Kā pareizi veikt sēdus, lai sasniegtu maksimālos rezultātus

Turklāt push ups, presītes ir vēl viens ieteicamais pamata vingrinājums, lai izveidotu un stiprinātu vēdera un iegurņa muskuļus. Diemžēl lielākā daļa cilvēku nesaprot, kā to izdarīt presītes pareizi un riskam gūt savainojumus. Pielietot metodi presītes pareizais ne tikai pasargā jūs no traumām muguras lejasdaļā un kakla rajonā, bet arī palīdz gūt labumu presītes optimāli. [[Saistīts raksts]]

Kā presītes pareizi?

Darīt presītes tas nav grūti, jo papildus praktiskumam un bez instrumentu izmantošanas atliek tikai gulēt uz grīdas vai uz jogas paklājiņa. Šeit ir norādīti soļi, kā presītes pareizi.

1. Apgulieties ar muguru uz grīdas un saliektus ceļgalus. Novietojiet kājas uz grīdas vai piestipriniet kājas pie rokturiem. Varat arī lūgt kādam turēt jūsu kāju.
2. Novietojiet rokas blakus galvai un pieskarieties ausīm vai novietojiet rokas sakrustotas pār pleciem. Izvairieties no kakla stumšanas uz augšu.
3. Ieelpojiet un paceliet ķermeņa augšdaļu un salieciet to pret ceļiem. Veicot kustību, izelpojiet.
4. Atkal lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz grīdas un, atgriežoties sākuma stāvoklī, ieelpojiet. Noteikti nolaidiet visu ķermeņa augšdaļu uz grīdas.

Veicot presītes, jums nav jāpiespiež kakls saliekties kopā ar ķermeņa augšdaļu. Centieties noturēt muguras lejasdaļu uz grīdas un mugurkaulu "C" formā, kad paceļat ķermeni pret ceļiem. Nav lielas atšķirības starp to, vai vienkārši ļaujat kājām atpūsties uz grīdas vai saspiežat kājas ar rokturiem, taču pēdu novietošana uz rokturiem var palīdzēt nostrādāt augšstilbu lejasdaļas muskuļus. Iesācējiem nav jāpiespiež sevi veikt daudz atkārtojumu. Sākumā jūs varat darīt presītes līdz 10 atkārtojumiem un lēnām palieliniet to atbilstoši jūsu spējai.

Stiprināt muskuļus caur presītes

Pielietot metodi presītes Pareizais patiešām palīdz jums maksimāli trenēt ķermeņa muskuļus. Muskuļi, kas tiek trenēti, kad jūs izpildāt presītes ir augšējie, vidējie un sānu vēdera muskuļi, iegurņa muskuļi, krūškurvja muskuļi un kakla muskuļi. Lai arī prakse presītes koncentrējas uz muskuļiem jūsu ķermeņa augšdaļā, bet tas var strādāt arī augšstilbu apakšējos muskuļus, kas darbojas, lai līdzsvarotu jūsu kājas. Papildus ķermeņa muskuļu trenēšanai vingrojiet presītes var atbalstīt jūsu svara zaudēšanas ceļu, jo šis vingrinājums aktivizē tauku šūnas, kas darbojas, lai sadedzinātu kalorijas. Veicot darbību, varat arī uzlabot savu stāju presītes ar pareizo pozīciju.

Muskuļu traumas, kas rodas, kad presītes

Ja neveicat šo vingrinājumu, jūs riskējat gūt savainojumus muguras lejasdaļā un kaklā presītes pareizā veidā, piemēram, pārmērīgi paceļot kaklu. Traumas var rasties arī tad, ja vēdera vai iegurņa muskuļi nav pietiekami spēcīgi, lai paceltu ķermeņa augšdaļu ceļgala virzienā. Ja vēdera vai iegurņa muskuļi ir vāji, muguras muskuļi kompensēs kustību presītes kas galu galā rada pārmērīgu spiedienu vai muskuļu stiepšanu uz muguras. Jums ir tendence gūt savainojumus arī tad, ja neiesildāties vai dzīvojat nevērīgi. Vienmēr pareizi iesildies un vispirms nostiprini vēdera muskuļus ar citām vieglākām kustībām, piemēram gurkstēt, saritināties, sānu tiltsutt. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Vienmēr vispirms konsultējieties ar ārstu, ja jums ir muguras vai vidukļa sāpes vai problēmas, pirms mēģināt veikt kādu vingrinājumu presītes. Vieglākas kustības iesakām veikt, ja ir problēmas ar vidukli vai muguru. Ja jums ir trauma, kas apgrūtina kustību, nevilcinieties vērsties pie ārsta.