12 triglicerīdu līmeni pazeminošu dārzeņu veidi, kas ir droši lietošanai uzturā

Augsts triglicerīdu līmenis ir ķermeņa bīstamības zīme. Jums ir jāuzsāk veselīgs dzīvesveids, lai pārvarētu sliktās sekas, piemēram, sirdslēkmes, insultus un 2. tipa cukura diabētu.Triglicerīdu līmeni pazeminošu dārzeņu ēšana var būt jūsu pirmais solis, lai tās pārvarētu. Lai uzzinātu veidus, skatiet tālāk sniegto skaidrojumu.

Triglicerīdu līmeni pazeminošu dārzeņu rinda

Ieteicamais triglicerīdu līmenis ir ne vairāk kā 150 miligrami uz decilitru asiņu (mg/dl). Ja tas pārsniedz šo slieksni, triglicerīdu līmenis tiek uzskatīts par augstu. Jau tagad jāatrod veids, kā to nolaist. Šeit ir daži dārzeņi, kas var palīdzēt pazemināt triglicerīdu līmeni:

• Ziedkāposti
• Kāposts
• Selerijas
• Ķiploki
• Spināti
• Briseles kāposti
• Zukini
• Pupiņas
• Baklažāns
• Medus ķirbis
• Salāti
• Rukola
• Sojas pupiņas

Cita veida pārtika, kas var pazemināt triglicerīdu līmeni

Patiešām, ne tikai dārzeņus, kurus varat ēst. Ir vairāki pārtikas veidi, kas ir droši arī triglicerīdu uzturēšanai. Šeit ir norādīti pārtikas veidi, kurus varat ēst:

1. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu

Dārzeņi ir pārtikas veids ar augstu šķiedrvielu saturu. Tomēr ir arī daudzi citi pārtikas veidi, uz kuriem varat paļauties. Šķiedru saturoša pārtika palīdzēs palēnināt gremošanu, lai ilgāk justos sāta sajūta. Šķiedru var iegūt no dārzeņiem un augļiem. Varat arī apskatīt pilngraudu produktus ikdienas ēdienreizēm. Izvēlēties šādus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu:

• Brūnie rīsi
• Kvinoja
• Auzu pārslas
• Pilngraudu makaroni

2. Izvēlieties labos taukus

Labi tauki var uzturēt triglicerīdu līmeni normas robežās. Ikdienā jums ir jāizvēlas pārtikas produkti, kas satur labos taukus. Tālāk ir norādītas iespējas.

• Vistas vista bez ādas
• Olīvju eļļa ( olīvju eļļa )
• Rapšu eļļa
• Valrieksti
• Avokado

3. Pārtikas produkti, kas satur omega-3

Omega-3 taukskābes var palīdzēt sirdij strādāt labāk. Turklāt šīs uzturvielas spēj pazemināt triglicerīdu līmeni organismā. Tā kā omega-3 organismā netiek ražotas, jūs varat tās iegūt ar pārtiku. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas satur daudz omega-3:

• Lasis
• Makrele
• Sardīne
• Tuncis
• siļķe

4. Pietiekama ūdens uzņemšana

Katru dienu jebkuros apstākļos ir jāuzņem pietiekami daudz ūdens. Ikdienas vajadzību apmierināšanai pietiek ar vienkāršu ūdeni un minerālūdeni. Tie no jums, kuriem ir augsts triglicerīdu līmenis, nedrīkst lietot dzērienus, kas satur augstu cukura līmeni. Izvairieties arī bezalkoholiskais dzēriens jebkādā veidā. Tā kā bezalkoholiskie dzērieni ir liela cukura daudzuma avots. Turklāt noteikti samaziniet alkohola patēriņu par jebkuru līmeni. Vēl labāk, ja jūs pilnībā pārtraucat to lietošanu, lai uzturētu normālu triglicerīdu līmeni. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Triglicerīdi var būt ļoti bīstami, ja jūs nekontrolējat to līmeni. Uzturēt triglicerīdu līmeni var, ēdot dārzeņus, šķiedrvielu pārtiku un gaļu, kas satur omega-3. Turklāt jums arī regulāri jākonsultējas ar ārstu, lai pārbaudītu vispārējo veselības stāvokli. Lai apspriestu vairāk par triglicerīdu līmeni pazeminošiem pārtikas produktiem, jautājiet savam ārstam tieši pa e-pastu HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .