Neviens neteica, ka ievērot diētu vai zaudēt svaru ir viegli. Lai sasniegtu ideālu svaru un ķermeņa mērķus, protams, ir nepieciešams smags darbs. Tomēr, kad izsalkums iestājas naktī, kāda veida vakariņas ir ieteicamas diētai? Šajā laikā, iespējams, jums ir bail ēst naktī, tas var padarīt jūsu ķermeni resnāku. Bet acīmredzot diētai ir vairāki vakariņu veidi, kas ir droši lietošanai pārtikā. Kādi ir uztura ieteikumi?
Vakariņu veidi diētai
Vakariņu izaicinājums diētai ir atrast vienkāršu, gardu, sātīgu devu, bet nepievieno ķermenim taukus. Par laimi, ja naktī esat patiešām izsalcis, pārtiku, kurā ir mazāk nekā 200 kaloriju, var ēst droši. Patiesībā dažas vakariņas šīs diētas ietvaros var palīdzēt jums labāk aizmigt. Kādas ir vakariņas diētai?1. Ķirši
Jūs noteikti esat redzējuši sarkanos ķiršus uz dzimšanas dienas tortes, vai ne? Kā izrādās, šajā mazajā un saldajā auglī ir tikai 140 kalorijas uz 1/3 tase (40 grami). Varat to lietot arī svaigas sulas veidā. Vienā pētījumā respondenti, kuri 2 nedēļas pēc kārtas lietoja ķiršus sulas veidā, uzlaboja miega kvalitāti. Viņi guļ ilgāk un mierīgāk nekā iepriekš. Tas ir tāpēc, ka ķirši satur melatonīnu (hormonu, kas palīdz labāk gulēt).2. Banāns ar mandeļu ievārījumu
Viens neliels mandeļu ievārījumā iemērcēts banāns (bez cukura) var būt ļoti garšīgas un sātīgas diētas vakariņas. Kalorijas vien ir tikai aptuveni 165. Pētījums, kurā kā respondenti piedalījās pieauguši vīrieši, pierāda, ka banānu ēšana var paaugstināt melatonīna līmeni. Mandeles, kā arī mandeļu ievārījums ir arī melatonīna avoti. Turklāt šie rieksti satur labos taukus, E vitamīnu un magniju.3. Bļoda ar ogām
Kad izsalkums piemeklē, dažreiz gribas saldus ēdienus, ko var košļāt, lai mazinātu izsalkumu naktī. Bļoda ogu var būt vakariņas ļoti garšīgam un veselīgam uzturam. Papildus šķiedrvielu saturam ogas satur arī magniju, kas var nomierināt nervus un muskuļus, lai jūs varētu mierīgi gulēt. Ja jums nepatīk ogas, vienkārši pievienojiet nedaudz piena vai nedaudz riekstu, lai pievienotu garšu.4. Auzu pārslas
Ne tikai no rītiem izrādās, ka graudaugi der ēst arī tad, kad naktī uznāk bads. Sauciet to auzu pārslu, kas ir ļoti bagāta ar šķiedrvielām. Papildus izsalkuma mazināšanai šīs diētas vakariņās ir arī melatonīns, kas padara jūsu nakts miegu mierīgāku un kvalitatīvāku. Viena trešdaļa tases (175 grami) auzu pārslu, kas sajaukta ar ūdeni, satur tikai 124 kalorijas. Varat pievienot piedevas, piemēram, 1 tējkaroti rozīņu, kas satur tikai 27 kalorijas.5. Graudaugi un piens
Kurš teica, ka pārslu un piena kombinācija ir piemērota tikai brokastīm? Pierādījumu, graudaugus un pienu var izmantot arī kā vakariņas diētai. Bet atcerieties, ka jūsu labības porcija nav pārāk liela. Ja iespējams, kaloriju skaits zem 300. Tāpat kā viena tase kukurūzas graudaugu (100 kalorijas) ar pusi tasi beztauku piena (45 kalorijas). Lūdzu, ņemiet vērā, ka piena produkti satur kalciju, kas satur minerālvielas, kurām ir svarīga loma hormona melatonīna ražošanā.6. Ķirbju sēklas
Varbūt domājat, vai ķirbju sēklas var izmantot kā vakariņas gardai un sātīgai diētai?Nekļūdieties, aptuveni 1 unce (28 grami) ķirbju sēklu satur 146 kalorijas un var apmierināt 37% no jūsu ikdienas magnija nepieciešamības. Turklāt ķirbju sēklās ir arī aminoskābe, ko sauc par triptofānu. Ja jums nepatīk ķirbju sēklas, mēģiniet pievienot ogļhidrātu, piemēram, pusi ābolu. Tas var stimulēt jūsu smadzenes ražot melatonīnu. Pētījumā respondentiem tika lūgts vienu nedēļu patērēt 250 miligramus triptofāna no ķirbju sēklām. Tā rezultātā viņu miega kvalitāte palielinājās par 5%.
7. Edamame
Edamame ir ļoti veselīga sojas pupa. Nav brīnums, ka edamame ir iekļauta diētas vakariņu sarakstā. Ja izsalkums piemeklē naktī, vienkārši nomizojiet edamamu neapstrādātu un sajauciet ar šķipsniņu sāls vai pipariem. Puse tases (113 grami) edamame satur 150 kalorijas. Turklāt edamame ir ļoti bagāta ar olbaltumvielām un aminoskābēm. Neaizmirstiet arī par triptofānu, kas var palīdzēt smadzenēm ražot melatonīnu un likt jums mierīgi gulēt.8. Olas
Varbūt jūs nedomājat ēst olas naktī, kad ievērojat diētu. Jā, olas ir viens no ēdieniem, ko var ēst naktī, pat ja ievērojat diētu. Jo viena liela ola satur tikai 72 kalorijas. Turklāt ir 6 grami olbaltumvielu, kas var radīt sāta sajūtu pēc ēšanas. Tāpat kā edamame, olās ir arī triptofāns.Kā novērst badu naktī
Papildus iepriekš minētās vakariņu diētas iepazīšanai tas palīdz arī uzzināt, kā novērst pārmērīgu izsalkumu naktī. Tas tiek darīts, lai novērstu pārēšanās pirms gulētiešanas.Neaizkavē ēšanu dienas laikā
Cīnies ar stresu!
Iekļaujiet olbaltumvielas savā uzturā