Veidi, kā samazināt augšdelmu bez vingrošanas, ietver patērēto kaloriju skaita samazināšanu, šķiedrvielu daudzuma palielināšanu, patērēto olbaltumvielu daudzuma palielināšanu un pareizo ogļhidrātu veidu izvēli. Faktiski iepriekšminētos centienus joprojām nevar atdalīt no fiziskajiem vingrinājumiem. Iemesls ir tāds, ka bez vingrinājumiem sasniegtie rezultāti var būt mazāki par optimālajiem. Patiešām, tauki augšdelmos tiks samazināti. Tomēr, lai padarītu to tonusu, jums joprojām ir nepieciešams vingrinājums. 
Saskaitiet uzņemtā ēdiena kalorijas, lai varētu to samazināt 
Pietiekams miegs ir svarīgs, ja vēlaties samazināt augšdelmus bez vingrošanas
Kā samazināt augšdelmus bez vingrinājumiem
Iesācējiem, protams, nav nekas nepareizs, ja sākat censties samazināt augšdelmus, vispirms nevingrinot, kā norādīts tālāk.
Saskaitiet uzņemtā ēdiena kalorijas, lai varētu to samazināt 1. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu
Galvenais, lai samazinātu tauku uzkrāšanos augšdelmos, ir kaloriju deficīts. Tas nozīmē, ka patērēto kaloriju skaitam jābūt mazākam par sadedzināto kaloriju skaitu. Kopumā pieaugušām sievietēm dienā ir vajadzīgas 2000 kalorijas, savukārt vīriešiem ir vajadzīgas 2500 kalorijas. Turklāt ienākošās kalorijas ķermenis uzglabās tauku veidā, tostarp augšdelmos. Lai varētu samazināt tauku daudzumu augšdelmos, jums ir jāatbrīvojas no šiem kaloriju ietaupījumiem. Viens no veidiem ir samazināt kaloriju saturošu pārtiku, piemēram, ceptu pārtiku, ierobežot saldo pārtiku un palielināt dārzeņu patēriņu. Ja patērē mazāk kaloriju, tad organisms sadedzinās tauku nogulsnes kā enerģijas avotu un laika gaitā saruks arī augšdelmi.2. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu
Ēdot vairāk olbaltumvielu, jutīsies sāta sajūta, līdz ar to mazināsies vēlme ēst vai našķoties. Tas ir svarīgi tiem no jums, kuri vēlas ierobežot tauku uzkrāšanos augšdelmos. Pārtikas produktu, kas parasti satur daudz ogļhidrātu, ēdienkartes maiņa uz augstu olbaltumvielu saturu arī palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas un tauku sadedzināšanas procesu organismā.3. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Šķiedrvielu uzņemšanas pievienošana ikdienas ēdienkartei var palīdzēt svara zaudēšanas procesā, kā arī samazināt augšdelmu. Atšķirībā no citām ķermeņa vielām, šķiedrvielu pārstrāde gremošanas sistēmā aizņem ilgāku laiku. Tāpēc, ēdot vairāk dārzeņu un citu šķiedrvielu saturošu pārtiku, jūs ilgāk jutīsities sāta sajūtu. Ja šis ieradums tiek darīts regulāri, tad laika gaitā ķermeņa svars samazināsies, tāpat kā augšdelma apkārtmērs. Lasi arī:Labs šķiedrvielu saturošu pārtikas avots4. Izvēlieties pareizo ogļhidrātu veidu
Ogļhidrāti organismam ir nepieciešami kā enerģijas avots. Tātad, kad jūs ievērojat diētu, jums nav pilnībā jāsamazina ogļhidrātu patēriņš. Tomēr ne visi ogļhidrātu veidi ir vienlīdz labi tauku dedzināšanas procesam. Tātad, viens no veidiem, kā samazināt augšdelmus bez treniņa, ir aizstāt vai samazināt balto rīsu, makaronu vai baltmaizes uzņemšanu ar citiem veselīgākiem ogļhidrātu avotiem, piemēram:- Pilngraudu
- Dārzeņi
- Augļi
Pietiekams miegs ir svarīgs, ja vēlaties samazināt augšdelmus bez vingrošanas 5. Pietiekami gulēt
Vai zinājāt, ka pietiekami daudz miega ir ļoti svarīga svara zaudēšanas procesam? Ja jums ir miega trūkums, jūsu izsalkums palielināsies un tiks apgrūtināta svara zudums. Automātiski arī augšdelma izmēru būs grūti samazināt.6. Dzeriet daudz ūdens
Daudz ūdens dzeršana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt augšdelmus bez fiziskas slodzes. Dzerot vairāk ūdens, jūs ilgāk sajutīsiet sāta sajūtu un novērsīsiet lieko kaloriju iekļūšanu organismā. Ūdens arī palīdzēs paātrināt vielmaiņu, tāpēc tauku dedzināšana var notikt ātrāk.Lai šīs metodes rezultāti būtu maksimāli iespējami, jums jāierobežo arī saldu un kaloriju saturošu dzērienu, piemēram, tējas, sodas un citu dzērienu, lietošana.