11 efektīvi svara pieauguma augļi

Ir daudz veselīgu veidu, kā padarīt taukus, viens no tiem ir svara pieauguma augļu ēšana. Šie augļi ir ne tikai drošāki un garantēti veselīgāki nekā nobarošana ar zālēm, bet arī bagāti ar uzturvielām, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni.

Augļu izvēle svara pieaugumam

Varbūt jūs domājat, kāpēc augļi var padarīt jūs resnu, jo lielākajā daļā augļu ir maz kaloriju. Tomēr dažos augļos ir daudz ogļhidrātu un veselīgu tauku, tāpēc tie ir lieliski piemēroti svara pieaugumam! Šeit ir saraksts ar augļiem, kas jāizmēģina, lai palielinātu svaru:

1. Banāns

Banāni ir ne tikai garšīgi, bet arī viens no augļiem, kas palīdz pieņemties svarā. Nav brīnums, jo šis dzeltenais auglis ir ne tikai garšīgs, bet arī satur daudz ogļhidrātu un kaloriju. Viens vidēja izmēra banāns, kas sver 118 gramus, satur 105 kalorijas, 0,4 gramus tauku un 27 gramus ogļhidrātu.

2. Avokado

Avokado ir "burvju" auglis, kas ir ne tikai garšīgs kā uzkoda, bet arī veselīgs ķermenim. Ne tikai tas, ka avokado var būt arī svara pieauguma auglis. Viens vidēja izmēra avokado, kas sver 100 gramus, satur 161 kaloriju, 15 gramus tauku un 8,6 gramus ogļhidrātu. Turklāt avokado satur arī svarīgas uzturvielas, piemēram, kāliju, vitamīnus K, C, B5 un B6.

3. Kokosrieksts

Kokosriekstu augļu baltā mīkstums var arī palielināt svaru. Apmēram 28 grami kokosriekstu gaļas var saturēt 99 kalorijas, 9,5 gramus tauku un 4,3 ogļhidrātus.

4. Mango

Mango augļi satur daudz kaloriju.Tāpat kā banānus, arī mango var lietot, lai iegūtu svaru. Šis auglis veido taukus, jo tajā ir daudz kaloriju un ogļhidrātu. Apmēram 165 grami mango satur 99 kalorijas, 0,6 gramus tauku un 25 gramus ogļhidrātu. Saldums, kura āda ir zaļa, ir bagātināts arī ar B, A un E vitamīniem.

5. Vīns

Šis "luksusa" auglis faktiski var padarīt ķermeni pilnu. Apmēram 1 glāze svaigu vīnogu satur 104 kalorijas, kas var palīdzēt sasniegt ideālo svaru. Veselīgām vīnogām ar neskaitāmu veidu vīnogām ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, vēža profilakse līdz sirds veselības uzturēšanai.

6. Ananāss

Šis atsvaidzinošais auglis satur 83 kalorijas. Nav brīnums, ka ananāsi ir iekļauti to augļu sarakstā, kas padara jūs resnu. Viena tase ananāsu satur arī 78,9 miligramus (mg) C vitamīna, kas padara to par veselīgu imūnsistēmu.

7. Datumi

Dateles augļi, kas bieži tiek lietoti kā obligāts ēdiens Ramadāna mēnesī, izrādās satur 66,5 kalorijas, 0,1 gramu tauku un 18 gramus ogļhidrātu, tāpēc tie ir diezgan efektīvi svara pieaugumam. Nākamais auglis svara pieaugumam, kas satur daudz barības vielu, ir datumi. Dateles ir ne tikai bagātas ar ogļhidrātiem, bet arī labs dzelzs un B6 vitamīna avots, jūs zināt! Mēģiniet sajaukt datumus ar mandeļu sviestu vai kokosriekstu gabaliņiem, lai palielinātu kaloriju skaitu.

8. Aprikoze

Indonēziešu valodā, iespējams, aprikozes joprojām ir svešas. Tomēr šis auglis, kas var palielināt svaru, ir jāizmēģina, jo papildus tam, ka tas ir daudz kaloriju, tas ir arī bagāts ar citām svarīgām uzturvielām. Viena porcija žāvētu aprikožu (28 grami) var saturēt 67 kalorijas, 0,1 gramu tauku un 18 gramus ogļhidrātu. Turklāt aprikozes satur beta karotīnu, luteīnu un zeaksantīnu, kas ir veselīgi jūsu acīm.

9. Alva

Arī vīģes, kas pazīstamas arī kā vīģes, var padarīt jūs resnu. Šos augļus var pasniegt svaigus vai žāvētus. Viena vīģu porcija (28 grami) satur 70 kalorijas, 0,3 gramus tauku un 18 gramus ogļhidrātu. Tiem no jums, kam nepatīk žāvēti augļi, mēģiniet vārīt vīģes 10 minūtes, līdz tekstūra ir mīksta.

10. Rozīnes

Patiesībā rozīnes ir žāvētas vīnogas. Apmēram 28 grami rozīņu satur 85 gramus kaloriju, 0,1 gramu tauku un 22 gramus ogļhidrātu. Diezgan pārsteidzoši, vai ne? Tāpēc rozīnes tiek uzskatītas par noderīgām ķermeņa nobarošanai. Rozīnes ir magnija, mangāna un daudzu B vitamīnu avots. Papildus tam, ka rozīnes ir sātīgas, tās ir arī veselīgas.

11. Olīvas

Olīvās ir daudz kaloriju, tāpēc tās var palīdzēt jums pieņemties svarā. Vismaz 100 grami melno olīvu satur 10,9 g tauku, 116 kalorijas un 6,04 g ogļhidrātu. Šie krāsainie augļi ir arī kalcija, dzelzs, magnija, kālija un cinka avots.

12. Žāvētas plūmes

Vēl viens auglis, kas var padarīt jūs resnu, ir žāvētas plūmes. Viena porcija žāvētu plūmju satur 67 kalorijas un 0,1 tauku. Plūmes ir arī bagātas ar ogļhidrātiem, kas var palīdzēt palielināt svaru. Vienā porcijā žāvētas plūmes satur 18 gramus ogļhidrātu, kas palīdz samazināt aizcietējuma risku, jo tajās ir arī daudz šķiedrvielu. Lasiet arī: Veselīgu un garšīgu pārtikas produktu veidi, kas palielina svaru

Citi padomi, kā pieņemties svarā

Papildus augļu ēšanai, kas var padarīt jūs resnu, joprojām ir daži citi padomi, kā pieņemties svarā, ko varat izmēģināt

1. Sports

Vingrošana, īpaši smaga slodze sporta zālē, var palīdzēt palielināt muskuļu masu. Automātiski svars palielināsies. Vingrošana var arī palielināt apetīti.

2. Ēd lielākas porcijas

Izmantojot lielāku šķīvi, jūs varat pievienot vairāk kaloriju savai diētai. Jo mazie šķīvji samazina ēdiena uzņemšanu. Citāts no Mayo Clinic, lai ātri pieņemtos svarā, jums vajadzētu palielināt ēšanas biežumu ar mazām porcijām, nevis ēst lielākas porcijas tikai dažas reizes.

3. Pietiekami gulēt

Ja esat vingrinājis, lai palielinātu muskuļu masu, pietiekami gulēt. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, muskuļu augšana tiks traucēta, tāpēc plāni pieņemties svarā neizdodas. Ieteicams gulēt 7-9 stundas dienā.

4. Izvairieties no smēķēšanas

Smēķētājiem parasti ir mazāks ķermeņa svars nekā tiem, kas nesmēķē. Smēķēšanas atmešana var palīdzēt jums pieņemties svarā. Lasiet arī: Zinot plāna ķermeņa cēloņus, kuru ir grūti attaukot, pat ja neievērojat diētu

Ziņojums no SehatQ

Apvienojot augļus, kas var padarīt jūs resnu, ar dažām aktivitātēm, lai iegūtu svaru, jūs varat sasniegt ideālo svaru. Taču atcerieties, ka pirms mērķa svara noteikšanas vispirms jautājiet savam ārstam par savu ideālo svaru. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varattērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.