9 veidi, kā piecelties agri, pat ja pakavāties vēlu, saglabājiet modinātāju, lai nomazgātu seju

Vēlu celšanās ir viens no iemesliem, kādēļ daudziem cilvēkiem ir grūti agri celties. Līdz ar to nereti iecerētās aktivitātes un plāni kļūst haotiski, jo pamostas vēlu. Tas, kā piecelties agri, lai gan jūs piecelties vēlu, patiesībā ir diezgan viegli izdarāms. Galvenais, jums ir jāmaina visi sliktie ieradumi pirms un pēc pamošanās.

Kā tu pamosties no rītiem, pat ja esi vēlu?

Ir dažādi veidi, kā piecelties agri, pat ja esat nomodā vēlu. Lai izvairītos no pārgulēšanas, pēc pamošanās ir jāmaina daži slikti ieradumi. Turklāt apstākļi guļamistabā, piemēram, pārāk tumša istaba, palielina risku vēlu pamosties. Šeit ir daži veidi, kā piecelties agri, pat ja esat nomodā vēlu:

1. Nespiediet pogu snauda modinātājs

Ieradums nospiest pogu snauda uz modināšanas modinātāja var izraisīt rašanos sārņošana . Sīkšana ir stāvoklis, kas var izjaukt ķermeņa iekšējo laiku. Šis stāvoklis rada grūtības pamosties svaigā stāvoklī.

2. Ielaidiet gaismu telpā

Tumšās telpas apstākļi var apgrūtināt pamosšanos. Ķermenim ir nepieciešama dabiska gaisma, lai atiestatītu iekšējo pulksteni. Tāpēc mēģiniet atvērt guļamistabas aizkarus, lai tajā varētu iekļūt gaisma no ārpuses. Ja jūsu istaba ir tālu no gaismas, var būt arī gaismas ieslēgšana.

3. Nepārbaudiet tālruni uzreiz, kad pamostaties

Pārbaudītviedtālrunis Kad pamostaties, jūs patiešām daudz laika pavadāt gultā Tālruņa pārbaude, kad pamostaties, var traucēt jūsu aktivitātēm un likt jums pavadīt vairāk laika gultā. Tā vietā pēc pamošanās jums vajadzētu veikt tādas aktivitātes kā viegls vingrinājums vai meditācija.

4. Kad pamostaties, sasien matus

Matu sasiešana pēc pamošanās var palīdzēt stimulēt asinsriti galvas ādā un nodrošināt acu atvēršanas sāpju mazināšanu. Tomēr, sasienot matus, pārmērīgi nevelciet matus, jo tas var izraisīt matu izkrišanu.

5. Veic stiepšanās kustības

Stiepšanās kustības var palīdzēt asins plūsmu uz muskuļiem. Papildus tam, ka ķermenis ir atslābināts un enerģiskāks, stiepšanās palīdz palielināt elastību, samazina traumu risku un palielina izturību.

6. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni

Mazgājot seju ar aukstu ūdeni, jūs varat padarīt jūs svaigāku. Apšļakstot vai mazgājot seju ar aukstu ūdeni, jūs varat justies svaigākam. Turklāt šī metode var arī aizvērt sejas poras. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai nodrošinātu ledus ūdens priekšrocības sejas porām.

7. Brokastīs ēdiet proteīnu

Brokastīs ēdot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, var palielināties enerģija no rīta. Kad ķermenim būs pietiekami daudz enerģijas, jūs izvairīsities no miegainības un būsiet satraukti, lai pavadītu dienu.

8. Izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas

Alkohola lietošana patiešām var padarīt jūs atvieglinātāku un viegli aizmigt. Pat ja tā ir, šis ieradums var izjaukt miega ciklu un apgrūtināt labu miegu.

9. Turiet modinātāju nepieejamā vietā

Pirms gulētiešanas noteikti novietojiet modinātāju nepieejamā vietā. Modinātāja novietošana tālāk no gultas samazina pogas nospiešanas risku snauda . Novietojiet modinātāju vietā, kur joprojām varat dzirdēt skaņu. Tāpat novietojiet modinātāju vietā, kur jūs varat piecelties, un ejiet, lai to izslēgtu.

Padomi, ko var izmantot, lai izvairītos no vēlu nomodā

Ieradums gulēt vēlu var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Lai izvairītos no iespējamām sliktām sekām, varat rīkoties vairākos veidos. Šeit ir daži padomi, kā atbrīvoties no ieraduma gulēt vēlu:

• Izvairieties no snaudām

Gulēšana palielina risku palikt nomodā vēlu. Saskaņā ar vienu konkrētu pētījumu koledžas studentiem, kuri guļ vairāk nekā 2 stundas 3 reizes nedēļā, nakts miega kvalitāte ir zemāka nekā tiem, kuri to nedara.

• Mainot ēšanas paradumus

Ēdot ēdienu 1 stundu pirms gulētiešanas, var būt grūti aizmigt. Šis stāvoklis rodas tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešamas vismaz 2 līdz 3 stundas, lai sagremotu pārtiku. Apgulšanās pēc ēšanas var izraisīt diskomfortu vēderā, un dažiem cilvēkiem tas var palēnināt gremošanas procesu.

• Lasīt grāmatu

Grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas var atslābināt prātu un novērst trauksmi. Tomēr vislabāk ir izvairīties no grāmatām, kas izraisa emocionālu reakciju, jo tās faktiski var likt jums gulēt vēlu.

• Izvairieties no kofeīna lietošanas 4 stundas pirms gulētiešanas

Kofeīns var neļaut jums nomodā un izjaukt miega modeļus. Lai izvairītos no šīm problēmām, mēģiniet nelietot kofeīnu 4 stundas pirms gulētiešanas. Tomēr to nevar izmantot kā etalonu, jo kofeīna ietekme uz katru cilvēku var būt atšķirīga.

• Veicot meditāciju

Trauksme palielina risku palikt nomodā vēlu. Lai mazinātu trauksmi, pirms gulētiešanas varat izmantot relaksācijas metodes, no kurām viena ir meditācija. Meditācija var palīdzēt nomierināt prātu, novērst uzmanību no problēmām un atvieglot iemigšanu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Vēlu nomodā var sabojāt aktivitātes un plānus, ko esat sagatavojis nākamajai dienai. Kā piecelties agri, pat ja esat vēlu, tas ir diezgan viegli izdarāms. Galvenais ir mainīt visus sliktos ieradumus pirms un pēc pamošanās. Lai pārrunātu par agru celšanos pat tad, ja gulējat vēlu, jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .