Izveicīgs ķermenis var padarīt jūs aktīvu un veiklu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu darbs prasa daudz ātru kustību, piemēram, dejotāji, vedēji, pasākumu organizatori, futbolisti un citi. Ja nav veiklības, protams, tas, ko jūs darāt, būs lēns. Tomēr nav jāuztraucas, jo veiklību var trenēt. Lai gan tas nav viegls uzdevums, taču regulāras veiklības apmācības var palīdzēt jums to iegūt. Ja šis vingrinājums tiek veikts pareizi, tas var sadedzināt kalorijas 600-800 kcal stundā
Veiklības treniņu veidi
Agility treniņš var palīdzēt labi kontrolēt kustības un ātri un efektīvi mainīt virzienu, nezaudējot līdzsvaru vai ātrumu. Turklāt šis vingrinājums var arī uzlabot ķermeņa piemērotību. Veiklības vingrinājumu veidi, kurus varat veikt, ir šādi: 1. Lēciens līkločā
Pirms šī vingrinājuma veikšanas jums vajadzētu sagatavot līniju, piemēram, kāpnes, kas izgatavotas no lentes. Atstājiet apmēram 30-60 cm attālumu starp pakāpieniem, lai jūsu kājas varētu viegli iekāpt un izkāpt. Kad esat gatavs, stāviet vienā no kastēm kāpņu galā. Pēc tam nedaudz salieciet ceļus un ieleciet kastē. Atkārtoti ātri veiciet zigzaga lēcienus ārpus līnijas un iekļūstiet kāpņu kastē. Kad esat sasniedzis otru galu, atkārtojiet kustību. Šāda veida kustības var padarīt jūs veiklāku. 2. Līkloča skrējiens
Jums ir jāsagatavojas konuss (konusi) vispirms novietojot tos rindā, lai izveidotu līniju. Pārliecinieties, ka vieta starp konusiem ir aptuveni 60 cm, lai tie nebūtu pārāk tuvu viens otram. Pēc tam skrieniet zigzagu pa konusiem, lai trenētu veiklību. Kad esat sasniedzis beigas, varat atgriezties, skrienot atpakaļ zigzagā. Virziena izmaiņas jāveic ātri. 3. Ātri skrieniet uz priekšu un atpakaļ
Pirms šīs kustības veikšanas jums ir jādefinē līnija sākt un pabeigt vispirms. Pēc tam novietojiet sevi tā, lai būtu gatavs skriet, skatoties taisni uz priekšu. Tālāk dariet sprints vai ātri skrien uz līniju pabeigt . Ja jūs sasniedzat līniju pabeigt , pēkšņi apstājieties un ātri skrieniet atpakaļ, līdz tas atduras pret līniju sākt . Saglabājiet tempu un veiciet labus pagriezienus, lai jūs varētu uzlabot savu veiklību un palielināt savu izturību. 4. Noķer bumbu
Šis veiklības vingrinājums tiek veikts, izmantojot mazu bumbiņu. Jūs varat mest bumbu pa sienu. Bumba atlēks, un jums jābūt gatavam to noķert. Trenējies noķert bumbu ar abām rokām, pēc tam izmantojot tikai dominējošo roku. Visbeidzot, izmantojiet savu nedominējošo roku. Šis vingrinājums ietver dažādu ķermeņa daļu koordināciju, tāpēc tas ir ļoti labs veiklībai. Tomēr noteikti trenējieties bumbiņas noķeršanu drošā vietā, jo pastāv risks nokrist vai bumba savainot apkārtējos. 5. Sitiet balonus
Šis vingrinājums tiek veikts, izmantojot divus dažādu krāsu balonus, piemēram, zilu un dzeltenu. Sitiet abus balonus tādā pašā secībā, piemēram, vispirms dzeltenā, tad zilā krāsā. Turiet balonu virs ūdens un nepieskarieties grīdai. Lai padarītu to grūtāku, varat to izdarīt pozīcijā pietupieni . Papildus veiklības palielināšanai šis vingrinājums ir arī ļoti jautrs, un to bieži veic bērni. [[Saistīts raksts]] Veselīga piezīmeQ
Lai gan tas nav viegli, taču mēģiniet šos veiklības vingrinājumus veikt regulāri, lai jūs varētu būt veiklāks un veiklāks. To var izdarīt mājās vai vingrojumu nodarbībā ar apmācītu instruktoru. Pirms un pēc treniņa noteikti iesildieties un atdziest. Neļaujiet savainoties, kas var traucēt jūsu ikdienas aktivitātēm. Turklāt treniņos dzeriet pietiekami daudz, lai izvairītos no dehidratācijas.