Pilnīgi attīrīts L-karnitīns: kādi ir ieguvumi un kāda ir droša deva?

L-karnitīns ir aminoskābe, ko organisms ražo dabiski, taču tā ir pieejama arī uztura bagātinātāju veidā. L-karnitīnam ir svarīga loma tauku pārvēršanā enerģijā jūsu aktivitātēm. Turklāt L-karnitīns spēj arī uzturēt veselīgu sirds, smadzeņu un muskuļu kustību. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki pirms vingrošanas lieto L-karnitīna piedevas. Tomēr vai dažādie apgalvojumi par L-karnitīna piedevu priekšrocībām ir pamatoti ar pārliecinošiem pierādījumiem? Pirms lietojat to, iepazīstieties ar šādām L-karnitīna sastāvdaļām.

L-karnitīns, kas tas ir?

L-karnitīns ir aminoskābe, ko var iegūt no uztura bagātinātājiem vai dabīgiem avotiem. Tās darbs tauku pārvēršanā enerģijā, protams, ir ļoti nepieciešams ķermenim ikdienas aktivitātēm. Lai taukus pārvērstu enerģijā, l-karnitīnam ir nepieciešama mitohondriju šūnu palīdzība, kas darbojas kā "dzinēji", lai sadedzinātu taukus ķermeņa enerģijā. Apmēram 98% L-karnitīna ir "ligzdoti" muskuļos, savukārt 2% L-karnitīna var atrast asinīs un aknās. L-karnitīnu ražo aminoskābes lizīns un metionīns. Tomēr ķermenim ir nepieciešams arī C vitamīns, lai atbalstītu L-karnitīna ražošanas procesu.

Dažādi L-karnitīna veidi

L-karnitīns nav vienīgais karnitīna veids, kas atrodams organismā, pārtikā un uztura bagātinātājos. Joprojām pastāv daudzi karnitīna veidi, piemēram:

  • D-karnitīns

Atšķirībā no L-karnitīna, D-karnitīns ir neaktīvā karnitīna forma. Patiesībā D-karnitīns var izraisīt L-karnitīna deficītu organismā, jo tas traucē citus karnitīna uzsūkšanās procesus.

  • Acetil-L-karnitīns

Acetil-L-karnitīns, ko parasti sauc par ALCAR, ir karnitīna forma, kas smadzenēm ir nepieciešama visvairāk. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ALCAR ir ļoti labvēlīgs neirodeģeneratīvām slimībām.

  • L-karnitīna L-tartrāts

Šis karnitīna veids visbiežāk ir atrodams uztura bagātinātājos vingrošanai, un tas ļoti viegli uzsūcas organismā. Tiek uzskatīts, ka L-karnitīns L-tartrāts spēj mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa.

  • Propionil-L-karnitīns

Propionil-L-karnitīns ir karnitīna veids, kas tiek izmantots, lai ārstētu asinsrites problēmas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu līdz perifēro asinsvadu slimībām. Šis karnitīna veids spēj palielināt slāpekļa oksīda veidošanos, kas var palielināt asins plūsmu. Tiek uzskatīts, ka no četriem visizplatītākajiem karnitīna veidiem ikdienas lietošanai visefektīvākie ir acetil-L-karnitīns un L-karnitīns. Tomēr jums joprojām ir ieteicams izvēlēties karnitīna piedevu, kas ir piemērota jūsu ikdienas aktivitātēm, un pirms tā lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Vai L-karnitīna piedevas var palīdzēt zaudēt svaru?

L-karnitīns ir svarīga aminoskābe.L-karnitīna galvenais uzdevums ir palīdzēt sadedzināt taukus, lai tie kļūtu par ķermeņa enerģiju. Tāpēc daudzi cilvēki domā, ka L-karnitīns var palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr cilvēka ķermeņa darbības veids nav tik vienkāršs. Arī pētījumu rezultāti par L-karnitīna piedevu priekšrocībām svara zaudēšanā joprojām ir sarežģīti. Piemēram, pētījumā ar 38 dalībniecēm, kuras vingroja četras reizes nedēļā, svara zudumā nebija atšķirības starp tiem, kuri lietoja L-karnitīna piedevas, un tiem, kuri to nedarīja. Turklāt pieciem dalībniekiem radās blakusparādības sliktas dūšas un caurejas veidā. Turklāt citā pētījumā par L-karnitīnu arī netika konstatēta būtiska tauku dedzināšana dalībniekiem, kuri 90 minūtes brauca ar velosipēdu un četras nedēļas lietoja L-karnitīna piedevas. Tomēr pētījumos, kuros piedalījās aptaukošanās un gados vecāki (vecāki) dalībnieki, tika pierādīts, ka L-karnitīna lietošana var zaudēt 1,3 kilogramus ķermeņa svara. Tāpēc ir nepieciešami turpmāki pētījumi par jaunākiem un aktīvākiem dalībniekiem, lai pierādītu L-karnitīna priekšrocības svara zaudēšanā.

Citas L-karnitīna priekšrocības

Papildus tam, ka tas tiek uzskatīts par efektīvu svara zaudēšanā, ir daudz apgalvojumu par L-karnitīna priekšrocībām, kas ir noderīgas citām ķermeņa daļām, tostarp:

  • Uzlabojiet smadzeņu veselību

Vairāki pētījumi ar cilvēkiem ir parādījuši, ka acetil-L-karnitīna tipa karnitīna lietošana katru dienu var novērst Alcheimera slimību un citas smadzeņu slimības. Faktiski tiek uzskatīts, ka šāda veida karnitīns novērš šūnu bojājumus smadzenēs. Alkoholiķu respondenti, kuri 90 dienas patērēja 2 gramus acetil-L-karnitīna, piedzīvoja ievērojamus smadzeņu darbības uzlabojumus. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pierādītu karnitīna priekšrocības.

  • Uzlabojiet sirds veselību

Vienā pētījumā, lietojot 2 gramus acetil-L-karnitīna katru dienu, sistoliskais asinsspiediens pazeminājās līdz pat 10 mmHg, tādējādi novēršot sirds slimības. L-karnitīns ir arī pierādījis savu spēju uzlabot koronāro sirds slimību un hroniskas sirds mazspējas pacientu veselību. Pētījums, kas ilga vienu gadu, arī parādīja sirds mazspējas un nāves attiecības samazināšanos dalībniekiem, kuri lietoja L-karnitīnu.

  • Uzlabojiet sportisko sniegumu

L-karnitīna ieguvumi sporta snieguma uzlabošanā joprojām prasa stingrākus pierādījumus. Tā kā L-karnitīna priekšrocības sporta snieguma uzlabošanā nav jūtamas uzreiz, un ir vajadzīgas nedēļas, lai redzētu tā efektivitāti.

  • 2. tipa cukura diabēta kontrole

Tiek uzskatīts, ka L-karnitīns arī spēj atvieglot 2. tipa diabēta simptomus un dažādus riskus, kas var rasties no slimības. Pētījums ar pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu parādīja, ka karnitīna piedevas spēj pazemināt cukura līmeni asinīs. Tiek apgalvots, ka arī karnitīna piedevas spēj pārvarēt diabētu, izraisot AMPK enzīma (enzīma, kas palielina organisma spēju izmantot ogļhidrātus) ražošanu. Dažas no iepriekšminētajām L-karnitīna piedevu un cita veida karnitīna priekšrocībām joprojām prasa turpmāku izpēti. Ieteicams to nelietot pirms konsultēšanās ar ārstu.

Droša L-karnitīna piedevu deva

Droša uztura bagātinātāju deva ir priekšrocību iegūšanas atslēga. L-karnitīna piedevām un citiem karnitīna veidiem ir arī devas, kas jāievēro, kā norādīts tālāk.
  • L-karnitīns: 500-2000 miligrami dienā
  • Acetil-L-karnitīns: 600-2500 miligrami dienā
  • L-karnitīna L-tartrāts: 1000-4000 miligrami dienā
  • Propionil-L-karnitīns: 400-1000 miligrami dienā.
2000 miligramu karnitīna lietošana dienā tiek uzskatīta par drošu ķermenim. Tomēr jautājiet savam ārstam par ieteicamo devu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ:

Lūdzu, ņemiet vērā, ka L-karnitīna lietošana var izraisīt vieglas blakusparādības, piemēram, caureju un sliktu dūšu. Tāpēc pirms jebkāda veida karnitīna piedevas izvēles ieteicams konsultēties ar savu ārstu.