tilpuma palielināšana ir viena no stratēģijām ķermeņa svara regulēšanai, lai palielinātu muskuļu masu un spēku. Tad kas tas ir tilpuma palielināšana un kā to izdarīt? Patiesībā nav standarta definīcijas tam, kas ir šķirošana. kontūra, tilpuma palielināšana Tas nozīmē, ka jāpalielina kaloriju patēriņš vairāk, nekā jūs sadedzināt, lai palielinātu muskuļu masu. Ko darīt, kad tilpuma palielināšana ir ēst pārtiku, kuras ikdienas kaloriju skaits pārsniedz ķermeņa ikdienas vajadzības. Tādējādi muskuļu masu, kā arī spēku var palielināt un veidot ar augstas intensitātes vingrinājumiem.
Padomi, kā rīkoties tilpuma palielināšana
Blakusparādības no tilpuma palielināšana ir tauku uzkrāšanās organismā lieko kaloriju dēļ. Ja jūs to nedarīsit pareizi, jūs tikai pieņemsiet svaru, nepiedzīvojot vēlamo muskuļu veidošanos.Lai novērstu iepriekš minētās blakusparādības, ir jāievēro šādi padomi: tilpuma palielināšana labi.
1. Nosakiet nepieciešamo kaloriju daudzumu
Būtība no tilpuma palielināšana ir palielināt kaloriju patēriņu, pārsniedzot ikdienas vajadzības. Pirms palaišanas tilpuma palielināšana, jums jāzina ikdienas kaloriju skaits, kas nepieciešams svara uzturēšanai. Pēc tam programmas laikā pievienojiet apmēram 10-20 procentus no ikdienas kaloriju vajadzībām tilpuma palielināšana.2. Neēdiet nevērīgi
Lai arī mērķis tilpuma palielināšana ir pieņemties svarā, tas nenozīmē, ka varat ēst ēdienu nevērīgi. Izvairieties no dažādiem pārtikas produktiem ar zemu uzturvērtību, piemēram, pārstrādātu pārtiku, piesātinātajiem taukiem, lai bezalkoholiskais dzēriens. tilpuma palielināšana Lai uzturētu labu uzturu, jums ir jāregulē uztura uzņemšana, lai tajā esošās uzturvielas būtu labvēlīgas ķermenim.3. Pietiekami ēst
Papildus tam, ka neēdat bezrūpīgi, pārliecinieties, ka jūsu maltītes porcijas atbilst dienas mērķim. tilpuma palielināšana to var izdarīt tikai tad, ja patērējat pārāk daudz kaloriju. Tāpēc mēģiniet sasniegt ikdienas kaloriju mērķi, kas jums nepieciešams šajā periodā tilpuma palielināšana.4. Izvēlieties ogļhidrātus, nevis taukus
Tā vietā, lai pievienotu pārtiku ar augstu tauku saturu, ogļhidrāti var būt labāka izvēletilpuma palielināšana. Šīs uzturvielas var palielināt insulīna līmeni pēc treniņa, lai tas palīdzētu nosūtīt glikogēnu muskuļiem. Kad muskuļi uzglabā vairāk glikogēna, organisms kļūst jutīgāks pret insulīnu un samazina tauku uzkrāšanās risku.5. Šķiedrvielu patēriņš mērenībā
Viena no svarīgākajām uzņemšanas reizēm, kad tilpuma palielināšana ir šķiedra. Šīs uzturvielas ir noderīgas, lai jūs padarītu sāta sajūtu, bet ne pārmērīgi. Šķiedra ir laba arī gremošanas sistēmas veselības uzturēšanai. Tomēr vienlaikus neēdiet pārāk daudz tilpuma palielināšana. Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet šīs uzturvielas ar ogļhidrātiem, augļu sulām un uztura bagātinātājiem.6. Izvēlieties pareizos uztura bagātinātājus
Viena no lietām, kas ir ieteicama, kad tilpuma palielināšana lieto uztura bagātinātājus. Ja vēlaties palielināt muskuļu masu, varat lietot uztura bagātinātājus, kas satur kreatīnu un proteīna pulveri. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas vispirms jākonsultējas ar uztura speciālistu, lai saņemtu pareizo padomu.7. Palieliniet sulas porciju
Ja jums ir grūtības sakošļāt daudz ēdiena vienlaikus, sula var būt laba alternatīva. Jūs varat apvienot dažādus augļus, dārzeņus un garšvielas sulās, lai tās būtu vieglāk lietojamas.8. Iestatiet kaloriju uzņemšanas grafiku
Veicot ķermeņa masas palielināšanu, jums jāpalielina kaloriju un ogļhidrātu patēriņš dienās, kas ir jūsu vingrojumu grafiks. Tā vietā patērējiet mazāk kaloriju dienās, kad nesportojat. Pētījumi liecina, ka sportistu izturības un spēka līmenis ir labāks, ja viņi ēd vairāk ogļhidrātu dienās, kad viņi vingro. [[Saistīts raksts]]Atšķirība tilpuma palielināšana ar griešana
Turklāt tilpuma palielināšana, ir arī diētas stratēģija, ko sauc griešana. Kas ir domāts ar griešana ir veids, kā pielāgot diētu, uzņemot kalorijas mazāk par ikdienas vajadzībām. Mērķis griešana ir zaudēt ķermeņa taukus, vienlaikus saglabājot pēc iespējas vairāk muskuļu masas. tilpuma palielināšana un griešana pēc vajadzības var lietot aizvietojami. Lai būtu skaidrs, atšķirība no tilpuma palielināšana un griešana ir šādi:- Veids, kā rīkoties tilpuma palielināšana ir palielināt kaloriju patēriņu, kas pārsniedz vajadzības, savukārt griešana ir samazināt kaloriju patēriņu, lai varētu zaudēt svaru.
- tilpuma palielināšana mērķis ir palielināt muskuļu masu, savukārt griešana mērķis ir uzturēt muskuļu stāvokli.
- tilpuma palielināšana veiktas vienlaikus ar muskuļu spēka treniņu intensitātes palielināšanu, kamēr griešana ir potenciāls samazināt muskuļu spēka treniņu intensitāti, jo ir pieejams mazāk enerģijas.
- To darot, ir iespējams lieko tauku daudzums tilpuma palielināšana, savukārt, kas parasti notiek, veicot griešana ir tauku samazināšana.