli jūsu potītei.
- Viegli izlieciet muguras augšdaļu, bet neļaujiet galvai nokrist atpakaļ.
- Turiet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, pēc tam mainiet sānus.
6. Karotājs divi
Karotāja divas pozas jogā Tāda pati kā poza karotājs viens, izpletiet kājas 3-4 pēdu garumā. Paceliet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Pagrieziet kreiso kāju par 90 grādiem un labo kāju nedaudz pa labi. Pēc tam salieciet kreiso kāju par 90 grādiem, pievērsiet uzmanību tam, lai ceļa pozīcija būtu paralēla potītei. Iespiediet labās pēdas papēža ārpusi grīdā un izstiepiet rokas, turot rumpi centrā. Pagrieziet galvu pa kreisi un skatieties uz pirkstiem. Turiet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, pēc tam mainiet sānus. 7. Koks
Jogas koka pozas Jogas kustības koks tas sākas ar to, ka jūs veicat pozu kalns ar rokām saliktas krūšu priekšā. Pēc tam veiciet tālāk norādītās darbības. - Stāviet ar kājām uz grīdas un ķermeņa svaru vienmērīgi sadalot četros kreisās un labās pēdas stūros.
- Pēc tam sadaliet savu svaru uz labās kājas un paceliet kreiso kāju no grīdas
- Salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet kreisās pēdas zoli labā augšstilba iekšpusē
- Piespiediet kreisās pēdas zoli uz labo augšstilbu, lai samazinātu gūžas traumas risku
- Nospiediet plaukstas krūšu priekšā
- Koncentrējiet savu skatienu uz nekustīgu objektu, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru
- Veiciet 5-10 elpas, pēc tam nolaidiet kreiso kāju un dariet to pašu ar labo kāju.
8. Krēsls
Krēsla poza jogā Izpildiet šo pozu, lai stiprinātu savu pamatu un ķermeņa lejasdaļu, kad stiepjat ķermeņa augšdaļu. Sākot ar pozu kalns, paceliet rokas virs galvas un novietojiet plaukstas vērstas (vai pieskaroties). Salieciet ceļus pēc iespējas zemāk un nedaudz noliecieties uz priekšu, turot ceļus un potītes kopā. Pavelciet plecus uz leju un turiet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. 9. Tauriņš
Jogas tauriņa poza Lai veiktu jogas gerakanu tauriņi, veiciet šīs darbības. - Sāciet, apsēdieties uz jogas paklājiņa vai grīdas ar kājām un rokām uz grīdas un taisnu muguru
- Aizturot elpu, salieciet ceļus un novietojiet papēžus tuvu iegurņa kaula zonai
- Lēnām novietojiet ceļus uz grīdas un pieskarieties kreisajiem un labajiem papēžiem
- Satver potīti
- Turiet šo pozīciju 3 līdz 5 minūtes. Jūs jutīsiet labu stiepšanos muguras lejasdaļā, augšstilbu iekšienē un gurnos
10. Atliecas mugurkaula pagrieziens
Spinal twist atzveltni poza jogā Šī jogas poza ir labvēlīga jūsu mugurai, gurniem un kaklam. Vispirms apgulieties, izstiepjot rokas uz sāniem, lai ķermenis veidotu T. Salieciet labo ceļgalu un lēnām novietojiet labos pirkstus uz kreisā ceļgala. Turot plecus plakanus un perfekti plakanus pret grīdu, nometiet labo ceļgalu uz ķermeņa kreiso pusi, šī pozīcija vilks jūsu muguras lejasdaļas un vidukļa muskuļus. Pagrieziet galvu pa labi un apskatiet pirkstu galus. Turiet 10 elpas, pēc tam mainiet sānus. 11. Tilts
Šī jogas poza koncentrējas uz muguras lejasdaļu, kājām un galvenajiem muskuļiem. Vispirms apgulieties uz muguras ar rokām pie sāniem, plaukstām uz leju, ceļgaliem saliektiem un papēžiem cieši aiz muguras.
Tilta jogas poza Piespiediet gurnus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, un paceliet ar rokām no ķermeņa lejasdaļas. Pabīdiet ceļus uz priekšu un velciet kaunuma kaulu uz nabas pusi. Nedaudz paceliet zodu, bīdiet plecus uz leju un paplašiniet atslēgas kaulus. Turiet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, pēc tam lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas. 12. Bērna poza
Bērns pozē jogu Bērna poza ir atpūtas poza, kas maigi izstiepj gurnus, muguras lejasdaļu un kaklu. Solis, kas jums jāsāk, ir nometies ceļos uz grīdas ar kāju pirkstiem pieskaroties grīdai. Sēdieties uz papēžiem, ceļgaliem gurnu platumā. Turpiniet, guļot ar seju uz leju starp augšstilbiem. Ļaujiet rokām gulēt uz grīdas pie sāniem, rokām pie gurniem, plaukstām uz augšu. Ļaujiet galvaskausa augšējai aizmugurei ievilkties un attālināties no kakla, un ļaujiet plecu smagumam izvilkt plecu lāpstiņas. Turiet no 30 sekundēm līdz 3 minūtēm. Kad zināt pareizās jogas kustības, varat tās praktizēt vingrošanas laikā. Varat arī apmeklēt jogas nodarbības, kuras pašlaik tiek atvērtas. Lai veicas, cerams vienmēr vesels. [[Saistīts raksts]]