Termins "abs" attiecas uz muskuļu grupu vēdera rajonā, īpaši zem ribām. Vēdera vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu labu stāju, un tie var labi atbalstīt ķermeni un mugurkaulu. Turklāt vēdera muskuļi ir vieni no visbiežāk izmantotajiem jebkurā darbībā. Sauciet to, kad paceļat lietas, stumjat ratiņus vai pamostaties no miega, vēdera muskuļi palīdz veikt šīs darbības. Tāpēc stabilitāte, līdzsvars un poza ir cieši saistītas ar vēdera muskuļu treniņu. [[Saistīts raksts]] 
Dēļi ne tikai trenē vēdera muskuļus, bet arī visa ķermeņa muskuļus 
Putnu suņu kustība trenē koordināciju un līdzsvaru
Vēdera muskuļu treniņu veidi
Vēdera muskuļu veidošanai nepieciešama prakse un neatlaidība. Tālāk ir norādītas kustības, kas izskatās viegli, bet var palīdzēt trenēt vēdera muskuļus, ja tās tiek veiktas konsekventi:1. Tilts
Tilta poza ir viegls vēdera vingrinājums, ko var veikt iesācēji. Veicot šo pozu, muskuļi būs aktīvi, lai paceltu sēžamvietu. Nostiprina ne tikai vēdera muskuļus, bet arī nāk par labu augšstilbu un sēžas muskuļiem. Metode:- Apgulieties un salieciet abas kājas. Pēdu zoles paliek piestiprinātas pie grīdas. Izplatiet kājas vidukļa platumā.
- Novietojiet abas rokas pie ķermeņa sāniem, plaukstas uz leju.
- Pievelciet abs, paceliet sēžamvietu un turiet 10-30 sekundes.
2. Crunch
Šī klasiskā kustība var būt arī iespēja vēdera muskuļu trenēšanai. Ķermeņa augšdaļas pacelšanas kustība, kas no pirmā acu uzmetiena ir līdzīga sēdus kāpšanai, var stiprināt vēdera muskuļus. Tomēr cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm, crunches vajadzētu veikt lēnām. Metode:- Apgulieties un salieciet abas kājas. Pēdu zoles paliek piestiprinātas pie grīdas. Izplatiet kājas vidukļa platumā.
- Sakrustiet rokas krūšu priekšā.
- Pievelciet vēdera muskuļus, pārliecinieties, ka kakls un pleci ir atslābināti
- Salieciet zodu pret kaklu un lēnām paceliet muguru uz augšu
- Veicot šo pozu, pārliecinieties, ka mugurkauls, kājas un iegurnis atrodas uz grīdas
- Veiciet 1 komplektu ar 8-12 atkārtojumiem
Dēļi ne tikai trenē vēdera muskuļus, bet arī visa ķermeņa muskuļus 3. Dēlis
Nākamais vēdera muskuļu vingrinājums, kas ir arī vienkāršs un ko var veikt mājās, ir plank. Faktiski šī kustība ietver muskuļus visā ķermenī, mērķējot uz vēdera muskuļiem. Ne tikai tas, ka dēlis stiprina arī rokas, plecus, muguru, augšstilbus un kājas. Metode:- Sāciet ar visām četrām kustībām, rokas paralēli pleciem, ceļi vienā līnijā ar vidukli
- Iztaisnojiet kājas vidukļa platumā
- Turiet vēdera muskuļus un neļaujiet sēžamvietai nokrist
- Turiet 10-30 sekundes
4. Pieskāriens pirkstam guļus stāvoklī
Pilates kustība, kas ir guļus pirksta piesitiens var būt arī alternatīva vēdera muskuļu treniņiem. Šī vēdera vingrinājuma priekšrocība ir tā, ka tas nerada pārmērīgu spiedienu uz mugurkaulu. Šī kustība var būt alternatīva kraukšķēšanai. Metode:- Apgulieties uz muguras, paceliet abas kājas ar saliektu stāvokli 90 grādu leņķī
- Novietojiet abas rokas pie ķermeņa ar plaukstām uz leju
- Sasprindziniet vēdera muskuļus, pārmaiņus nolaidiet labo un kreiso kāju, lai pieskartos grīdai
- Dariet to ar 8-12 atkārtojumiem
Putnu suņu kustība trenē koordināciju un līdzsvaru 5. Putnu suns
Vidēja līmeņa vēdera muskuļu trenēšanai varat izmēģināt kustību putnu suns. Šī kustība apvieno vēdera un muguras muskuļus, lai tā varētu stiprināt stāju. Ne tikai tas, kustība putnu suns Tas arī trenē koordināciju, līdzsvaru un stabilitāti. Metode:- Sāciet četrcīņā, rokas vienā līnijā ar pleciem, ceļi vienā līnijā ar vidukli
- Pievelciet vēdera muskuļus, paceliet un iztaisnojiet labo kāju, līdz tā ir vienā līnijā ar vidukli
- Vienlaikus paceliet un izstiepiet kreiso roku vienā līnijā ar plecu, plaukstu uz leju
- Turiet dažas sekundes
- Atkārtojiet ar kreiso kāju un labo roku
- Dariet to ar 8-12 atkārtojumiem
6. Kalnu kāpējs
Šis vēdera vingrinājums apvieno dēļus ar ceļgalu kustībām, tāpēc tas ir lieliski piemērots līdzsvaram un vēdera spēkam. Metode:- Sāciet dēļu pozīcijā
- Pievelciet vēdera muskuļus
- Salieciet labo kāju uz priekšu pret krūtīm, vienlaikus turot muguru taisnu
- Vienlaikus pamīšus ar kreiso kāju, it kā jūs kāptu kalnā
- Dariet to ar 8-12 atkārtojumiem
7. Warrior Crunch
Šajā crunch kustības variācijā vēdera muskuļu vingrinājumi tiek veikti vienlaikus ar ķermeņa lejasdaļas spēka treniņu. Daži no muskuļiem, kas tiek izmantoti arī, ir augšstilbi, sēžamvieta un mugura. Metode:- Stāviet ar kājām platākas par vidukli
- Abas kājas vērstas uz āru
- Abas rokas novietotas aiz galvas
- Pievelciet abs un augšstilbus, salieciet kājas tā, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai
- Pārmaiņus salieciet rumpi pa labi un pa kreisi
- Dariet to ar 8-12 atkārtojumiem