Kad esat grūtniece, jums ir nepieciešams vairāk barības vielu nekā parasti, jo auglim dzemdē ir jāsaņem barības vielas. Papildus pilnīgam un sabalansētam barojošam uzturam grūtniecēm ir jāuzņem arī vitamīni, īpaši grūtniecības pirmajos mēnešos. Tāpēc minerālvielas un vitamīni grūtniecēm 1. trimestrī ir nepieciešami, lai grūtniecības laikā saglabātu savu formu un veselību. Turklāt šīs minerālvielas un vitamīni ir nepieciešami arī, lai auglis varētu augt un attīstīties veselīgi un optimāli grūtniecības sākumā.
Minerālvielu un vitamīnu veidi grūtniecēm 1. trimestrī
Vitamīnu lietošana ir ieteicama, jo plānojat grūtniecību. Piemēram, folijskābes (B9 vitamīna) patēriņš ir nepieciešams, lai izveidotu agrīnu aizsardzību pret iedzimtiem defektiem. Arī šī vitamīna patēriņš ir jāsaglabā, īpaši grūtniecības sākumā. Šeit ir saraksts ar svarīgākajām minerālvielām un vitamīniem, ko lietot jaunām grūtniecēm:1. Folijskābe
Viens no vitamīniem grūtniecēm no 1 mēneša līdz 3 mēnešiem, kas ir svarīgi patērēt, ir folijskābes piedevas. Bērna nervu sistēmas defekti (NTD) parasti rodas grūtniecības sākumā. Citēts no pētījumiem, lai netiktu traucēta augļa augšana un attīstība un lai novērstu NTD rašanos, ir nepieciešama folijskābes uzņemšana grūtniecības sākumā. Grūtniecēm ieteicams patērēt pat 400 mikrogramus (mcg) folijskābes dienā, gan plānojot grūtniecību līdz dzemdes 12 nedēļu vecumam. Folijskābes pārtikas avoti ir zaļie lapu dārzeņi, rieksti, citrusaugļi (citrusaugļu saime) un pārtikas produkti, kas bagātināti ar folijskābi. Varat arī lietot folijskābes piedevas, lai apmierinātu šīs uztura vajadzības.2. Kalcijs un D vitamīns
Kalcijs ir minerāls, kas grūtniecēm ir ļoti svarīgs, lai uzturētu veselus kaulus un zobus. Iemesls ir tāds, ka auglis izmantos mātes kalciju, lai atbalstītu savu kaulu augšanu. D vitamīns ir arī viens no vitamīniem grūtniecēm pirmajā trimestrī, kas ir jāsaņem. Šis vitamīns regulē kalcija un fosfāta daudzumu organismā. Kalcija avotus var iegūt no piena, siera, jogurta un pārtikas produktiem, kas bagātināti ar kalciju. Tikmēr D vitamīnu organisms var veidot dabiski, kad jūsu āda ir pakļauta saules gaismai. Regulāra sauļošanās aptuveni 10 līdz 20 minūtes pirms pulksten 10:00 var stimulēt D vitamīna veidošanos organismā. Šo vitamīnu var iegūt arī no treknām zivīm, olām un sarkanās gaļas. Ja jums ir grūti nodrošināt D vitamīna un kalcija vajadzības ar pārtiku, šīs divas uzturvielas var atrast arī uztura bagātinātāju veidā.3. Dzelzs
Grūtniecības laikā ir jāpalielina arī skābekļa piegāde asinīs, jo jūsu ķermenis strādās vairāk, lai nodrošinātu barības vielas ķermenim un auglim dzemdē. Šeit ir nepieciešama dzelzs loma. Grūtniecības laikā jūs varat justies noguris un ātri noguris. Dzelzs ir labs, lai novērstu anēmiju, kas var izraisīt nogurumu. Palielinot dzelzs uzņemšanu, var tikt nodrošināta skābekļa piegāde asinīs jums un auglim. Dzelzs preparāti ir viens no vitamīniem grūtniecēm pirmajā trimestrī, kas jāpilda, īpaši, ja grūtniecība ir 3-4 mēneši. Ja 3 grūtniecības mēnesī jums ir vitamīnu trūkums, jūs varat viegli iegūt anēmiju, tāpēc jūs viegli jutīsities noguris, reibonis un bāls. Dabīgie dzelzs avoti ir zaļie lapu dārzeņi, pupiņas un liesa gaļa. Tomēr nelietojiet riekstus, ja jums ir alerģija. Ja nepieciešamība pēc dzelzs netiek nodrošināta ar uzturu, ārsts ieteiks lietot dzelzs preparātus.4. C vitamīns
C vitamīnam ir svarīga funkcija, lai uzturētu organisma imunitāti un atvairītu brīvos radikāļus. Šis vitamīns jaunām grūtniecēm spēj aizsargāt šūnas un uzturēt tās veselas. Ne tikai mātei, bet arī auglim dzemdē, kas turpina augt un attīstīties. C vitamīna avoti ir diezgan dažādi, sākot no citrusaugļiem, gvajaves, sarkanajiem un zaļajiem pipariem, ogām, brokoļiem, kāpostiem un beidzot ar kartupeļiem. [[Saistīts raksts]]Ieteicamā vitamīnu dienas deva grūtniecēm 1. trimestrī
Ieteicamās pirmajā trimestrī pirmsdzemdību vitamīnu prasības ir:- D vitamīns: 400 UI
- Kalcijs: 250 miligrami
- Folijskābe: 400-800 mikrogrami
- Dzelzs: 30 miligrami
- Varš: 2 miligrami
- Cinks: 15 miligrami
- C vitamīns: 50 miligrami