Laipni lūdzam kalnu kāpšanas pasaulē. Ja šī ir jūsu pirmā reize, kad izmēģināt dabas aktivitātes, jums nav jājūtas iebiedētam. Galvenais ir tas, ka sagatavošanās kāpšanai kalnā ir patiešām nobriedusi. Izvēlieties vietu, attālumu, augstumu, grūtības pakāpi un laiku, kas nepieciešams pirms starta. Pielāgojiet visus šos faktorus ķermeņa stāvoklim un jūsu rīcībā esošajam laikam. Ieteicams izvēlēties vietu, kas pirmajā reizē nav pārāk sarežģīta.
Kalnos kāpšanas padomi iesācējiem
Pēc lēmuma pieņemšanas, kur doties pārgājieni pirmo reizi sāciet ar šiem padomiem:1. Līdzi jāņem ekipējums
Lai gan kāpšanas reljefs nav pārāk grūts, tomēr ir nepieciešama īpaša sagatavošanās, piemēram:- Navigācijas rīki, piemēram, kompass, karte vai GPS
- Ūdens tiek vests traukos, kas neaizņem pārāk daudz vietas
- Atnest uzkodas kas var būt enerģijas avots
- Lukturis
- Aizsargā no saules kā cepure, saulesbrilles, un sauļošanās līdzekli
- Pirmās palīdzības zāles
- Daudzfunkciju rīks vai daudzfunkcionāls nazis
- Mobilais
- Ūdensizturīgs maisiņš elektronikas glabāšanai
- ūdensizturīga mugursoma
2. Apģērbs
Kļūda, ko pieļauj lielākā daļa iesācēju, kāpjot kalnā, ir parastas drēbes. Tas ir, apģērbs ne vienmēr pasargā no reljefa, kas rodas kāpjot. Dažas valkājamas lietas ir:- kurpes vai zābaki
- ūdensnecaurlaidīga jaka
- Zeķe
- Ūdensizturīgas bikses
- Cepure
3. Ēdiens un dzērieni
Dažreiz iesācēji alpīnisti ir neizpratnē par to, cik daudz ēdiena un dzēriena jāņem līdzi. Ja tas ir par maz, kāpuma vidū uztraucieties par izsalkumu vai slāpēm. No otras puses, ja to ir pārāk daudz, tas var radīt arvien vairāk noklusējuma iestatījumu. Izvēlieties vieglu, viegli uzglabājamu pārtiku, kas satur daudz kaloriju un ogļhidrātu. Turklāt parasti ir ieteicams izdzert 1 litru ūdens ik pēc 2 kāpšanas stundām. Tomēr temperatūra ietekmē arī šo rādītāju. Uzglabājiet pārtiku un dzērienus ne pārāk lielos iepakojumos. Piemēram, dzērienus var uzglabāt maisiņš ko var sarullēt, nevis lielas pudeles.4. Drošs kāpšanas veids
Pārgājieni Iesācējiem ir jāzina, kā droši kāpt, paturot prātā dažas lietas, piemēram:- Maršruta izpēte ar noteiktību un detalizētību
- Skatiet piekļuvi ūdenim un pārtikai
- Pielāgojiet apģērbu laikapstākļiem
- Pastāstiet citiem, kur atrodas kāpšanas maršruts
- Paņemiet līdzi savu mobilo tālruni
- Pievērsiet uzmanību vietējai laika prognozei
- Veiciet kāpšanu konsekventā tempā
5. Sazinieties ar citiem
Gan iesācējiem, gan profesionāliem kāpējiem vajadzētu dalīties ar draugiem vai ģimenes locekļiem detalizētos maršruta plānos. Ja braucat ar transportlīdzekli, lai sasniegtu sākotnējo pārgājiena maršrutu, maršruta plānošanu atstājiet automašīnā. Ja pārgājiens tiek veikts vienatnē nomaļā vietā, apsveriet iespēju ņemt līdzi personīgās lokatora bākas. Šī ir elektroniska ierīce, kuru var aktivizēt ārkārtas situācijā un signalizēt glābšanas komandai.6. Pārgājiens ar bērniem vai mājdzīvniekiem
Ja pārgājieni darīts ar bērniem vai mājdzīvniekiem, sagatavošanās darbiem jābūt pilnīgākiem. Bērni jebkurā vecumā var sākt kāpt, atšķiras tikai aprīkojums. Vissvarīgākais ir nodrošināt, lai bērni paliktu sausi, silti un justos paēduši. Izvēlieties maršrutu, kas nav pārāk garš un ir piemērots iesācējiem. Pēc tam noteikti apstājieties bieži, lai redzētu augus, akmeņus, dzīvniekus dabā un daudz ko citu. Pielāgojiet ātrumu bērna spējām. Ja ņemat līdzi mājdzīvniekus, piemēram, suņus, noteikti ņemiet līdzi barību un ūdeni īpašos traukos. Apstājies biežāk, lai viņam to iedotu. Ne mazāk svarīgi, vienmēr nēsājiet līdzi maisiņu mājdzīvnieku atkritumu pārvadāšanai. Nepiegružojiet suņa fekālijas. Ja nepieciešams, pirms došanās pārgājienā veiciet mājas vingrinājumu, kā rīkoties ar netīrumiem.7. Veiciet pēckāpšanu
Pēc pārgājieni paveikts, vēl ir dažas lietas, kas jādara:- Muskuļu stiepšana, lai DOMS neparādās un atveseļošanās notiek ātrāk
- Atpakaļ, lai mitrinātu ķermeni
- Ēd barojoši
- Valkātas sausas un tīras drēbes un aksesuāri
- Uzņemiet neko citu kā tikai attēlus
- Neatstājiet neko citu kā tikai pēdas
- Nenogalini neko citu kā tikai laiku