Mangāns ir minerālu veids, kas ir būtisks cilvēka ķermenim, bet ir nepieciešams tikai nelielos daudzumos. Viena no mangāna priekšrocībām ir tā, ka tas palīdz veikt ķermeņa funkcijas, tostarp aminoskābju, holesterīna, glikozes un ogļhidrātu metabolismu. Turklāt šim minerālu veidam ir nozīme arī kaulu veidošanā, asins recēšanā un mazina iekaisumu. Mangāns ir mikro minerāls, ko cilvēka ķermenis nevar tieši ražot. Mangāns parasti tiek uzglabāts aknās, aizkuņģa dziedzerī, kaulos, nierēs un smadzenēs. Jums jāzina, vai mangāns ir svarīgs minerāls, ko var iegūt no vairākiem pārtikas avotiem. [[Saistīts raksts]]
Mangāna priekšrocības un funkcijas organismam
Lai gan tas ir toksisks augstā līmenī, mangāna ieguvumi ķermenim ir ļoti svarīgi, tostarp veselīgu kaulu uzturēšanā un cukura līmeņa asinīs apstrādē. Dažas no mangāna funkcijām veselībai ir:
1. Stiprina kaulus
Mangāns ir būtisks kaulu veselībai, tostarp kaulu attīstībai un uzturēšanai. Kombinācijā ar barības vielām kalciju, cinku un varu, mangāns var palielināt kaulu minerālo blīvumu. Tas ir ļoti svarīgi pieaugušajiem, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Viens pētījums parādīja, ka aptuveni 50 procenti sieviešu pēcmenopauzes periodā un 25 procenti vīriešu vecumā no 50 gadiem cieš no osteoporozes izraisītiem lūzumiem. Tomēr mangāna lietošana kopā ar kalciju, cinku un varu var palīdzēt novērst osteoporozi un samazināt daudzu citu slimību risku.
2. Spēlēt lomu cukura līmeņa asinīs regulēšanā
Cilvēkiem ar cukura diabētu mangānu lieto, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs. 2014. gadā Dienvidkorejā veikts pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar cukura diabētu organismā bija zemāks mangāna līmenis. Cits pētījums, kas veikts ar pelēm, parādīja, ka mangāns palīdz aizkuņģa dziedzerim ražot insulīnu - hormonu, ko organisms ražo, lai regulētu cukura līmeni asinīs. Mangāna piedevu lietošana var palīdzēt cilvēkiem ar cukura diabētu dabiski ražot vairāk insulīna, taču, lai apstiprinātu šo efektu, ir vajadzīgi vairāk cilvēku pētījumu.
3. Palīdz brūču dzīšanai
Tāpat kā K vitamīns, mangāns palīdz asins recēšanas procesam, kas ir pirmais brūču dzīšanas posms. Tātad pietiekams mangāna līmenis organismā var palīdzēt samazināt vai apturēt asins zudumu, ja cilvēkam ir atvērta brūce.
Lasiet arī: Maza, bet liela loma, atpazīstiet 9 mikrominerālu veidus organismā4. Ārstējiet epilepsiju
Epilepsiju izraisa samazināta asins plūsma jūsu smadzenēs. Šajā gadījumā mangāns tiek izmantots kā vazodilatators, kas nozīmē, ka tas palīdz paplašināt asinsvadus, lai efektīvi nogādātu asinis uz audiem, piemēram, smadzenēm. Atbilstošs mangāna līmenis organismā var palīdzēt uzlabot asins plūsmu un samazināt dažu veselības stāvokļu, piemēram, insulta, risku.
5. Kontrolēt organisma vielmaiņu
Organisma vielmaiņas regulēšana ir viena no svarīgākajām mangāna funkcijām. Mangāna aktivētie enzīmi ir noderīgi holesterīna, aminoskābju un ogļhidrātu metabolizēšanai. Mangāns spēj arī maksimāli palielināt aknu darbību. Šīs barības vielas var palīdzēt glutamīna (aminoskābes) metabolismā, kas ir neatņemama DNS polimerāzes sastāvdaļa.
6. Samazināt PMS sindromu
Daudzas sievietes noteiktā menstruālā cikla laikā cieš no dažādiem simptomiem, tostarp trauksmes, krampjiem, sāpēm, garastāvokļa svārstībām un pat depresijas. Pētījumi liecina, ka mangāna un kalcija ieguvumu apvienošana var palīdzēt samazināt premenstruālo sindromu (PMS). Sievietēm, kurām ir zems mangāna līmenis asinīs, pirmsmenstruācijas laikā ir vairāk sāpju un ar garastāvokli saistītu simptomu. Tomēr kombinācijā ar kalciju mangāns var darboties kā dabisks līdzeklis PMS sindroma mazināšanai.
7. Noder vairogdziedzera veselībai
Mangāns ir svarīgs dažādu enzīmu, piemēram, tiroksīna vai citu vairogdziedzera vitāli svarīgu hormonu, faktors. Ir svarīgi uzturēt vairogdziedzera darbību, lai izvairītos no veselības problēmām, jo vairogdziedzeris ir noderīgs apetītes, vielmaiņas, svara un orgānu sistēmu efektivitātes uzturēšanai.
8. Aizsargājiet smadzenes no brīvajiem radikāļiem
Nākamais mangāna lietojums ir smadzeņu aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem. Jo mangānam piemīt antioksidanta īpašības, kas var novērst brīvo radikāļu bojājumus smadzeņu šūnās. Pētījumā teikts, ka mangāns var saistīties ar neirotransmiteriem un ātrāk un efektīvāk stimulēt elektrisko impulsu kustību visā ķermenī. Tas galu galā uzlabos smadzeņu darbību.
Pārtikas produkti, kas satur mangānu
Mangāns ir būtiska uzturviela, ko parasti iegūst no veseliem graudiem. Nelielos daudzumos šo minerālu satur pupiņas, brūnie rīsi, zaļie dārzeņi, pilngraudu maize un tēja. Īpaši zīdaiņiem mangāns var iegūt no mātes piena un sojas maisījuma. Ideālā gadījumā pieaugušajiem vajadzētu uzņemt apmēram 2 mg mangāna dienā. Mangāna deficīts ir reti sastopams. Ja tas notiks, ārsts izrakstīs mangāna piedevas un ieteiks lietot dažādus iepriekš minētos pārtikas produktus. Mangāna deficīta pazīmes ir augšanas traucējumi, auglības problēmas, ogļhidrātu un tauku metabolisma izmaiņas un pat kaulu anomālijas.
Ziņojums no SehatQ
Šīs ir dažas no mangāna priekšrocībām, kuras jūs, iespējams, iepriekš nezinājāt. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.