Gaismas terapija — alternatīva metode bezmiega ārstēšanai bez zālēm

Bezmiegs ir miega problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Šim traucējumam ir divi galvenie veidi, proti, īslaicīgs bezmiegs, kas rodas tikai dažu mēnešu laikā, un hronisks bezmiegs, kas bieži rodas un ilgst ilgu laiku. Bezmiega ārstēšanu var veikt, izmantojot vairākas metodes, no kurām viena ir gaismas terapija vai fototerapija.

Gaismas terapija bezmiega ārstēšanai

gaismas terapija vaigaismas terapija ir terapija, kas tiek uzskatīta par efektīvu cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs aizkavētās miega fāzes sindroma dēļ (aizkavēta miega fāzes sindroms). Cilvēkiem ar šo sindromu ir problēmas ar ķermeņa “miega stundām”, kas apgrūtina miegu sev vēlamajā laikā. Tā rezultātā viņi vēlāk pamodīsies aizkavēta miega dēļ.

Kā gaismas terapija darbojas bezmiega gadījumā

Veicot bezmiega gaismas terapiju, jūs katru dienu dažus mirkļus sēdēsit īpašā gaismas kastē. Gaisma no kastes atgādina saules gaismu, kam ir svarīga loma miega un nomoda ciklu regulēšanā. Gaismas terapija ir īpaši izstrādāta, lai izmantotu redzamo gaismu, vienlaikus filtrējot ultravioleto gaismu. Šīs spilgtās gaismas iedarbība palīdz pielāgot ķermeņa diennakts ritmu. Attiecīgie diennakts ritmi ir fiziskas, garīgas un uzvedības izmaiņas, kas seko 24 stundu ciklam un reaģē uz gaismu un tumsu apkārtējā vidē. Gaismas terapija var palīdzēt bezmiega slimniekiem ātrāk aizmigt naktī. Šajā terapijā izmantotā gaisma no kastes var arī palīdzēt jūsu ķermenim noturēties dabiskajā dienas un nakts ciklā.

Gaismas terapijas priekšrocības bezmiega gadījumā

Viena no gaismas terapijas priekšrocībām ir tās veikšanas vienkāršība. To var izdarīt pats mājās, izbaudot citas aktivitātes, piemēram, darbu, lasīšanu un dažādas citas aktivitātes, ja vien sēžat gaismas kastes priekšā. Šī terapija var būt efektīva bezmiega ārstēšana, ja to veic konsekventi un pareizi. Šī terapija jāveic arī ārsta, terapeita vai miega speciālista uzraudzībā, kas ir eksperts šajā jomā. Tādējādi viņi var ieteikt atbilstošu bezmiega ārstēšanas plānu ar šo gaismas terapiju.

Gaismas terapijas blakusparādības bezmiega gadījumā

Gaismas terapijai bezmiega ārstēšanai ir vairākas iespējamās blakusparādības, tostarp acu kairinājums, sausas acis, galvassāpes, slikta dūša un sausa āda. Retos gadījumos šī terapija var izraisīt fotofobiju, kas nozīmē gaismas fobiju. Jūs kļūsit jutīgs pret gaismu un pat var rasties sāpes acīs. Jūs var arī kaitināt un aizkaitināt gaismas kastes gaisma, kas liek jums justies kā no tā izvairīties. [[Saistīts raksts]]

Citas bezmiega ārstēšanas metodes

Bezmiegu var ārstēt, mainot miega ieradumus un ārstējot ar šo slimību saistītas problēmas, piemēram, stresu, noteiktus veselības stāvokļus vai medikamentus. Ja tas nedarbojas, ārsts var ieteikt jums veikt kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), medikamentus vai abu kombināciju.

1. Kognitīvā uzvedības terapija bezmiegam

Kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt jums kontrolēt vai novērst negatīvas domas un darbības, kas neļauj jums nomodā naktī. Šī terapija parasti ir ieteicama arī kā pirmā līnija bezmiega ārstēšanai. Kognitīvās uzvedības terapija pat tiek uzskatīta par salīdzināmu vai efektīvāku ar narkotiku metodēm. Šīs terapijas kodols ir sadalīts divās daļās, proti, kognitīvā sadaļa, kas ir vērsta uz to, lai saprastu un mainītu to, kas izraisa miega traucējumus, un uzvedības sadaļa, kas palīdz jums izveidot labus miega ieradumus un izvairīties no uzvedības, kas jums apgrūtina aizmigšanu. Gulēt. Bezmiega ārstēšanas stratēģijas ietver:
  • Stimulu kontroles terapija
  • Relaksācijas tehnikas
  • Miega ierobežojums
  • Palieciet nomodā pasīvā stāvoklī
  • Gaismas terapija.

2. Narkotikas

Ārsts var izrakstīt dažāda veida miegazāles, lai palīdzētu jums aizmigt, aizmigt vai abos gadījumos. Jums nav ieteicams pārāk ilgi karāties šādā veidā, taču dažus narkotiku veidus ir atļauts lietot ilgtermiņā. Zāles, kuras var izrakstīt ārsts, proti:
  • Zolpidēms
  • Zalepion
  • Espiklons
  • Ramelteons
Šīs zāles var izraisīt blakusparādības, piemēram, nervozitāti dienas laikā vai palielināt risku nokrist. Pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Ja jums ir jautājumi par bezmiegu vai citām miega problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.