Pietiekams miegs ir viens no veidiem, kā dzīvot veselīgāku dzīvi. Daudzos pētījumos teikts, ka miega trūkums izraisa dažādas veselības problēmas, no kurām viena ir galvassāpes. Galvassāpes miega trūkuma dēļ ir tas, kas apgrūtina dažādu aktivitāšu veikšanu dienas laikā.
Saikne starp galvassāpēm un miega trūkumu
Galvassāpēm miega trūkuma dēļ var būt īslaicīgas sekas, piemēram, miegainība un letarģija. Tomēr, ja miega trūkums notiek ilgstoši, tas nopietni ietekmēs veselību. Tālāk ir sniegti pētījumi par saistību starp galvassāpēm un miega trūkumu:1. REM miegs (Ātra acu kustība)
Misūri štata universitātes 2011. gadā veiktie pētījumi liecina, ka miega trūkums straujas acu kustības fāzē var izraisīt mokošas galvassāpes. REM miegs notiek ar 90 līdz 120 minūšu intervālu visu nakti un rodas no straujām acu kustībām, kas rodas miega laikā. Kad cilvēks nonāk REM miegā, viņš vai viņa piedzīvos pastiprinātu sapņu, ķermeņa kustību, ātrāku elpošanu un paātrinātu sirdsdarbības ātrumu. Pētnieki uzskata, ka REM miegs ir nepieciešams, lai saglabātu atmiņas, mācītos un regulētu garastāvokli.2. Sāpju tolerances trūkums
2011. gada pētījumā atklājās, ka miega trūkums organismā palielina proteīnu daudzumu, kas veicina hroniskas sāpes. Šis proteīns var samazināt ķermeņa spēju izturēt sāpes un var izraisīt galvassāpes un migrēnas. Miega trūkums var arī samazināt ķermeņa spēju izturēt sāpes. Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs un citas miega problēmas, ir zemāka sāpju tolerance nekā tiem, kuriem nav miega traucējumu.3. Krākšana un miega apnoja
Lielāko daļu miega trūkuma gadījumu izraisa arī miega apnoja . Krākšana ir viens no miega trūkuma cēloņiem un ļoti augsts galvassāpju rašanās risks. Šis ir viens no galvenajiem obstruktīvas miega apnojas simptomiem, kas miega laikā izraisa īslaicīgas elpošanas pauzes. Miega apnoja Tas nopietni traucē miega kvalitāti un liek cilvēkiem pamosties ar galvassāpēm un nemiera sajūtu. Daži no miega apnojas simptomiem ir:- Pārtrauciet elpot dažas reizes miega laikā
- Pamostos, jo naktī jāurinē
- Miegains pa dienu
- Svīšana naktī
Cik daudz miega tev vajag?
Tātad, cik daudz laika ķermenim ir nepieciešams, lai pietiekami gulētu? Miega vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma. Jaundzimušajiem līdz 3 mēnešu vecumam vajadzētu gulēt 14-17 stundas dienā. Tikmēr vecumā no 4 līdz 11 mēnešiem ieteicams gulēt 12-15 stundas. Bērniem no 1-2 gadiem laiks samazinās, kas ir 11-14 stundas dienā. Maziem bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem vajadzētu gulēt 10-13 stundas dienā. Tiek uzskatīts, ka bērni vecumā no 6 līdz 13 gadiem pietiekami guļ 9-11 stundas dienā. Pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem vajadzētu gulēt 8-10 stundas dienā. Vecumā no 18 līdz 64 gadiem ieteicams gulēt 7-9 stundas dienā.Kā tikt galā ar galvassāpēm miega trūkuma dēļ
Ja miega trūkuma dēļ jums ir spriedzes galvassāpes vai migrēna, varat meklēt ārstēšanu, lai atvieglotu simptomus. To, kā tikt galā ar galvassāpēm miega trūkuma dēļ, var pārvarēt, lietojot bezrecepšu medikamentus vai recepšu medikamentus, kas var mazināt diskomfortu galvassāpju laikā. Daži narkotiku veidi ir:- Pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns, ibuprofēns un naproksēns
- Kombinētas zāles, kas satur pretsāpju līdzekli un nomierinošu līdzekli, ko izrakstījis ārsts
- Triptāni, kas ir recepšu zāles, ko lieto migrēnas ārstēšanai
- Tricikliskie antidepresanti, piemēram, amitriptilīns un protriptilīns
- Citi antidepresanti, piemēram, venlafaksīns un mirtazapīns
- Pretkrampju līdzekļi, piemēram, topiramāts un muskuļu relaksanti
- Pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns, acetaminofēns, ibuprofēns un naproksēns
- Indometacīns
- Triptāni var arī palīdzēt sāpju ceļiem smadzenēs. Tas darbojas, saistoties ar serotonīna receptoriem un samazinot asinsvadu pietūkumu.
- Ergot vai narkotiku veids, kas satur ergotamīnu un bieži tiek kombinēts ar kofeīnu. Šī kombinācija samazina sāpes, sašaurinot asinsvadus. Šīs zāles efektīvi mazina migrēnas sāpes, kas ilgst vairāk nekā 48 stundas, un ir visefektīvākās, ja tās lieto uzreiz pēc simptomu parādīšanās.
- Pretsliktas dūšas zāles, piemēram, hlorpromazīns, metoklopramīds un prohlorperazīns.
- Opioīdu zāles, tostarp tās, kas satur narkotiskas vielas, piemēram, kodeīnu. Šīs zāles bieži tiek parakstītas arī migrēnas ārstēšanai, īpaši tiem, kuri nevar lietot triptānus vai melno graudu. Tomēr šīs grupas zāles var izraisīt atkarību, tāpēc tās nav ieteicamas ilgstošai lietošanai.
- Glikokortikoīdi, piemēram, prednizolons un deksametazons, var mazināt migrēnas sāpes.
- Samaziniet stresu ar vingrinājumiem, relaksācijas metodēm vai terapiju
- Uzklājiet uz galvas karstu vai aukstu kompresi 5 līdz 10 minūtes
- Izmēģiniet akupunktūru vai masāžu
- Gulēt tumšā un klusā istabā, kad sāp galva
- Aukstā komprese uz kakla aizmugures un maigi iemasē sāpīgo vietu uz pieres
- Kognitīvā uzvedības terapija
- Lietojiet uztura bagātinātājus, tostarp vitamīnu B-2, koenzīmu Q10 un magniju