Atzīstiet darba dzīves līdzsvara nozīmi un 8 veidus, kā to panākt

Ne mazums cilvēku aizmirst par savu dzīvi, jo pārāk daudz laika pavada darbā. Ja to nekontrolē, šis stāvoklis var traucēt garīgo veselību un izraisīt stresu. Lai izvairītos no šādām nepatikšanām, ir svarīgi, lai cilvēki tos turpinātu darba un privātās dzīves līdzsvars . Kas tas ir darba un privātās dzīves līdzsvars ? Darba un privātās dzīves līdzsvars ir stāvoklis, kurā cilvēkam izdodas panākt līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi. Galvenais ir prast labi pārvaldīt savu laiku. Kad jūs to sasniedzat, dzīve nav apgrūtināta vai koncentrējas tikai uz darbu, lai jūs justos laimīgāki. [[Saistīts raksts]]

Kā nokļūt darba un privātās dzīves līdzsvars?

Sasniedziet darba un privātās dzīves līdzsvars var sniegt dažādas priekšrocības jūsu garīgajai veselībai. Šis ieradums ne tikai padara dzīvi laimīgāku, bet arī palīdz jums izbaudīt dzīvi. Ir dažādi veidi, kā to sasniegt darba un privātās dzīves līdzsvars . Padomi, kā sasniegt darba un privātās dzīves līdzsvars ir veikt kādu no šīm darbībām:

1. Pamest darbu darbā

Kad darba laiks ir beidzies, atstājiet visas ar darbu saistītās lietas darba vietā. Varat arī ignorēt ziņas, kas saistītas ar darbu ārpus darba laika vai brīvdienās. Citāts no Mayo Clinic, ja jums tiek lūgts pabeigt darbu ārpus darba laika, mēģiniet to apspriest ar savu priekšnieku, lai to izdarītu nākamajā dienā. Nevilcinieties atteikties, bet tomēr dariet to pieklājīgi. Pametot darbu darbā, varat koncentrēties uz enerģijas atjaunošanu pēc garas darba dienas. Darbs labā formā var ne tikai labvēlīgi ietekmēt jūsu darbu.

2. Mainiet sliktos ieradumus, kas nogurdina darbu

Darba kaudzi dažkārt izraisa slikti ieradumi, ko darāt darbā. Mēģiniet noteikt visus sliktos ieradumus, kas bieži rada problēmas un izraisa nogurumu darbā. Ja darbs jūs jau fiziski un garīgi nogurdina, veltiet laiku, lai vienkārši atpūstos. Lai novērstu ilgstošu stresu, varat doties pastaigā, satikties ar draugiem vai ēst savu iecienīto ēdienu kā noguruma mazināšanu. Veselīga dzīvesveida piekopšana, piemēram, barojošu ēdienu ēšana, pietiekama atpūta un regulāras fiziskās aktivitātes, arī var palīdzēt samazināt nogurumu, ko jūtat pārmērīga darba dēļ.

3. Nevilcinieties lūgt palīdzību

Kad darbā rodas grūtības, nevilcinieties lūgt palīdzību, lai darbu varētu pabeigt nekavējoties. Daži cilvēki dažreiz vilcinās lūgt palīdzību, jo nevēlas, lai priekšnieki vai kolēģi viņus uzskatītu par stulbiem. Tāpat izvairieties uzņemties papildu darbus, ar kuriem nevarat tikt galā. Daži cilvēki mēdza uzņemties papildu darbu, lai piesaistītu priekšnieku uzmanību. Tas jūs faktiski nogurdinās, kā arī pasliktinās jūsu tēlu, ja darbu nevarēs paveikt pareizi. Tomēr nebaidieties laiku pa laikam uzņemties darbu, kas pārsniedz jūsu iespējas. Šīs darbības var ne tikai palielināt jūsu sasniegumus, bet arī motivēt jūs turpināt.

4. Dalieties sūdzībās ar mīļajiem

Stresa cēloņa saglabāšana sirdī un prātā var pasliktināt jūsu garīgās veselības stāvokli. Lielākā daļa cilvēku izvēlas paturēt savas darba lietas sev, jo nevēlas apgrūtināt citus. Tomēr nekad nenāk par ļaunu dalīties sūdzībās ar mīļajiem. Kamēr sarunas ar draugiem, ģimeni vai mīļajiem nevar tieši atrisināt problēmas un mazināt nogurumu, vismaz jūs varat saņemt no viņiem atbalstu. Atbalsta saņemšana no mīļajiem var būt enerģijas avots pats par sevi. Turklāt, daloties sūdzībās ar mīļajiem, jūsu attiecības var tuvināt viņiem.

5. Velti laiku sevis palutināšanai

Labu fizisko un garīgo aktivitāšu veikšana ārpus darba ir ļoti svarīga darba un privātās dzīves līdzsvars . Tāpēc neaizmirstiet atvēlēt laiku sevi palutināt. Palutiniet sevi, veicot tādas aktivitātes kā karstas vannas, masāžas, joga un meditācija, lai saglabātu savu veselību un garīgo veselību. Kad esat fiziski un garīgi vesels, jūs nejutīsieties aizkaitināms, bezcerīgs, pesimistisks un saspringts.

6. Izmanto brīvo laiku, lai nodarbotos ar hobijiem

Kad esat noguris no darba, izmantojiet atlikušo dienas daļu vai brīvdienu, lai veiktu iecienītākās aktivitātes. Neaizmirstiet pietiekami atpūsties, lai, atgriežoties darbā, jūsu ķermenis būtu atsvaidzināts. Dažas aktivitātes, kuras varat veikt, lai aizpildītu savu brīvo laiku, ir šādas:

• Rakstiet
• dārzkopība
• Skatīties filmas
• Spēlēt spēles
• Lasīt grāmatu
• Amatniecības darināšana
• Klausīties mūziku
• Laika pavadīšana ārā

7. Atrodi labāku darbu

Papildus savām kļūdām nelīdzsvarotību darbā un dzīvē var izraisīt arī jūsu darba vieta. Ja jūsu darba vietā joprojām tiek nodrošināts nesaprātīgs darba apjoms un laiks, nekavējoties apsveriet iespēju atrast jaunu. Turpinot izdzīvot neveselīgā darba vidē, jūs tikai fiziski nogurdināsit. Turklāt tas var arī pasliktināt garīgās veselības stāvokli, ko izraisa stress.

8. Konsultējieties ar ekspertiem

Nogurums darbā var izklausīties normāli. Tomēr, ja stāvokli pavada tādi simptomi kā sāpes, apetītes izmaiņas, veselības problēmas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Tāpat konsultējieties ar psihologu, ja jūsu darbs sāk traucēt jūsu garīgo veselību, piemēram, pēkšņas garastāvokļa maiņas, bezcerība vai domas par pašnāvību. Lasiet arī: 9 efektīvi un vienkārši veidi, kā pārvarēt darba stresu

Ietekme, ja darbs un dzīve nav līdzsvaroti

Ja darbs un dzīve nav līdzsvarā, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Šie apstākļi ne tikai izraisa veselības problēmu rašanos, bet arī var ietekmēt jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem. Šeit ir daži negatīvi efekti, kas var parādīties, ja jums neizdosies sasniegt darba un privātās dzīves līdzsvars :

1. Nogurums

Kad jūs ciešat no izdegšanas, jums ir iespēja piedzīvot traucējumus domāšanā un produktīvā darbā. Šie apstākļi ne tikai sabojās jūsu reputāciju, bet arī izraisīs bīstamu un kaitīgu lēmumu pieņemšanu.

2. Ķermenis nav piemērots

Pārmērīga darba radītais stress var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ne tikai fiziskā veselība, stress var izraisīt arī psihisku problēmu rašanos, piemēram, depresiju, trauksmi, domas par dzīves izbeigšanu.

3. Pazaudēts laiks ar mīļajiem

Aizņemts ar darbu liek jums zaudēt laiku ar mīļajiem, piemēram, draugiem, draudzenēm vai ģimeni. Ja tas turpinās nepārtraukti, tas var arī sabojāt jūsu attiecības ar viņiem. Lasiet arī: Izdegšana, darba problēma, kas bieži notiek, bet tiek realizēta reti

Piezīmes no SehatQ

Darba un privātās dzīves līdzsvars ir stāvoklis, kurā jūs veiksmīgi panākat līdzsvaru starp darbu un dzīvi. Kad jūs sasniedzat darba un privātās dzīves līdzsvars , varēsi vairāk baudīt dzīvi un justies laimīgāks. Ja jūsu darbs izraisa fiziskus vai garīgus simptomus, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību. Lai tālāk apspriestu, kas tas ir darba un privātās dzīves līdzsvars un kā to iegūt, jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .