Atšķirība starp statisko un ballistisko stiepšanu

Lai izvairītos no traumām, vienlaikus palielinot kustību apjomu, stiepšanās ir obligāta. Ir daudz veidu, piemēram, statiskā stiepšanās ir izplatīts vingrinājums muskuļu izstiepšanai pirms vingrošanas uzsākšanas. Ne tikai iesildīšanās nolūkā, bieži vien stiepšanās ļaus ķermenim saglabāt optimālu ikdienas darbību veikšanu. Kā bonuss ir mazāks risks gūt traumas.

Statiskās stiepšanās iepazīšana

Kad dzirdat vārdu stiepšanās, Parasti tas, kas nāk prātā, ir kustība statiskā stiepšanā. Tas ir vienkārši, veicot noteiktus izstiepumus un turot 10-60 sekundes, pirms mēģināt veikt nākamo kustību. Visu veidu stiepšanās sniegt priekšrocības, tostarp šo. Faktiski šīs statiskās iesildīšanās kustības ir efektīvs un drošs veids, kā palielināt cilvēka kustību diapazonu. Ne tikai tas, ka šāda veida kustības ir drošas ikvienam, arī tiem, kas nav pieraduši regulāri vingrot. Ieguvumi, ko var sajust pēc šīs stiepšanās veikšanas, noteikti ir relatīvi. Tomēr ir pētījumi, kuros teikts, ka tas nesamazina cilvēka traumu risku. Tas ir pretrunā ar jēdzienu, ko parasti saprot sabiedrība. Saskaņā ar to pētījums, kas publicēts 2014. gadā The Journal of Strength and Conditioning Research, atklāja, ka statiskā iesildīšanās pirms treniņa faktiski ierobežo veiktspēju slodzes laikā. It īpaši, ja to prasa sports, ar kuru nodarbojaties sprādzienbīstams spēks piemēram, lēkt vai ātri skriet.

Vai ballistiskā stiepšanās ir pakļauta savainojumiem?

Tipsstiepšanās Vēl viena lieta, kas turpina pētīt tās potenciālu izraisīt traumas, ir ballistiskā stiepšanās. Tas ir veids stiepšanās intensīva ar tādām kustībām kā dinamiska stiepšanās. Tomēr atšķirība ir tāda, ka muskuļi un cīpslas tiek pārvietoti ārpus parastā kustības diapazona. Tāpēc muskuļi atgriezīsies pie stiepšanās vilkšanas, ja tie mēdz būt pārmērīgi. Vēl tālāk, stiepšanās Šis tips nodrošina arī lielu atlēcienu un ātru sitienu. Ir impulss, spēks un gravitācijas spēka izmantošana. Protams, lai to izdarītu, ir nepieciešams vairāk spēka. Tāpēc ir daudz mūsdienu pētījumu, kas uzskata, ka ballistiskā stiepšanās var izraisīt traumas. Arī ne visiem to iesaka darīt, jo vajag vairāk spēka. Parasti sportistiem un dejotājiem, kuri veic šāda veida stiepšanos, ir jāpalielina sava ķermeņa elastība. Tomēr nav ieteicams veikt šo stiepšanu ikdienas vajadzībām. Nejauciet to ar aktīvo stiepšanu, jo tas ir sava veida stiepšanās otrkārt, nav spiediena uz locītavām. Ķermenis tiek izstiepts līdz robežām tikai ar kontrolētām kustībām.

Kad to darīt?

Ņemot vērā, ka veidu ir daudz un ballistika nav ieteicama visiem, protams, ka ir jāpielāgo starp stiepšanās un veicamās fiziskās aktivitātes. Šeit ir dažas atsauces:

• Aktīvā stiepšanās un kardio

Ja grasāties nodarboties ar kardio vai spēka treniņš, Aktīvā stiepšanās var būt daļa no iesildīšanās. Izvēlieties kustības, kas vērstas uz locītavām un muskuļiem, kuras tiks izmantotas sporta laikā. Piemēram, ja jūs gatavojaties darīt pietupieni nesot kravu, veiciet iesildīšanos dziļi gaisa squats lai palīdzētu organismam pielāgoties.

• Pasīvā stiepšanās pēc kardio sesijas

Atlasot visas locītavas un muskuļu grupas, turiet katru kustību 10-30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet, līdz katrai locītavai un muskuļu grupai ir sakrājušās 60 sekundes. Parasti visu galveno ķermeņa muskuļu grupu izstiepšanai nepieciešamas 10 minūtes.

• Ziniet robežas

Tikpat svarīgi ir atpazīt ķermeņa locītavu kustību ierobežojumus, veicot aktīvu un statisku stiepšanos. Tomēr neaizmirstiet viņu nepārstumt pāri līnijai. Ideālā gadījumā būs zināms diskomforts, kad tas sasniegs robežu, bet sāpes nebūs. Ja rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet.

• Izvēlieties sporta veidu

Lai trenētu elastību, mēģiniet izvēlēties pareizo vingrinājumu veidu. Piemēri, piemēram, joga, pilates, barre vai tai chi. Tikpat svarīgi, atkal izvairieties no ballistiskās stiepšanās ikdienas sporta veidos, ja vien neesat apmācīts sportists. Metodei, kā to izdarīt, ir jābūt pilnīgi precīzai. Ja rodas šaubas, iesakām izvēlēties aktīvo un statisko stiepšanu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Nav jārauj smadzenes, lai saprastu, kad izstiepties. Jebkurā laikā, kad varat. Ideāls maisījums ir 20-30 minūšu vingrošana, ko papildina 10 minūšu statiska stiepšanās. Lai sīkāk apspriestu priekšrocības stiepšanās, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.