Zaudēt svaru ir ne tikai ēst mazāk. Lai diēta būtu veiksmīga, jums jāzina arī par Kopējiem ikdienas enerģijas izdevumiem vai to, kas bieži tiek apzīmēts ar tā saīsinājumu TDEE. TDEE ir katru dienu sadedzināto kaloriju skaits. Zināšanas par kalorijām, kas tiek ievadītas un sadedzinātas, var būt viens efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Jo, ja kaloriju skaits ir mazāks par sadedzinātajām kalorijām, ķermeņa svars lēnām samazināsies. TDEE dažreiz tiek nepareizi interpretēts kā pamata vielmaiņas ātrums jeb BMR. Abi ir aprēķini par kalorijām, un tie ir jāzina, ja plānojat ievērot diētu, izmantojot kaloriju deficīta metodi. Tomēr starp abiem ir būtiska atšķirība. 
TDEE skaits ir detalizētāks nekā BMR skaits. TDEE ir kopējais ķermeņa sadedzināto kaloriju skaits katru dienu. Kalorijas ir degviela, ko ķermenis izmanto, lai veiktu savas pamatfunkcijas, piemēram, elpošanu, asinsriti un pārtikas sagremošanu. Kalorijas ir nepieciešamas arī, lai varētu veikt papildu kustības, kas pārsniedz pamata funkcijas, piemēram, staigāšanu, skriešanu, sportu, lēkšanu un citas. TDEE mēra kopējo kaloriju daudzumu, kas ķermenim nepieciešams, lai veiktu visas kustības, gan pamatfunkcijas, gan papildu kustības. Tikmēr pamata vielmaiņas ātrumu jeb BMR izmanto, lai izmērītu kalorijas, kas organismam nepieciešamas tikai savu pamatfunkciju veikšanai. Tātad var secināt, ka TDEE rādītājs parasti būs augstāks par BMR. Jo augstāks ir cilvēka fiziskās aktivitātes līmenis, jo lielāks būs viņa TDEE skaitlis. Tas ir tāpēc, ka kustības laikā sadedzinātās kalorijas ir lielākas nekā sēžot vai guļot. 
TDEE ir svarīgi zināt svara zaudēšanai Organismā liekās kalorijas tiek uzkrātas tauku veidā. Tāpēc, ēdot augstas kaloritātes pārtiku, piemēram, ceptu pārtiku, kūkas vai... burbuļu tēja pārāk bieži, laika gaitā palielināsies tauku uzkrāšanās organismā. Lai zaudētu svaru, ķermenim ir jāsadedzina vairāk kaloriju. Šo kaloriju sadedzināšanu var panākt, palielinot TDEE vērtību, piemēram, aktīvāk sportojot vai samazinot kaloriju uzņemšanu ar pārtiku. Ideālākais veids, protams, ir apvienot abus, proti, palielināt TDEE, cītīgāk pārvietojoties vai vingrojot, un samazinot kalorijas, kas tiek patērētas, ēdot veselīgāku pārtiku. Piemēram, sievietei, kurai ir mazkustīgs dzīvesveids (visu dienu vienkārši sēž pie datora un reti vingro), TDEE vidēji dienā ir 1800 kalorijas. Tikmēr cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu regulāras fiziskās aktivitātes un daudz pastaigas dēļ TDEE dienā ir 2000 kalorijas. Lai varētu zaudēt svaru, ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst pārtiku, kas ir mazāka par TDEE skaitli. Kad kaloriju patēriņš ir samazināts, organisms izmantos tauku rezerves kā papildu degvielu. Tādā veidā tauki tiks sadedzināti un svars lēnām samazināsies. Ņemiet vērā, ka ikvienam TDEE var būt atšķirīgs. Tādējādi ir jāpielāgo arī diēta diētai. Jums arī nav ieteicams veikt pārmērīgu vai ārkārtēju kaloriju deficītu, piemēram, apēdiet tikai 500 kalorijas dienā, kad jūsu TDEE skaits sasniedz 2000 kalorijas dienā. Ārkārtīgs kaloriju deficīts vispirms liks jums ātri zaudēt svaru, taču tas var izraisīt bīstamas blakusparādības, piemēram, mainīt vielmaiņu un daudz lielāku risku atkal pieņemties svarā nekā tad, ja jūs zaudētu svaru lēnām. Ja vēlaties samazināt kaloriju deficītu, ieteicams to samazināt lēnām, kas ir aptuveni 3500-7000 kalorijas nedēļā. Tādā veidā jūs varat lēnām un regulāri zaudēt svaru līdz 1-3 kg, un kritums būs stabils. [[Saistīts raksts]]
Kas ir TDEE un kā tas atšķiras no BMR?
TDEE skaits ir detalizētāks nekā BMR skaits. TDEE ir kopējais ķermeņa sadedzināto kaloriju skaits katru dienu. Kalorijas ir degviela, ko ķermenis izmanto, lai veiktu savas pamatfunkcijas, piemēram, elpošanu, asinsriti un pārtikas sagremošanu. Kalorijas ir nepieciešamas arī, lai varētu veikt papildu kustības, kas pārsniedz pamata funkcijas, piemēram, staigāšanu, skriešanu, sportu, lēkšanu un citas. TDEE mēra kopējo kaloriju daudzumu, kas ķermenim nepieciešams, lai veiktu visas kustības, gan pamatfunkcijas, gan papildu kustības. Tikmēr pamata vielmaiņas ātrumu jeb BMR izmanto, lai izmērītu kalorijas, kas organismam nepieciešamas tikai savu pamatfunkciju veikšanai. Tātad var secināt, ka TDEE rādītājs parasti būs augstāks par BMR. Jo augstāks ir cilvēka fiziskās aktivitātes līmenis, jo lielāks būs viņa TDEE skaitlis. Tas ir tāpēc, ka kustības laikā sadedzinātās kalorijas ir lielākas nekā sēžot vai guļot. TDEE un svara zudums
TDEE ir svarīgi zināt svara zaudēšanai Organismā liekās kalorijas tiek uzkrātas tauku veidā. Tāpēc, ēdot augstas kaloritātes pārtiku, piemēram, ceptu pārtiku, kūkas vai... burbuļu tēja pārāk bieži, laika gaitā palielināsies tauku uzkrāšanās organismā. Lai zaudētu svaru, ķermenim ir jāsadedzina vairāk kaloriju. Šo kaloriju sadedzināšanu var panākt, palielinot TDEE vērtību, piemēram, aktīvāk sportojot vai samazinot kaloriju uzņemšanu ar pārtiku. Ideālākais veids, protams, ir apvienot abus, proti, palielināt TDEE, cītīgāk pārvietojoties vai vingrojot, un samazinot kalorijas, kas tiek patērētas, ēdot veselīgāku pārtiku. Piemēram, sievietei, kurai ir mazkustīgs dzīvesveids (visu dienu vienkārši sēž pie datora un reti vingro), TDEE vidēji dienā ir 1800 kalorijas. Tikmēr cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu regulāras fiziskās aktivitātes un daudz pastaigas dēļ TDEE dienā ir 2000 kalorijas. Lai varētu zaudēt svaru, ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst pārtiku, kas ir mazāka par TDEE skaitli. Kad kaloriju patēriņš ir samazināts, organisms izmantos tauku rezerves kā papildu degvielu. Tādā veidā tauki tiks sadedzināti un svars lēnām samazināsies. Ņemiet vērā, ka ikvienam TDEE var būt atšķirīgs. Tādējādi ir jāpielāgo arī diēta diētai. Jums arī nav ieteicams veikt pārmērīgu vai ārkārtēju kaloriju deficītu, piemēram, apēdiet tikai 500 kalorijas dienā, kad jūsu TDEE skaits sasniedz 2000 kalorijas dienā. Ārkārtīgs kaloriju deficīts vispirms liks jums ātri zaudēt svaru, taču tas var izraisīt bīstamas blakusparādības, piemēram, mainīt vielmaiņu un daudz lielāku risku atkal pieņemties svarā nekā tad, ja jūs zaudētu svaru lēnām. Ja vēlaties samazināt kaloriju deficītu, ieteicams to samazināt lēnām, kas ir aptuveni 3500-7000 kalorijas nedēļā. Tādā veidā jūs varat lēnām un regulāri zaudēt svaru līdz 1-3 kg, un kritums būs stabils. [[Saistīts raksts]]