4 veidi, kā atbrīvoties no nikotīna organismā

Nikotīns parasti nonāk organismā caur cigaretēm. Kad jūs smēķējat cigareti, jūsu ķermenis absorbē līdz pat 90 procentiem nikotīna. Divas stundas vēlāk jūsu ķermenis izvadīs pusi no nikotīna. Pēc tam atlikušais nikotīns organismā tiek sadalīts vairāk nekā 20 dažādās vielās, tostarp kotinīnā, anabacīnā un nornikotīnā. Pēc tam šīs vielas paliekas tiek izvadītas ar urīnu. Taču vienā recenzijā tika teikts, ka jo vairāk un biežāk cilvēks smēķē, jo ilgāks laiks nepieciešams, līdz nikotīns iziet no organisma.

Kā atbrīvoties no nikotīna organismā

Vai zinājāt, ka nikotīns var iekļūt arī pasīvo smēķētāju organismā, kuri bieži ir pakļauti cigarešu dūmiem? Lai palīdzētu izvadīt cigarešu saturu, ir vairāki veidi, kā atbrīvoties no nikotīna organismā.

1. Atmest smēķēšanu

Smēķēšanas atmešana var palīdzēt atbrīvot ķermeni no nikotīna. Ja jūs nepārtraucat smēķēšanu, nikotīns, protams, turpinās atrasties organismā. Lai gan tas nav viegli, mēģiniet to darīt pakāpeniski. Katru reizi, kad vēlaties smēķēt, novirziet savu uzmanību uz kaut ko citu, piemēram, dzeriet ūdeni, košļājamo gumiju, tīriet zobus vai tērzējiet ar citiem cilvēkiem. Tikmēr tiem no jums, kuri ir pasīvie smēķētāji, pēc iespējas izvairieties no cigarešu lietošanas. Jāizvairās no smēķēšanas briesmām, jo ​​tā var izraisīt dažādas nopietnas slimības.

2. Dzert vairāk ūdens

Ūdens palīdz iztīrīt nikotīnu organismā. Dzerot vairāk ūdens, nikotīns var ātrāk izvadīt urīnu. Katru dienu varat izdzert apmēram 8-12 glāzes ūdens. Tomēr jums nevajadzētu būt pārāk pārmērīgam, jo ​​tas var izjaukt minerālvielu līdzsvaru organismā.

3. Regulāri vingro

Vēl viens veids, kā atbrīvoties no nikotīna organismā, ir vingrošana. Vingrinājumiem ir dažādi ieguvumi veselībai, tostarp uzlabo asins plūsmu, uzlabo asinsriti un izvada atkritumus (nikotīnu) caur sviedriem. Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes katru dienu, piemēram, skrienot, braucot ar velosipēdu, peldot vai kardio.

4. Ēdiet ar antioksidantiem bagātu pārtiku

Pārtika ar augstu antioksidantu saturu Veselīga pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, palīdzēs izvadīt no organisma toksīnus un atkritumvielas. Dažādi pārtikas produkti ar augstu antioksidantu saturu, ko varat patērēt, proti:

  • Burkāns

Burkāni ir bagāti ar A, B, C un K vitamīniem, kas nepieciešami mūsu ķermenim. Šo dārzeņu ēšana var arī palīdzēt izvadīt no organisma nikotīnu. Varat to ne tikai ēst tieši, bet arī pagatavot kā veselīgu sulu.

  • apelsīns

Citrusaugļi ir labs C vitamīna avots veselībai. Šis auglis arī palīdz palielināt vielmaiņu, kas ir labvēlīga nikotīna izvadīšanai no ķermeņa. Turklāt smēķētājiem parasti trūkst C vitamīna. Jūs varat lietot šos augļus tieši, lai iegūtu optimālus ieguvumus.

  • Kivi

Šis zaļais auglis ar mataini brūnu mizu ir bagāts ar vitamīniem A, C un E. Regulāra kivi lietošana palīdz izvadīt no organisma nikotīnu, atjaunojot zaudētos vitamīnus un minerālvielas. Papildus tiešai ēšanai kivi var izmantot arī kā piedevu smūtijiem.

  • Granātābols

Nikotīns var pasliktināt jūsu asinsriti. Tomēr granātāboli var palīdzēt ar to cīnīties. Šajā auglī esošie antioksidanti var arī veicināt nikotīna izdalīšanos no organisma un padarīt jūs veselīgāku.

  • Zaļais dārzenis

Dažādi zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, lapu kāposti un brokoļi, ir bagāti ar antioksidantiem, kas baro organismu. Turklāt tajā esošās folijskābes, B5 un C vitamīna saturs spēj aizsargāt organismu no nikotīna.

  • Ķiploki

Neskatoties uz aso smaržu, ķiplokiem ir daudz priekšrocību veselībai. Tiek uzskatīts, ka sīpolos esošie antioksidanti paātrina vielmaiņu, tādējādi palīdzot izvadīt no organisma nikotīnu. Regulāri veiciet dažādus nikotīna izvadīšanas veidus, lai jūsu ķermenis kļūtu veselīgāks un atbrīvots no šīm kaitīgajām vielām. [[Saistīts raksts]]

Faktori, kas ietekmē nikotīna zuduma ilgumu organismā

Ir vairāki faktori, kas var ietekmēt nikotīna zuduma ilgumu organismā, proti:
  • Vecums: Jo vecāks esat, jo ilgāks laiks būs nepieciešams, lai jūsu ķermenis atbrīvotos no nikotīna.
  • Hormoni: Neliels hormona estrogēna daudzums var palēnināt nikotīna metabolismu, tāpēc tas aizņem ilgāku laiku, lai tas izietu no ķermeņa.
  • Aknu darbība: ātrumu, kādā nikotīns tiek zaudēts organismā, var ietekmēt arī aknu ražoto enzīmu sadalīšanās.
Lai noteiktu, vai jūsu organismā ir vai nav palicis nikotīns, konsultējieties ar savu ārstu. Ārsts var pasūtīt urīna, siekalu, asiņu, matu vai nagu testus. Tikmēr, ja vēlaties jautāt vairāk par nikotīna kaitīgumu, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .