11 droši un efektīvi augļa svara palielināšanas veidi

Bieži vien sieviete uztraucas par savu ideālo svaru pirms grūtniecības vai par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Tomēr ne mazāk uzmanību piesaista tas, kā palielināt augļa svaru, ja tas ir mazāks par mērķi. Ja to nekontrolē, pastāv aizdomas, ka uztura uzņemšana nav vienmērīga. Grūtniecības laikā ne retāk kā reizi mēnesī akušieris uzraudzīs mātes un bērna veselības stāvokli. Sākot no augšanas atbilstoši vecumam, augļa svaram un beidzot ar vispārējiem veselības stāvokļiem. Ja augļa svars izrādās mazāks par ideālo svaru tajā vecumā, kādam tam vajadzētu būt, grūtniecēm ieteicams veikt vairākus augļa svara palielināšanas veidus. [[Saistīts raksts]]

Kāds ir ideālais augļa svars?

Patiesībā nav termina ideāls augļa svars. Katrs mazulis dzemdē attīstās savā veidā. Tomēr tālāk sniegtā rokasgrāmata var būt augļa augšanas parametrs no nedēļas uz nedēļu:
  • 8 nedēļas: 1 grams
  • 9 nedēļas: 2 grami
  • 10 nedēļas: 4 grami
  • 11 nedēļas: 7 grami
  • 12 nedēļas: 14 grami
  • 13 nedēļas: 23 grami
  • 14 nedēļas: 43 grami
  • 15 grami: 70 grami
  • 16 nedēļas: 100 grami
  • 17 nedēļas: 140 grami
  • 18 nedēļas: 190 grami
  • 19 nedēļas: 240 grami
  • 20 nedēļas: 300 grami
  • 21 nedēļa: 360 grami
  • 22 nedēļas: 430 grami
  • 23 nedēļas: 501 grams
  • 24 nedēļas: 600 grami
  • 25 nedēļas: 660 grami
  • 26 nedēļas: 760 grami
  • 27 nedēļas: 875 grami
  • 28 nedēļas: 1005 grami
  • 29 nedēļas: 1153 grami
  • 30 nedēļas: 1319 grami
  • 31 nedēļa: 1502 grami
  • 32 nedēļas: 1702 grami
  • 33 nedēļas: 1918 grami
  • 34 nedēļas: 2146 grami
  • 35 nedēļas: 2383 grami
  • 36 nedēļas: 2622 grami
  • 37 nedēļas: 2859 grami
  • 38 nedēļas: 3083 grami
  • 39 nedēļas: 3288 grami
  • 40 nedēļas: 3462 grami
Iepriekš minētā augļa svara vadlīnija atkal nav absolūta, tikai kā augļa svara diapazons atbilstoši mātes gestācijas vecumam. Lasiet arī: Augļa svara pieauguma pārtikas produkti, kādam saturam tur jābūt?

Mātes ideālais svara pieaugums

Pat ja grūtniecības laikā jums ir jāēd vairāk kaloriju, tas nenozīmē, ka jums ir jāēd par diviem cilvēkiem. Grūtniecēm dienā jāpievieno tikai par 300 kalorijām vairāk, lai sasniegtu optimālu augļa svaru, nevis tikai palielinātu mātes svaru. Nav standarta standarta, cik liels svara pieaugums ir ideāls mātēm. Nepieciešams konsultēties ar ginekologu, lai noskaidrotu, vai svara pieaugums grūtniecības laikā ir pietiekams vai pat pārmērīgs. Kopumā grūtniecēm pirmajos trīs grūtniecības mēnešos vajadzētu pieņemties svarā par aptuveni 1-2 kg. Tad otrajā un trešajā trimestrī grūtnieces katru nedēļu pieņemsies svarā par kilogramu. Tomēr šis skaitlis noteikti atšķiras, ja esat grūtniece ar dvīņiem. Tāpēc vienmēr konsultējieties ar savu ginekologu.

Kā palielināt augļa svaru

Ja tiek paziņots, ka augļa svars ir mazāks par ideālo svaru šajā gestācijas vecumā, akušieris lūgs mātei ēst noteiktus pārtikas produktus, īpaši tos, kas satur daudz kaloriju. Turklāt ir arī citas aktivitātes, kas var palīdzēt palielināt augļa svaru. Daži veidi, kā palielināt augļa svaru, ir:

1. Ēd piecas līdz piecas reizes ar mazām porcijām

Biežāka ēšana var būt risinājums, lai palielinātu bērna svaru dzemdē. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz kaloriju, mazākās porcijās, bet biežāk.

2. Ēdiet riekstus un žāvētus augļus

Viens no veidiem, kā palielināt augļa svaru dzemdē, ir ēst riekstus. Apstrādāti žāvēti augļi un rieksti var būt uzkodu izvēle grūtniecēm, īpaši tām, kuras meklē veidus, kā palielināt augļa svaru. Mēģiniet ēst mandeles, aprikozes, valriekstus, rozīnes un citus veidus. Bet nelietojiet to pārmērīgi, jo tas var paaugstināt cukura līmeni organismā.

3. Lietojiet vitamīnus

Ja auglim ir nepietiekams svars, akušieris parasti ieteiks vitamīnus, lai nodrošinātu, ka mazuļa augšana atbilst viņa vecumam. Turklāt šis vitamīns var arī palielināt augļa svaru.

4. Dzert daudz

Ne tikai pārtiku, grūtniecēm arī ieteicams daudz dzert, lai palielinātu augļa svaru. Tam nav jābūt ūdens veidā, jūs varat arī lietot augļu sulas, dārzeņu sulas, pienu un citus šķidrumus, piemēram, piena aizstājējus grūtniecēm, ja vien tie nesatur pārāk augstu cukura saturu.

5. Daudz atpūtieties

Ja auglis tiek atzīts par nepietiekamu svaru, mēģiniet pievērst uzmanību savām nesenajām aktivitātēm. Vai tas ir pārāk blīvs un izraisa atpūtas trūkumu? Jūsu ķermenis var nejust nogurumu, jo tas ir pieradis. Bet jums ir jādomā par bērna stāvokli dzemdē. Kad esat stāvoklī, enerģija vairs nav tik svarīga kā iepriekš. Nogurums un atpūtas trūkums var ietekmēt augļa augšanu.

6. Esiet mierīgs un optimistisks

Dažreiz pārmērīga trauksme par augli un grūtniecību var arī likt jums justies stresam. Izvairieties no tā, rūpīgi izpētot, kas izraisa stresu, un pa vienam aprakstot problēmas galveno cēloni. Faktiski stresa sajūta var likt jums pārēsties vai ēst mazāk. Viss šis pārpalikums nav labs un var ietekmēt augļa svara pieaugumu. Lasiet arī: Stresa ietekme grūtniecības laikā un kā to pārvarēt, kas grūtniecēm jāzina

7. Augļu un jogurta patēriņš

Vēl viens veids, kā palielināt augļa svaru, ir ēst jogurtu un augļus. Izvēlieties augļus, kas ir bagāti ar C vitamīnu un folijskābi, piemēram, apelsīnus un avokado. Turklāt jogurta patēriņš var arī palīdzēt palielināt kalcija, olbaltumvielu, B vitamīnu, cinka un citu kaulu veidojošo uzturvielu daudzumu. Šī augļu un jogurta izvēle var būt veselīga uzkodu izvēle grūtniecēm.

8. Ēd lasi

Viens no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem ir lasis. Šīm taukskābēm ir ļoti svarīga loma augļa smadzeņu un acu veidošanā, kā arī mātes olbaltumvielu uzņemšanā. Jūs varat ēst lasi, jo tajā nav dzīvsudraba satura riska. Bet atcerieties, ka ēdiet lašu, kas patiešām ir lieliski pagatavots, lai izvairītos no augļa bakteriālas infekcijas.

9. Pievienojiet augstas kaloritātes pārtiku kopā ar citiem pārtikas produktiem

Uzkodas laikā uzsmērējiet uz maizes, banāniem vai āboliem zemesriekstu sviestu. Viena karote zemesriekstu sviesta var saturēt 100 kalorijas un 7 gramus olbaltumvielu. Papildus pievienojiet sviestu, margarīnu, krējuma siers, mērce mērce, un siers jūsu uzturā var palielināt kaloriju daudzumu, kas nonāk organismā.

10. Izvairieties no ceptiem un saldiem ēdieniem

Pat ja jūs veicat augļa svara palielināšanas misiju, tas nenozīmē, ka jūs saņemat zaļo gaismu, lai ēst ceptu pārtiku vai pārtiku ar augstu cukura saturu. Tieši mātei ir tendence pieņemties svarā, nevis auglim. Izvēlēties, kas nonāk organismā 9 grūtniecības mēnešu laikā, ir saprātīga izvēle.

11. Olu ēšana

Olu ēšana grūtniecības laikā var būt ne tikai bagāta ar vitamīniem A un D, ​​bet arī veids, kā palielināt augļa svaru. Olās ir ļoti daudz olbaltumvielu. Turklāt olas ir aprīkotas arī ar folijskābi un dzelzi, kas var stiprināt amnija membrānas, novērst iedzimtus defektus un mazu dzimšanas svaru auglim. Neuztraucieties uzreiz, kad ārsts saka, ka augļa svars ir zem mērķa. Ir daudzi veidi, kā palielināt veselīga augļa svaru, un pat bonuss ir labvēlīgs arī grūtnieču veselībai. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par to, kā palielināt augļa svaru, varattērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.