Jogurts grūtniecēm: ieguvumi, riski un droši veidi

Grūtniecība ir laiks, kad sievietes ķermenī notiek daudzas izmaiņas. Tas nav izņēmums, vai ir droši ēst vai nē. Ir vairāki ēdieni un dzērieni, no kuriem jāizvairās augļa un mātes veselībai. Ēdieni, kuru lietošana uzturā sākotnēji nebija problēma, piemēram, jogurts, tagad ir nonākusi pelēkajā zonā. Tātad, vai jogurtu grūtniecēm var lietot?

Vai grūtnieces var dzert jogurtu?

Grūtnieces var dzert jogurtu, ja vien dzēriens ir izgatavots no pasterizēta piena. Pasterizācija ir pārtikas sastāvdaļu karsēšanas process, lai iznīcinātu kaitīgos organismus, piemēram, baktērijas, līdz vienšūņiem. Ne tikai tas, ka ar pasterizāciju mikrobu augšana pārtikā ir arī lēnāka. Jogurts būs bīstams, ja izmantotā piena saturs nav pasterizēts. Tas var saturēt Listeria baktērijas, kas var kaitēt auglim un mātei. Lielākajā daļā tirgū esošo jogurtu tiek izmantots pasterizēts piens. Tomēr galīgā kontrole paliek jums. Pirms jogurta lietošanas vai iegādes vienmēr rūpīgi izlasiet iepakojuma etiķeti. Turklāt grūtnieces var dzert jogurtu, ja vien garša nav pārāk skāba. Jogurts, kura skāba garša ir pārāk stipra, var izraisīt grūtnieču vēderu. Lasi arī: 8 ieteikumi garšīgam un veselīgam grieķu jogurtam

Jogurta priekšrocības grūtniecēm

Jogurts ir drošs lietošanai grūtniecēm. Jogurta ēšana grūtniecības laikā var sniegt labumu, jo tajā ir daudz grūtniecības laikā nepieciešamo uzturvielu. Jogurts ir ļoti bagāts ar kalciju un D vitamīnu, kas ir svarīgi bērna zobu un kaulu augšanai. Tikmēr olbaltumvielu saturs jogurtā ir labs jaunu šūnu augšanai. Turklāt jogurtā ir arī daudz probiotiku. Šīs labās baktērijas var uzlabot grūtnieču imūnsistēmu un padarīt jūsu gremošanas sistēmu gludu, lai grūtniecība būtu vieglāka. Vairākas citas priekšrocības, ko sniedz grūtnieces, ēdot jogurtu, ir šādas:

1. Samazināt kuņģa skābes līmeni

Vai jūs saprotat, ka pēc pikanta ēdiena ēšanas, visticamāk, grūtnieces jutīsies grēmas jo palielināta kuņģa skābe?. Lai to panāktu, sabalansējiet to, ēdot jogurtu, lai samazinātu kuņģa skābi un ķermenis vairs nejustos "karsts".

2. Novērst augstu asinsspiedienu

Viens no riskiem, kas bieži rodas grūtniecēm, ir hipertensija vai paaugstināts asinsspiediens. Labās ziņas ir tas, ka jogurta dzeršana grūtniecības laikā var pazemināt augstu asinsspiedienu un holesterīna līmeni, tādējādi saglabājot sirds veselību.

3. Samaziniet stresu un trauksmi

Nebrīnieties, ja grūtniecības laikā bieži rodas stress un nemiers. Atkal viss ir saistīts ar hormoniem, kas mainās grūtniecības laikā. Jogurta priekšrocības grūtniecēm var mazināt stresu un trauksmi, kas ir veselīga kā alternatīva saldējumam vai saldējumam kūka ar augstu cukura saturu. Acīmredzot jogurta priekšrocības grūtniecēm novērš arī stresa hormona kortizola palielināšanos, kas liek cilvēkam vēlēties ēst vairāk.

4. Pigmentācijas un sausas ādas pārvarēšana

Ir grūtnieces, kurām ir pigmentācija, tāpēc dažas ādas daļas izskatās tumšas vai pat sausas. Ar E vitamīnu bagātā jogurta priekšrocības var novērst tā rašanos un nodrošināt ādas veselību.

Jogurta veidi, kas ir piemēroti grūtniecēm

Lai gan ir pierādīts, ka jogurts, kas izgatavots no pasterizēta piena, ir drošs lietošanai grūtniecēm, jums joprojām ir jābūt gudram, to šķirojot. Izvēlieties jogurta veidu, ievērojot šādus kritērijus:

1. Zems tauku saturs

Cik vien iespējams, izvēlieties jogurtu ar zemu tauku saturu. Pārmērīgs piesātinātie tauki jogurts nav labs nevienam, īpaši grūtniecēm. Grūtniecēm, kuras dzer jogurtu ar augstu tauku saturu, var rasties problēmas ar sirdi, gremošanu un lieko svaru. Bez trekniem ēdieniem grūtniece noteikti pieņemsies svarā, ar treknu jogurtu, šķiet, nav nepieciešams krasi palielināt svaru kustību pa labi, vai ne? Ideālā gadījumā zema tauku satura jogurta patēriņa deva dienā ir 600 grami, lai apmierinātu ikdienas kalcija vajadzību. Vidēji skaitli var iegūt no 3 kauss neliela jogurta porcija (200 grami).

2. Nesatur mākslīgos saldinātājus

Vai vēlaties, lai jogurts garšotu saldi? Mēs iesakām izvairīties no mākslīgajiem saldinātājiem un izvēlēties veselīgus augļus vai medu kā kompanjonu savam jogurtam. Ne tikai padara to garšīgāku, bet arī dabiskie saldinātāji var sniegt labumu mātes un augļa veselībai. [[saistīts raksts]] Uzzinot par jogurta dzeršanas priekšrocībām grūtniecības laikā, tagad grūtniecēm nav iemesla to nelietot. Kamēr jogurts tiek apstrādāts no pasterizēta piena, dzeramā jogurta grūtniecēm patiešām būs pozitīva ietekme. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par to, vai grūtnieces var dzert jogurtu, varattērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.