Bads ir dabiska ķermeņa reakcija, kas norāda, ka ķermenim ir vajadzīgas kalorijas ar pārtiku. Parasti ķermenim ir bioloģiskais pulkstenis jeb diennakts ritms, kas regulē jūs nomodā no rīta līdz vēlam vakaram un dabiski miegainam naktī, tostarp izsalkuma sajūtu tikai tad, kad esat nomodā. Šim bioloģiskajam pulkstenim nevajadzētu likt jums justies izsalkušam nakts vidū. Dažiem cilvēkiem var rasties izsalkums naktī, izraisot pamošanos no kuņģa trokšņa un diskomforta sajūtas. Ja izsalkums vienmēr tiek pārvarēts, ēdot smagas maltītes naktī, tas var izraisīt svara pieaugumu. Tātad, kas izraisa badu naktī? Tad vai šis nosacījums ir pārvarēts? [[Saistīts raksts]] 
Pareiza diēta ir veids, kā tikt galā ar pusnakts izsalkumu.Var veikt dažādus veidus, kā pusnaktī pārvarēt badu. Šeit ir daži soļi, ko varat veikt, lai cīnītos pret badu naktī:
Pusnakts bada "uzbrukuma" cēloņi
Jūsu ķermenim joprojām ir nepieciešama enerģija, kamēr jūs guļat, ja vien jums nav veselības stāvokļa, kas prasa ārstēšanu, lai jūsu kuņģis naktīs nerūktu. Ir dažādi iemesli, kas liek jums justies izsalcis nakts vidū. Lielāko daļu to izraisa dzīvesveids, narkotikas vai citi medicīniski stāvokļi, kas to pavada. Šeit ir dažādi iemesli, kāpēc jūs vienmēr esat izsalcis naktī.1. Kaloriju vajadzības netiek nodrošinātas pareizi
Šis nosacījums var būt ķermeņa reakcija, jo organisma kaloriju vajadzības nav apmierinātas. Šis stāvoklis var rasties tāpēc, ka dienas laikā neēdat pietiekami daudz. saskaņā ar Uztura vadlīnijas 2015.–2020. gadā aktīvām pieaugušām sievietēm dienā jāsaņem 1600–2400 kalorijas. Kamēr vīriešiem ir nepieciešams 2000–3000 kaloriju dienā. Tomēr kaloriju skaits ir atkarīgs no tā, cik daudz aktivitātes jūs veicat katru dienu. Ja jūs ēdat pārāk maz kaloriju, jūs riskējat naktī pamosties un justies izsalcis. Izsalkums bieži vien ir signāls, ka ķermenim nepieciešams vairāk enerģijas, lai kompensētu dienas aktivitātes laikā sadedzināto vai iztērēto kaloriju skaitu. Paturiet prātā, ka pat miega laikā ķermenim joprojām ir nepieciešama enerģija kā pamata vielmaiņas process.2. Augstas intensitātes vingrinājumi
Pusnakts bada cēloņi var rasties arī tāpēc, ka veicat daudz fiziskās aktivitātes. Piemēram, vingrojot ar augstu intensitāti vai veicot lielu fizisko darbu. Augstas intensitātes vingrinājumi nozīmē, ka ķermenis izšķiež vairāk kaloriju. Veicot šo fizisko aktivitāti naktī, var pazemināties arī cukura līmenis asinīs jūsu organismā, kā rezultātā jūs nespēsiet uzturēt savu ķermeni pilnu visu nakti. Tas ir labi, ja vēlaties vingrot naktī, taču pārliecinieties, ka esat sasniedzis savu kaloriju daudzumu vakariņās vai apsveriet veselīgu uzkodu ar augstu olbaltumvielu daudzumu pēc smaga treniņa. Iemesls ir tāds, ka jums ir nepieciešams vairāk kaloriju, ja vēlaties nodarboties ar sportu. Pretējā gadījumā jūs varat pamosties naktī, jūtot izsalkumu. Ja jūs parasti vingrojat naktī un guļat vēlu, vakariņu laiku ieteicams pārcelt tuvāk gulētiešanas laikam. Ir svarīgi arī apmierināt ķermeņa vajadzības pēc šķidruma uzņemšanas pēc slodzes, lai novērstu dehidratāciju.3. Nepareiza vakariņu ēdienkartes izvēle
Vēl viens pusnakts izsalkuma cēlonis ir vakariņas ar augstu ogļhidrātu un zemu šķiedrvielu saturu, piemēram, picu vai ātrās uzkodas. Tas var notikt tāpēc, ka šāda veida pārtikas produkti var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā aizkuņģa dziedzeris izdalīs vairāk insulīna, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, izraisot badu naktī.4. Miega trūkums
Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Gulēt , miega traucējumi var izraisīt apetītes palielināšanos naktī. Tas var izraisīt izsalkuma sajūtu nakts vidū. Miega trūkums var ietekmēt arī cukura līmeni asinīs. Iemesls ir tāds, ka miega trūkums liek ķermenim ražot augstāku hormona grelīna līmeni, kas ir hormona veids, kas ir atbildīgs par bada izraisīšanu.5. Slāpes sajūta
Slāpes bieži tiek sajauktas ar izsalkuma pazīmi. Jā, šķidruma trūkums organismā vai dehidratācija var likt jums justies letarģiskam, lai jūs naktī kļūtu izsalkuši. Ja naktī pamostaties izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens un pagaidiet dažas minūtes, lai redzētu, vai izsalkums pāries vai nē.6. Mērens PMS (pirmsmenstruālais sindroms)
Ja dažas dienas pirms menstruācijas pamanāt apetītes vai izsalkuma izmaiņas nakts vidū, iemesls var būt PMS. PMS ir stāvoklis, kas var ietekmēt to sieviešu fizisko un uzvedību, kas to saskaras. Parasti apstākļi, ko izraisa izmaiņas hormonu līmenī, var rasties pirms menstruāciju sākuma. Ēšana naktī, īpaši saldu uzkodu ēšana, ir viens no PMS simptomiem, ko bieži pavada vēdera uzpūšanās, noguruma sajūta un miega traucējumi.7. Narkotiku lietošana
Dažas zāles, ko lietojat, var palielināt apetīti. Tā rezultātā jūs varat pamosties naktī izsalcis. Zāļu veidi, kas var palielināt apetīti, ir:- Daži antidepresantu veidi;
- Daži diabēta zāļu veidi, piemēram, insulīns
- zāles pret alerģijām, piemēram, antihistamīni;
- Steroīdu zāles;
- Migrēnas zāles;
- Antipsihotiskie līdzekļi;
- Pretkrampju līdzekļi.
8. Nakts ēšanas sindroms (NES)
NES ir psiholoģiska traucējuma veids, kam raksturīgs biežs bezmiegs un ēšana nakts vidū, lai atkal aizmigtu. Daži no izraisītajiem simptomiem ir apetītes trūkums no rīta, izsalkums naktī un miega traucējumi. Precīzs šī traucējuma cēlonis nav zināms. Tomēr pētnieki spekulē, ka stāvoklis ir saistīts ar zemu hormona melatonīna līmeni organismā naktī. Cilvēkiem ar NES ir arī zems hormona leptīna līmenis, dabisks ēstgribas nomācējs, kā arī citi apstākļi, piemēram, ķermeņa stresa reakcijas sistēma.9. Citi veselības stāvokļi
Daži veselības stāvokļi var ietekmēt jūsu apetīti, īpaši, ja tas ir saistīts ar ķermeņa vielmaiņas sistēmu. Veselības apstākļi, kas var ietekmēt apetīti, ir aptaukošanās, diabēts un hipertireoze.Kā tikt galā ar pusnakts badu
Pareiza diēta ir veids, kā tikt galā ar pusnakts izsalkumu.Var veikt dažādus veidus, kā pusnaktī pārvarēt badu. Šeit ir daži soļi, ko varat veikt, lai cīnītos pret badu naktī: - Ievērojiet pareizu uzturu. Tas var palīdzēt uzlabot vispārējo veselības stāvokli un enerģijas līmeni. Tādā veidā jūs jutīsities sātīgi visas nakts garumā.
- Naktī ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.
- Izvairieties no cukura, sāls, kofeīna un alkohola lietošanas naktī.
- Centieties neēst cietu pārtiku tieši pirms gulētiešanas.
- Veselīgu uzkodu ēšana nelielās porcijās var būt laba ideja. Tomēr pārliecinieties, ka šīs veselīgās uzkodas nesatur daudz cukura, lai cukura līmenis asinīs paliktu normāls. Piemēram, cieti vārīta ola, graudaugu bļoda vai bezpiedevu jogurta un augļu kombinācija.
- Ēdiet veselīgu uzkodu, kas satur dažādas uzturvielas, piemēram, augļus vai jogurtu, mazāk nekā 200 kalorijas divas stundas pirms gulētiešanas, ja nepieciešams. Šis solis var samazināt pusnakts bada risku.
- Ja jūs bieži esat izsalcis naktī, apsveriet iespēju mainīt ēdienreizes laiku tuvāk 1-2 stundām pirms gulētiešanas.