Labas miega stundas visu vecumu cilvēkiem. Šeit ir ieteikumi

Labas miega stundas katru nakti noteikti ir labvēlīgas ķermeņa veselībai. Ieguvumi no pietiekami daudz miega katru nakti var palīdzēt uzturēt ideālu ķermeņa svaru, samazināt stresu un saglabāt izturību, lai jūs viegli nesaslimtu. Diemžēl nav maz cilvēku, kuri nepievērš uzmanību miega ilgumam. Faktiski miega trūkuma draudi var kaitēt veselībai. Tātad, cik stundas miega ir piemērotas pieaugušajiem un bērniem?

Labs miega ilgums atbilstoši vecumam

Ieteicamais miega ilgums pieaugušajiem ir 7 stundas naktī.Pieaugušajiem un bērniem miega ilgums noteikti ir atšķirīgs. Jo vecāks cilvēks kļūst, jo nepieciešamība pēc miega mēdz samazināties. Mazuļiem ir nepieciešamas vidēji 17 stundas miega dienā, savukārt pieaugušajiem ieteicamais miega ilgums ir 7 stundas naktī. Tālāk ir sniegti ieteikumi labam miega ilgumam atbilstoši Nacionālā miega fonda datiem atbilstoši vecuma grupām:

Jaundzimušie (0-3 mēneši): 14-17 stundas dienā
Zīdaiņi (4-11 mēneši): 12-15 stundas dienā.
Maziem bērniem (1-2 gadi): 11-14 stundas dienā.
Pirmsskolas vecuma (3-5 gadi): 10-13 stundas katru dienu.
Skolas vecums (6-13 gadi): 9-11 stundas dienā.
Jauni pieaugušie (18-25 gadi): 7-9 stundas dienā.
Pieaugušie (26-64 gadi): 7-9 stundas dienā.
Seniori (65 gadi un vecāki): 7-8 stundas dienā.

Lasi arī: Bērnu miega stundas atkarībā no vecuma

Ieteicamās miega stundas pieaugušajiem un laika ilgums

Ar ilgu miegu patiesībā nepietiek. Jums arī jāzina, kad ir piemērots laiks gulēt, lai sāktu aizvērt acis un aizmigt, un kad no rīta celties. Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem paredzēto gulētiešanas laiku no pulksten 20:00 līdz pusnaktij (00:00). Šis laika posms ir brīdis, kad ķermenis izdala daudz hormona melatonīna, kas ir hormona veids, kas liek jums justies miegainam. Šis labs miega laiks atbilst cilvēku bioloģiskajai tieksmei pielāgot miega modeļus saullēkta un saulrieta laikiem. Vēlāk jūs riskēsiet ar miega trūkumu, lai pēc rīta pamošanās jūs justos miegaināks.

Pieaugušajiem ieteicamās miega stundas ir atkarīgas no tā, kad no rīta pamodīsities Ideālā gadījumā ir ieteicams sākt agrāk gulēt naktī un celties agrāk no rīta. Tomēr ieteicamās labas miega stundas pieaugušajiem var būt atkarīgas no tā, kad no rīta pamostaties. Pēc tam atskaitiet 7 stundas (minimālais ieteicamais laiks pieaugušajiem). Piemēram, ja jums jāceļas pirms 6 no rīta, tad jums vajadzētu apsvērt iespēju doties gulēt pirms 11 naktī. [[Saistīts raksts]]

Kāpēc ir nepieciešams noteikt labu gulētiešanas laiku?

Ir svarīgi katru dienu pietiekami gulēt. Iemesls ir tāds, ka miegs ir svarīga darbība, kas nepieciešama visu vecumu cilvēkiem. Labas miega stundas faktiski var sniegt tādas priekšrocības kā:

Palīdz regulēt hormonu izdalīšanos, kas kontrolē apetīti, vielmaiņu, augšanu un dziedināšanu.
Uzlabojiet smadzeņu darbību, koncentrēšanos, fokusu un produktivitāti.
Sirds slimību un insulta riska samazināšana.
Palīdz saglabāt svaru.
Uztur imūnsistēmu labā formā.
Samazina hronisku veselības stāvokļu, piemēram, diabēta un augsta asinsspiediena, risku.
Uzlabo ķermeņa sportisko sniegumu spontānās reakcijās.

Kas var traucēt pieaugušo miegu?

Pat ja jūs katru nakti mēģināt labi izgulēties, ir dažas problēmas, kas var traucēt jūsu miegu. Daži no faktoriem, kas var traucēt jūsu miegu, ir šādi.

1. Bieža urinēšana naktī

Viens no faktoriem, kas var traucēt jūsu miega laiku, ir bieža urinēšana naktī. Medicīnas pasaulē biežas urinēšanas stāvoklis ir pazīstams kā niktūrija. Cilvēki, kuriem ir niktūrija, bieži iet uz vannas istabu, lai urinētu, lai tas traucētu ieteicamo miega ilgumu. Jums nekavējoties jādodas pie ārsta, ja bieži urinējat naktī, ko pavada asiņains urīns un sāpes.

2. Alerģijas un elpošanas problēmas

Alerģijas, saaukstēšanās un augšējo elpceļu infekcijas bieži apgrūtina cilvēka elpošanu. Šis stāvoklis liek jums justies neērti un traucē miegu naktī. It īpaši, ja jums ir elpot caur muti.

3. Hroniskas sāpes

Sāpes, kas parādās nepārtraukti, var traucēt cilvēka miegu naktī. Dažas slimības, kuras bieži pavada pastāvīgu sāpju vai hronisku sāpju simptomi, ir artrīts (artrīts), pastāvīgas galvassāpes, muguras sāpes, hroniska noguruma sindroms, iekaisīga zarnu slimība un fibromialģija.

4. Stress un nemiers

Stress un nemiers var arī traucēt labu miegu. Iemesls, stress un nemiers var likt cilvēkam turpināt domāt par piedzīvoto problēmu. Tā rezultātā jums ir grūti gulēt naktī.

5. Slikts dzīvesveids

Slikti miega modeļi, piemēram, reti vingrošana, reta ūdens dzeršana pirms gulētiešanas, pārmērīgs kofeīna patēriņš, smēķēšanas ieradumi, alkohola lietošanas ieradumi un augsta ogļhidrātu saturoša pārtikas ēšana pirms gulētiešanas var traucēt miegu naktī, kam vajadzētu būt.

Padomi miega režīma pielāgošanai, lai labi izgulētos

Lai sasniegtu labas miega stundas, varat sākt, mainot dzīvesveidu. Šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai pielāgotu miega režīmu, lai tas atbilstu ieteicamajām laba miega stundām.

Dienas laikā

Regulāri veiciet vingrošanu. Tomēr nekad nav par ļaunu ieplānot vingrinājumus dažas stundas pirms treniņa.
Palieliniet aktivitāti saulē. Šis solis var palīdzēt uzturēt jūsu ķermeņa diennakts ritmu. Diennakts ritms ir ķermeņa pulkstenis, kas regulē miega un pamošanās laiku.
Negulējiet ilgi, it īpaši, ja ir vēls.

Tieši pirms gulētiešanas

Ierobežojiet kofeīna, alkohola un nikotīna patēriņu naktī. Iemesls ir tāds, ka šīs trīs vielas var izraisīt miega traucējumus, tostarp apgrūtināt miegu. Rezultātā miega ieteikumi pieaugušajiem var netikt izpildīti.
Veiciet aktivitātes, kuru mērķis ir atslābināt ķermeni pirms gulētiešanas, piemēram, ejiet siltā vannā vai klausieties relaksējošas dziesmas.
Izslēdziet tālruni vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Gaisma, kas nāk no mobilā tālruņa, var stimulēt smadzenes, apgrūtinot iemigšanu.
Istabas temperatūru guļot iestatiet 18 grādu robežās pēc Celsija.
Izslēdziet guļamistabas apgaismojumu tieši pirms gulētiešanas.

Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, izkāpiet no gultas un izmēģiniet citu istabu. Varat arī lasīt grāmatu vai klausīties relaksējošu mūziku, līdz jūtaties noguris, un pēc tam atgriezties gulēt. Labas miega stundas var uzturēt jūsu ķermeņa veselības kvalitāti. Ar to var sasniegt pieaugušajiem ieteicamās miega stundas. Tomēr, ja rodas miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu. [[saistītie raksti]] Jūs arī varat konsultējieties ar ārstu izmantojot SehatQ ģimenes veselības aplikāciju, lai uzzinātu vairāk par ieteicamajām miega stundām pieaugušajiem un laba miega stundu ilgumu. Triks, vispirms lejupielādējiet lietojumprogrammu, izmantojot App Store un Google Play .