6 vitamīni izturībai un uzturvielas

Mēs varam viegli saslimt, ja neievērojam veselīgu dzīvesveidu un neēdam pareizi. Nu viens veids, kā palielināt izturību, ir vitamīnu uzņemšana. Cilvēka ķermenis nespēj ražot vitamīnus. Tāpēc mūsu ķermenim ir nepieciešami vitamīni no citiem avotiem. Labās ziņas ir tas, ka vitamīnus imūnsistēmai var atrast ar apkārtējo pārtiku. Vai zināt, kādi vitamīni ir nepieciešami imūnsistēmas uzturēšanai? [[Saistīts raksts]]

Vitamīnu saraksts imūnsistēmai

Lai ķermenis darbotos pareizi, ir nepieciešami dažāda veida vitamīni. Šeit ir daži vitamīnu piedevas, lai palielinātu izturību:

1. C vitamīns

C vitamīns ir viens no vitamīniem, kam ir nozīme imūnsistēmas uzturēšanā. Tiek uzskatīts, ka C vitamīna trūkums padara jūs uzņēmīgāku pret tādām slimībām kā piena sēnīte vai gripa. Jūs varat ēst pārtiku, kas satur C vitamīnu, piemēram, apelsīnus, papriku, spinātus, zemenes un brokoļus, lai nodrošinātu ikdienas C vitamīna devu.

2. D vitamīns

Vēl viens imūnsistēmas stiprināšanai nepieciešams imūnsistēmas vitamīns ir D vitamīns. Tika konstatēts, ka D vitamīns spēj aktivizēt T šūnas, lai ražotu vairāk fosfolipāzes C-y1 savienojumu, kas nepieciešams organisma imūnsistēmai. D vitamīna avotus var iegūt no saules gaismas vai treknu zivju, piemēram, lasi un tunzivju, siera, olu dzeltenumu un liellopu aknām.

3. A vitamīns

A vitamīns ir labs vitamīns spēcīgai imūnsistēmai. Šim vitamīnam ir antioksidantam līdzīga iedarbība, kas var uzlabot ķermeņa imūnsistēmu. Jūs varat ēst pārtiku ar augstu karotinoīdu saturu, piemēram, burkānus, ķirbi un saldos kartupeļus. Karotinoīdu savienojumi organismā tiks pārveidoti par A vitamīnu.

4. E vitamīns

E vitamīns nav tikai vitamīns izturības palielināšanai. Šis imūnsistēmas papildinājums ir antioksidants, kas var palīdzēt organismam cīnīties pret infekcijas slimībām. Jūs varat iegūt E vitamīnu no spinātiem, brokoļiem, veseliem graudiem un pupiņām.

5. B6 vitamīns

Šim vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmas ķīmisko reakciju procesā. B6 vitamīns var ražot antivielas un baltās asins šūnas, lai uzlabotu imūnsistēmu. Šis vitamīns var arī palielināt sarkano asins šūnu veidošanos un saistīt skābekli, lai skābekļa vajadzības tiktu apmierinātas pareizi. Tāpēc B6 vitamīns ir pazīstams arī kā vitamīns vājam un letarģiskam ķermenim. B6 vitamīnu var viegli atrast vistas gaļā, lašā, tunci un zaļos lapu dārzeņos.

6. B9 vitamīns

B9 vitamīnam, kas pazīstams arī kā folijskābe, ir ļoti svarīga loma ķermeņa šūnu un DNS regulēšanā un attīstībā. Šis vitamīns ne tikai uzlabo imūnsistēmu, bet arī ir vitamīna veids vājam ķermenim, kas var palielināt ķermeņa enerģiju. Jūs varat lietot vitamīnu B9, lai ķermenis saglabātu formu, ēdot daudz riekstu un zaļo lapu dārzeņu.

Uzturvielas, kas jāievēro, lai stiprinātu organisma imūnsistēmu

Papildus iepriekš minētajiem vitamīniem jums ir jāsatiek arī ar citiem minerāliem, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Šeit ir citi imūnsistēmas piedevas, ko var patērēt:

1. Dzelzs

Dzelzs ir svarīgs minerāls, kas palīdz piegādāt skābekli ķermeņa šūnām. Tādi pārtikas produkti kā pupiņas, brokoļi, vistas gaļa un jūras veltes var būt labs dzelzs avots.

2. Selēns

Vēl viens minerāls, kas ir ne mazāk noderīgs imūnsistēmas atbalstam, ir selēns. Selēnu var atrast tunzivīs, miežos (miežu), sardīnes, ķiploki un brokoļi.

3. Cinks

Cinks vai cinks var palīdzēt regulēt iekaisumu organismā un novērst pārmērīgu imūnsistēmas reakciju. Krabji, zema tauku satura gaļa, vistas gaļa, jogurts un vēžveidīgie ir daži pārtikas produktu piemēri, kas saturcinks.

Vai es varu lietot vitamīnu piedevas, lai palielinātu imūnsistēmu?

Ir daudzi pētījumi, kas ir pierādījuši, ka uztura bagātinātāju sastāvā esošos vitamīnus var lietot katru dienu, lai saglabātu izturību. Tomēr šis papildinājums patiesībā ir vajadzīgs tikai tiem, kas cieš no nepietiekama uztura. Kopumā jums nav jālieto bezrecepšu uztura bagātinātāji vai vitamīni, lai stiprinātu imūnsistēmu, ja varat apmierināt ikdienas uztura vajadzības, izmantojot veselīgu pārtiku, un jums nav noteiktu vitamīnu vai minerālvielu trūkuma. Jums arī nav jālieto uztura bagātinātāji un vitamīnu produkti, ja neesat slims vai jūsu imūnsistēma ir apdraudēta. Tāpēc vitamīnu piedevas īsti nepalīdzēs saglabāt veselību, ja jau esat vesels. Parasti ar pārtiku jūs varat uzņemt minerālvielas un vitamīnus izturībai. Faktiski organisms vieglāk uzņem vitamīnus un minerālvielas no pārtikas nekā no uztura bagātinātājiem vai vitamīnu produktiem, ko pārdod tirgū. Ja Jums ir noteiktas veselības problēmas, pirms noteiktu uztura bagātinātāju vai vitamīnu produktu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Turklāt neaizmirstiet ievērot lietošanas noteikumus, kas norādīti uz iegādātā uztura bagātinātāja vai vitamīnu produkta etiķetes.

Kā saglabāt izturību pandēmijas vidū

Šobrīd jūs varētu domāt, ko jūs varat darīt, lai saglabātu savu veselību koronavīrusa vai Covid-19 pandēmijas laikā Indonēzijā. Būtībā atšķirība starp tiem, kas slimo reti, un tiem, kuri slimo bieži, ir viņu neveselīgie ieradumi un dzīvesveids. Papildus vitamīnu uzņemšanai imūnsistēmai, šeit ir daži padomi, kas varētu palīdzēt jums saglabāt veselību:
  • Roku mazgāšana. Lai gan gaisā ir daudz baktēriju, lielākā daļa slimību parādās pēc tam, kad pieskaras piesārņotai virsmai. Tiklīdz jūsu rokas pieskaras mikrobiem, mikrobi pārvietosies arī uz jūsu acīm, degunu vai muti, tāpēc ir svarīgi nepieskarties sejai.
  • Rūpējieties par savu ķermeni. Veselīga un sabalansēta uztura uzturēšana, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekams miegs var palīdzēt uzturēt veselīgu ķermeni un imūnsistēmu.
  • Izvairieties no stresa. Pētījumi liecina, ka augsts stresa līmenis traucēs imūnsistēmai. Tāpēc mēģiniet izvairīties no stresa un mēģiniet saglabāt mieru.
  • Vakcinācija. Lai gan pret koronavīrusu vai COVID-19 nav vakcīnas, vakcīnas var palīdzēt izvairīties no citām slimībām, piemēram, gripas. Vakcīnas padarīs jūsu imūnsistēmu informētu par noteiktiem patogēniem un sagatavos to aizsargāties, ja parādās šis vīruss.

Piezīmes no SehatQ

Viens no veidiem, kā uzturēt organisma imūnsistēmu, ir nodrošināt nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu uzņemšanu. Taču, protams, jālieto arī citas organismam nepieciešamās minerālvielas un vitamīni. Ēdiet dažādus veselīgus ēdienus, piemēram, dārzeņus, augļus, riekstus, gaļu un veselus graudus. Piemērot sabalansētu uzturu ar uzturu un uzturu. Ja jums ir problēmas ar uzturu vai jums trūkst noteiktu vitamīnu vai minerālvielu, konsultējieties ar savu ārstu. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varattērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.