10 veidi, kā novērst sirds slimības, tas ir jādara

Sirds slimība ir posts, no kura baidās daudzi cilvēki. Šī slimība ir pat klasificēta kā viena no nāvējošākajām slimībām pasaulē. PVO dati 2015. gadā liecināja, ka 70 procentus nāves gadījumu pasaulē izraisīja neinfekcijas slimības, bet 45 procentus no visiem nāves gadījumiem izraisīja sirds un asinsvadu slimības. Tas liek mums labāk apzināties sirds slimību profilaksi, vadot veselīgu dzīvesveidu.

Kā novērst sirds slimības

Riskesdas 2018. gadā uzrādīja sirds slimību izplatību Indonēzijā, pamatojoties uz ārsta diagnozi, kas bija 1,5 procenti. Ziemeļkalimantānas, Jogjakartas un Gorontalo provinces ir apgabali ar visaugstākajiem izplatības rādītājiem. Augstā izplatība liek mums būt uzmanīgiem un sākt rīkoties šādi, lai novērstu sirds slimības:

• Veselīga sirds diēta

Sirdij veselīgs uzturs var palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi, uzlabot asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī samazināt 2. tipa diabēta risku. Sirds veselībai veselīgā uzturā jums vajadzētu ēst vairāk dārzeņu un augļu, riekstu, liesas gaļas un zivju, beztauku apstrādātu pārtiku un veselus graudus. Tikmēr ierobežojiet vai samaziniet sāls, cukura, rafinētu ogļhidrātu, alkohola, piesātināto tauku (sarkanā gaļa, piena produkti ar pilnu tauku saturu) un transtaukskābju (ātrās uzkodas, čipsi) uzņemšanu, lai saglabātu sirds veselību.

• Kontrolēt asinsspiedienu

Augsts asinsspiediens ir galvenais sirds slimību riska faktors. Regulāri pārbaudiet savu asinsspiedienu, lai to kontrolētu. Veiciet šo pārbaudi vismaz reizi gadā, bet, ja jums ir bijis augsts asinsspiediens, jums tas jāpārbauda biežāk. Jums ir arī jāievēro pareizais dzīvesveids, lai kontrolētu asinsspiedienu.

• Uzturiet normālu holesterīna līmeni

Augsts holesterīna līmenis var aizsprostot artērijas un palielināt koronāro artēriju slimības un sirdslēkmes risku. Lai kontrolētu holesterīna un triglicerīdu līmeni, jums regulāri jāpārbauda holesterīna līmenis. Ja vēlaties pazemināt holesterīna līmeni, var ieteikt dzīvesveida izmaiņas un medikamentus.

• Kontrolēt cukura līmeni asinīs

Diabētam ir iespēja palielināt cilvēka sirds slimību risku. Tas ir tāpēc, ka laika gaitā augsts cukura līmenis asinīs var sabojāt asinsvadus un nervus, kas kontrolē jūsu sirdi un asinsvadus. Tāpēc ir svarīgi regulāri pārbaudīt diabētu, lai to kontrolētu.

• Saglabā normālu svaru

Liekais svars vai pat aptaukošanās var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un 2. tipa cukura diabētu, kas var palielināt sirds slimību attīstības iespējamību. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu svars būtu normas robežās. Varat veikt ķermeņa masas indeksa aprēķinu, lai noteiktu, vai jums ir ideāls ķermeņa svars. Ja jums ir liekais svars, mēģiniet zaudēt svaru. Svara zudums var palīdzēt samazināt tauku daudzumu asinīs, pazemināt cukura līmeni asinīs un samazināt 2. tipa diabēta risku, lai jūs varētu izvairīties no sirds slimībām.

• Atmest smēķēšanu

Viena no galvenajām lietām, kas jums jādara, lai novērstu sirds slimības, ir atmest smēķēšanu. Ķīmiskās vielas cigaretēs, protams, var sabojāt sirdi un asinsvadus. Turklāt cigarešu dūmi var arī samazināt skābekli asinīs, tādējādi palielinot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, jo sirds strādā grūtāk, lai piegādātu skābekli visā ķermenī. Tāpēc pārtrauciet smēķēšanu, jo tas var samazināt sirds slimību risku. Pat ja neesat smēķētājs, izvairieties no saskares ar cigarešu dūmiem, lai nekļūtu par pasīvu smēķētāju.

• Ierobežojiet alkohola lietošanu

Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Turklāt šis ieradums var arī palielināt papildu kalorijas organismā, lai svars varētu palielināties. Abi apstākļi var izraisīt sirds slimības. Lai novērstu šo slimību, jums jāierobežo alkoholisko dzērienu patēriņš. Ja esat vīrietis, nedzeriet vairāk par 2 glāzes alkohola dienā. Tikmēr, ja esat sieviete, nedzeriet vairāk par 1 glāzi dienā.

• Veiciet fiziskās aktivitātes

Vismaz 30–60 minūšu fiziskās aktivitātes katru dienu var palīdzēt novērst sirds slimības. Šī aktivitāte var arī likt jums kontrolēt savu svaru, tādējādi samazinot paaugstināta asinsspiediena, holesterīna un diabēta iespējamību, kas var izraisīt sirds slimības. Varat veikt fiziskas aktivitātes, piemēram, staigāt, skriet, peldēt vai braukt ar velosipēdu. Noteikti nepārcentieties.

• Gulēt pietiekami daudz

Kurš saka, ka miegs nav svarīgs sirds veselībai? Jums jāzina, vai cilvēkiem, kuriem trūkst miega, ir lielāks aptaukošanās, hipertensijas, sirdslēkmes, diabēta un hipertensijas risks. Tātad ikvienam ir nepieciešams atbilstošs un kvalitatīvs miegs. Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir vajadzīgas vismaz 7 stundas, lai gulētu. Iestatiet savu miega grafiku un ievērojiet, kad ir pienācis laiks celties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Padariet telpas atmosfēru ērtu, lai jums būtu vieglāk gulēt.

• Kontrolējiet stresu

Stress bieži ir saistīts ar sirds slimībām, jo ​​tas var paaugstināt asinsspiedienu. Ārkārtējs stress var pat izraisīt sirdslēkmi. Tāpēc jums ir jāspēj kontrolēt stresu, ko piedzīvojat. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai kontrolētu stresu, tostarp meditācija, vingrošana, mūzikas klausīšanās, komēdiju filmu skatīšanās, pavadīšana ar draugiem un to, kas jums patīk. [[saistītie raksti]] Pieliekot dažādas pūles, lai novērstu sirds slimības, jūsu risks saslimt ar sirds slimībām noteikti var samazināties. Ir svarīgi konsekventi veikt iepriekš minētās darbības, lai profilakse būtu efektīva. Varat arī konsultēties ar ārstu, lai saņemtu nepieciešamo padomu.