Cik reizes nedēļā mums vajadzētu vingrot? Šis ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kas saistīti ar sportu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā uzturēt savu ķermeni veselīgu un formā. Vingrošana var arī samazināt dažādu hronisku slimību risku. Lai jūs varētu efektīvi izmantot priekšrocības, ir ieteicams zināt, cik reizes nedēļā jums vajadzētu vingrot. Tādējādi jūs varat izveidot labu vingrojumu grafiku un atbilstoši savam stāvoklim.
Cik reizes nedēļā mums vajadzētu vingrot?
Vecums un vingrinājumu veids, kas tiks veikts, ir atsauce, ko izmanto, lai noteiktu, cik reižu vingrināties nedēļā. Tālāk ir sniegti ieteikumi labiem vingrinājumu modeļiem, pamatojoties uz vecuma grupām.1. Pirmsskolas vecuma bērniem (3–5 gadu vecumam)
Pirmsskolas vecuma bērniem nav ieteikumu, cik reizes nedēļā vingrot. Tomēr šī vecuma bērniem ļoti ieteicams nodarboties ar fiziskām aktivitātēm visas dienas garumā, jo tas var palīdzēt viņu augšanai un attīstībai. Vismaz pirmsskolas vecuma bērniem katru dienu jābūt aktīviem 3 stundas. Vissvarīgākais ir vienmēr uzraudzīt aktivitātes un fiziskās aktivitātes, ko viņi veic, lai saglabātu drošību.2. Bērniem un jauniešiem (6-17 gadi)
Bērniem un pusaudžiem vecumā no 6 līdz 17 gadiem labs fiziskās sagatavotības grafiks ir vismaz 60 minūtes vai vairāk katru dienu. Labs vingrojumu grafiks bērniem un pusaudžiem parasti ietver mērenas intensitātes aerobās aktivitātes, piemēram:- Staigāt
- Skrien
- Velosipēds
- Basketbols
- Pārlēkt
- Spēlējiet rotaļu laukumā.
3. Veseliem pieaugušajiem (18-64 gadi)
Veseliem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem ieteicams veikt 150-300 minūtes vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus nedēļā. Jūs varat izveidot labu vingrojumu grafiku, sadalot ieteicamās minūtes vienmērīgi katru dienu vai vairākās dienās. Fiziskās aktivitātes jāveic regulāri vismaz 30 minūtes dienā, vai arī varat tās sadalīt trīs sesijās pa 10 minūtēm. Ja vēlaties enerģiskāku treniņu, varat izmēģināt augstākas intensitātes aerobos vingrinājumus vismaz 75–150 minūtes nedēļā. Varat arī veikt mērenu un enerģisku aerobikas vingrinājumu kombināciju. Papildus aerobikas vingrinājumiem apmēram divas reizes nedēļā varat pievienot arī muskuļu stiprināšanas vingrinājumus. Ieteicamie muskuļu stiprināšanas vingrinājumu veidi ir svaru celšana, push ups, presītesutt. Jūs varat veikt katru kustību 8-12 reizes katrā sesijā. Izveidojiet labu vingrojumu grafiku, lai jūs varētu maksimāli izmantot šo dažādo vingrinājumu priekšrocības, vienlaikus dodot ķermenim laiku atpūtai.4. Cilvēki ar īpašiem apstākļiem
Pieaugušajiem ar īpašiem stāvokļiem, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm un pacientiem, kas atrodas medicīniskajā aprūpē, ir nepieciešams arī labs vingrojumu grafiks. Tomēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu par vingrojumu biežumu un veidu, ko ieteicams veikt katru dienu. [[Saistīts raksts]]Vingrojuma ietekme ir pārāk smaga
Būtībā, jo aktīvāks esat, jo labāk tas ir jūsu veselībai. Aktīvs dzīvesveids var samazināt dažādu bīstamu slimību risku. Faktiski tiek uzskatīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palielina paredzamo dzīves ilgumu. Un otrādi, retas fiziskās aktivitātes var palielināt dažādu veselības problēmu risku. Nav standarta standarta cilvēka fiziskās slodzes ierobežojumiem. Tas ir tāpēc, ka katra cilvēka fiziskās spējas ir atšķirīgas. Tomēr jūs varat pievērst uzmanību pazīmēm, kuras jūsu ķermenis parāda kā pārmērīgas slodzes simptomu. Jums var būt jāsamazina vingrinājumu biežums vai intensitāte, ja rodas kāds no šiem simptomiem:- Samazināta fiziskā veiktspēja
- Jūtos tik izsmelts
- Lai atgūtu, nepieciešams ilgāks atpūtas laiks
- Viegli aizvainots
- Depresija
- Satraukuma sajūta
- Bezmiegs
- Muskuļu sāpes visā ķermenī
- Biežas traumas vai nopietnas traumas
- Bieži slimo.