Vai jūs bieži jūtaties miegains? Miegainību var izraisīt parastas lietas, piemēram, miega trūkums naktī, vēlu nomodā, slikta miega kvalitāte vai miega stundu izmaiņas. Parasti pieaugušajiem katru nakti ir vajadzīgas apmēram 7-9 stundas miega. Bet, ja jūs pastāvīgi jūtaties miegains, iespējams, jūsu ķermenis dod signālu, ka kaut kas nav kārtībā.
Miegainības cēloņi
Biežas miegainības cēlonis ir ne tikai dzīvesveida problēma, bet to var izraisīt arī miega traucējumi. Daži miega traucējumi, kas bieži izraisa pastāvīgu miegainību, ir: miega apnoja, bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms, diennakts ritma miega traucējumi un hipersomnija. Turklāt hroniska noguruma sindroms, pārmērīga alkohola lietošana un depresija var izraisīt pēkšņi miegainību. Smaga un ilgstoša miegainība var ietekmēt arī ikdienas dzīvi, piemēram:- No rīta ir grūti pamosties
- Miega sajūta dienas laikā
- Snauda vai atpūta neatbrīvo no miegainības
- Apetītes zudums
- Grūtības domāt vai atcerēties
- Nemierīga un aizkaitināma sajūta
Miegainības draudi smadzenēm
Miegs nav tikai atpūtas jautājums. Mūsu smadzenes miega laikā pastāvīgi strādā, veicot svarīgas funkcijas. Ja to nekontrolē un ilgst ilgu laiku, pastāvīga miegainība ne tikai ietekmē ikdienas aktivitātes, bet arī var traucēt smadzeņu darbību un samazināt produktivitāti.1. Miegainība palēnina domāšanas procesu
Miegainības dēļ cilvēkam ir grūti koncentrēties un pieņemt lēmumus. Jūsu spēja domāt loģiski samazinās, apgrūtinot darbu pie sarežģītiem uzdevumiem, kuriem nepieciešama analīze.2. Miegainība traucē atmiņu
Miega laikā veidojas neironu savienojumi, kas stiprina atmiņas, lai smadzenēs varētu noglabāt jaunu informāciju, ko esam ieguvuši dienas laikā. Ja miegs nav pietiekami ilgs vai tu bieži mosties naktī, šis atmiņas veidošanās process tiek traucēts. Arī miegainības radītās koncentrēšanās grūtības kavē atmiņas veidošanos, jo tikai to informāciju, ko iegūsti ar pilnu koncentrēšanos, var atcerēties kā īstermiņa atmiņu.3. Miegainība apgrūtina mācīšanos
Miegainība traucē koncentrēšanās spējai un atmiņai, lai gan mācību procesā abi ir ļoti svarīgi. Bērniem miegainība var izraisīt hiperaktivitāti, kas arī traucē mācību procesu.4. Miegainība palēnina reakcijas laiku
Tādas darbības kā braukšana prasa ātru reakcijas laiku. Hroniska miegainība palēnina šo reakcijas laiku, un tā var būt letāla ne tikai jums, bet arī citiem cilvēkiem. Vismaz 1 no 3 autovadītājiem apgalvoja, ka ir aizmidzis braukšanas laikā.5. Miegainība ietekmē garīgo veselību
Cilvēki, kuri ir pastāvīgi miegaini, jutīsies aizkaitināmi un jutīgi, tāpēc samazinās viņu spēja tikt galā ar stresu. Vēl viena ietekme ir hipersomnija miega trūkuma dēļ, kas var izraisīt depresiju. Iespējams, tas ir arī iemesls, kāpēc bieži vien galvaspilsētā redzam cilvēkus, kas cīnās sastrēgumu vidū. Miegainība ir normāla parādība. Bet, ja šī miegainība ir pārmērīga un jūtama pastāvīgi, tā var būt bīstama, tā var pat traucēt jūsu darbam un attiecībām ar citiem cilvēkiem.Kā tikt galā ar pārmērīgu miegainību
Kad jūtaties miegains, iespējams, vēlēsities steigties gulēt. Tomēr, ja apstākļi neļauj gulēt, ko darīt? Atpūtieties, ir vairāki veidi, kā tikt galā ar pārmērīgu miegainību, ko varat izmēģināt, tostarp:- Pārvietojieties un ejiet apmēram 10 minūtes
- Turiet acis prom no ierīces ekrāna, jo tas var palielināt nogurumu un miegainību
- Ēdiet ar enerģiju bagātas uzkodas, piemēram, pilngraudu krekerus vai jogurtu
- Tērzēt ar kādu
- Ieslēdziet apgaismojumu, jo spilgta gaisma var mazināt miegainību
- Dzert vairāk ūdens.