14 efektīvi veidi, kā pārvarēt muguras sāpes mājās

Parasti muguras sāpes nav dzīvībai bīstamas, un tās var ārstēt mājās, neapmeklējot ārstu. Tomēr muguras sāpes var kavēt ikdienas aktivitātes. Kā ārstēt muguras sāpes nav grūti, un to var viegli izdarīt. Muguras sāpes parasti parādās pēkšņi un pāriet pašas no sevis. Šis stāvoklis ilgst apmēram sešas nedēļas. Dažas lietas, piemēram, smagu priekšmetu celšana vai sporta traumas, var izraisīt muguras sāpes. Tomēr jums nav nepieciešams vaidēt no sāpēm mājās, jo ir vairāki veidi, kā ārstēt muguras sāpes, ko var viegli veikt mājās. [[Saistīts raksts]]

14 veidi, kā tikt galā ar muguras sāpēm

Varat izmēģināt šādus veidus, kā ārstēt muguras sāpes. Ja joprojām nav izmaiņu un sāpes turpinās vairāk nekā trīs mēnešus, jākonsultējas ar ārstu.

1. Fiziskā aktivitāte

Vingrojumi ir ne tikai labvēlīgi veselībai, tie var padarīt muskuļus elastīgākus un samazināt traumu risku. Viens veids, kā ārstēt muguras sāpes, ir vingrot aptuveni 20 līdz 30 minūtes. Vingrinājumi, kas var palīdzēt, ietver aerobos vingrinājumus, elastību un spēka apmācību. Vingrinājumi jākoncentrē arī uz vēderu un muguru, jo šīs divas daļas atbalsta mugurkaula lejasdaļu. Šis ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ārstēt muguras sāpes. Ūdens sporta veidi, piemēram, peldēšana, ir efektīva fiziskā aktivitāte muguras sāpju ārstēšanai. Tas ir tāpēc, ka sports ūdenī ir iekļauts tādā aktivitātē, kam ir minimāla fiziskā ietekme.zemas ietekmes vingrinājumi). Saskaņā ar Kanādas Makmāsteras universitātes lapām, joga ir izrādījusies efektīva arī hronisku muguras sāpju ārstēšanā. Regulāras jogas nodarbības pavērs ceļu vidukļa muskuļiem optimālākam darbam un palīdzēs ķermenim kustēties, lai sasniegtu vislabāko kustību spēju.

2. Aukstā komprese un sildošais maiss

Aukstās kompreses un sildīšanas maisiņi var būt alternatīvs veids, kā ārstēt muguras sāpes. Aukstās kompreses mazina iekaisumu un sāpes jostasvietā. 48 stundas pēc aukstās kompreses uzlikšanas varat uzlikt uz vidukļa sildošo maisu, lai atslābinātu muskuļus, uzlabotu asinsriti un mazinātu muguras sāpes. Taču apsildes maiss noder tikai pirmajā nedēļā.

3. Mazāk guļot gultā

Gulēšana gultā nav efektīvs veids, kā ārstēt muguras sāpes. Jums jāturpina kustēties, lai muskuļi nekļūtu stīvi. Tomēr, ja muguras sāpes ir ļoti sāpīgas, varat dažas stundas nogulēt.

4. Izstiepiet paceles cīpslas

Saspringti paceles muskuļi var būt viens no muguras sāpju cēloņiem. Paceles muskuļu stiepšana var būt veids, kā ārstēt muguras sāpes. Tomēr paceles cīpslas ir jāizstiepj lēnām, lai nepalielinātu muguras sāpes. Paceles cīpslas stiepšanu var veikt vismaz reizi divās dienās.

5. Kādu laiku stāvēt

Slepena poza krēslā darba laikā var palielināt muguras sāpju risku. Jūs varat piecelties ik pēc 20 minūtēm un izstiepties. Varat arī pielāgot savu sēdpozīciju, lai, strādājot pie datora, nav jāsaliekas.

6. Nesmēķē

Smēķēšana var veicināt osteoporozes pastiprināšanos, kas var izraisīt muguras sāpes. Smēķēšanas atmešana ir viens no soļiem, ko var veikt kā muguras sāpju ārstēšanas veidu.

7. Zaudēt svaru

Liekais svars var radīt lielāku spiedienu uz mugurkaulu, izraisot muguras sāpes. Zaudējot svaru, jūs varat samazināt muguras sāpes. Lai zaudētu lieko svaru, varat ievērot diētu un vingrot.

8. Palieliniet endorfīnus

Endorfīni ir hormoni, kas var palīdzēt bloķēt sāpju signālu nokļūšanu smadzenēs. Endorfīni var mazināt muguras sāpes, trauksmi, stresu un depresiju. Paaugstināt endorfīnu līmeni var panākt ar meditāciju, masāžu, vingrošanu un mīlēšanos.

9. Veic priecīgas aktivitātes

Veicot darbības, kas sagādā prieku, var uzlabot garastāvokli un mazināt sāpes. Varat veikt jautras aktivitātes, piemēram, socializēties ar draugiem, malkot karstu tēju vai kafiju utt.

10. Lietojiet zāles no aptiekas

Lai ārstētu vieglas akūtas muguras sāpes, varat izvēlēties pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, paracetamolu vai naproksēnu. Šāda veida zāles spēj kavēt prostaglandīnu veidošanos, kas izraisa sāpes un iekaisumu jostas rajonā, tādējādi paātrinot sāpju dzīšanas procesu.

11. Meditācija

Hroniskas muguras sāpes ir ne tikai fiziski satraucošas, bet arī emocionālas. Lai tiktu galā ar neapmierinātību, aizkaitināmību, depresiju un citiem psiholoģiskiem aspektiem, kas saistīti ar hroniskām sāpēm, jūs varat nosūtīt pie rehabilitācijas psihologa. Šis speciālists parasti ieteiks meditāciju, jogu, tai chi vai citas relaksācijas metodes, lai neļautu jūsu prātam koncentrēties uz sāpēm.

12. Izmantojiet plāksteri

Ziņojot no Medscape lapas, zināms, ka muguras sāpes var mazināt, uzliekot pretsāpju plāksteri uz vietas, kas sāp. Šos pretsāpju plāksterus parasti pārdod bez receptes, un tie satur pretsāpju sastāvdaļas, piemēram, salicilātus, pretkairinājuma līdzekļi,kapsaicīns.

13. Uzklājiet pretsāpju krēmu

Ir daudz pretsāpju krēmu, kurus varat izmēģināt kā līdzekli muguras sāpju ārstēšanai mājās. Tomēr meklējiet krēmus, kas satur kapsaicīnu, sastāvdaļu, kas parasti atrodama čili piparos. Pētījums pierāda, ka krēmi, kas satur kapsaicīnu, tiek uzskatīti par efektīviem osteoartrīta sāpju ārstēšanā. Turklāt jūs varat arī meklēt krēmus, kas satur mentolu. Jo mentola vēsā un vēsā sajūta var īslaicīgi mazināt muguras sāpes.

14. Mēģiniet nomainīt apavus

Nākamais veids, kā tikt galā ar muguras sāpēm, ir mēģināt nomainīt apavus. Ziņojumi no Medical News Today, dažreiz kurpes, kas slikti pieguļ, var izraisīt saspringtus vidukļa, muguras, kāju un kakla muskuļus. Piemēram, tiek uzskatīts, ka pārāk ilga papēžu valkāšana pasliktina ķermeņa līdzsvaru un izraisa sāpes muguras lejasdaļā. Turklāt pārāk plakanu apavu valkāšana var arī palielināt kāju un muguras slogu. Ja muguras sāpes patiešām izraisa jūsu valkājamo apavu veids, mēģiniet konsultēties ar ārstu un lūgt ieteikumus par apaviem, kas neizraisa muguras sāpes. Izmantojot iepriekšminētās metodes, cerams, ka jums vairs nebūs jājūt muguras sāpes!

Kad jākonsultējas ar ārstu?

Muguras sāpes parasti ir nekaitīgas un var pāriet pašas no sevis, ārstējot muguras sāpes mājās. Tomēr, ja pēc tam, kad esat veicis, kā mājās ārstēt muguras sāpes, un piedzīvotās muguras sāpes nepāriet ar tādiem muguras sāpju simptomiem kā:
  • Urinēšanas vai defekācijas funkcijas zudums
  • Piedzīvo ļoti stipras sāpes
  • Nejutīguma vai tirpšanas sajūta augšstilbā
  • Grūtības staigāt vai pārvietot augšstilbu
  • Augšstilbā neko nevar sajust
Tāpēc jums jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu turpmāku izmeklēšanu un ārstēšanu. Muguras sāpes ir izplatīta parādība. Parasti muguras sāpes izraisa cits veselības stāvoklis, piemēram, trauma, infekcija vai mugurkaula problēma. Regulāri vingrinājumi, labas stājas praktizēšana un veselīga svara saglabāšana var palīdzēt samazināt muguras sāpju rašanās risku. Tomēr, ja sāpes pastiprinās un dzīšanas pazīmes neparādās, ir ieteicams apmeklēt ārstu un konsultēties. Nekavējoties meklējiet palīdzību, ja iepriekš minētās muguras sāpju ārstēšanas metodes nav palīdzējušas tikt galā ar muguras sāpēm, kuras jūtat.