Vai pēdējā laikā jūtaties miegains un bieži žāvāties darba laikā? Šo problēmu parasti izraisa miega trūkums, taču iespējams, ka to izraisa arī citas problēmas. Lai pārvarētu miegainību, kas traucē aktivitātēm no rīta vai pēcpusdienā, šeit ir paskaidrojums par to, kāmiegains ko tu vari darīt.
Kā nevajag miegains ko var darīt
Ne tikai dzerot kafiju, izrādās, ka ir daudz citu efektīvu veidu, kā atbrīvoties no miegainības, tu zini. 1. Pietiekami gulēt
Ir daudzi iespējamie miegainības cēloņi, taču visizplatītākais ir nepietiekams miegs vai nepietiekams miegs. Šī problēma var likt jums aizmigt nepiemērotā laikā. Tāpēc labākā aizsardzība pret pārmērīgu miegainību ir pietiekams miegs, kas ir aptuveni 7-9 stundas dienā. 2. Paņemiet pārtraukumu
Liela koncentrēšanās un koncentrēšanās darbam vai mācībām var likt jums justies diezgan nogurušam un miegainam. Faktiski darba kvalitāte pazemināsies un būs pakļauta kļūdām, kad būsiet noguris. Lai pārvarētu šo tendenci, jums vajadzētu izmantot nedaudz sava laika, lai ieturētu nelielu pārtraukumu, piemēram, pusdienu laikā. Kā nevajagmiegains tas atgriezīs jūsu uzmanību. 3. Izejiet ārā, lai ieelpotu vieglu un svaigu gaisu
Dabiskie apstākļi dažkārt liek mūsu ķermenim palikt nomodā. Tiem no jums, kuriem ir diennakts ritma traucējumi, saules gaismas un svaiga gaisa iedarbība ir ļoti svarīga. Tāpēc mēģiniet iziet ārā ieelpot svaigu gaisu, ja jūtaties miegains. 4. Ēd kādu uzkodu
Uzkodu ēšana var palīdzēt izvairīties no miegainības. Uzkodas, kas satur cukuru un kofeīnu, var nodrošināt organismam nepieciešamo enerģiju. Tomēr izvairieties no pārēšanās un paturiet prātā, ka papildu kalorijas faktiski novedīs pie svara pieauguma. 5. Vingrošana un citu aktivitāšu veikšana
Daudzos gadījumos jums ir tendence kļūt miegainam, veicot mazkustīgas darbības, piemēram, sēžot istabā, braucot lielus attālumus vai strādājot biroja kabīnē. Mēģiniet vingrot vai veikt citas interesantas aktivitātes, lai to nedarītumiegains. Atgriežoties pie pienākumu pildīšanas, prāts kļūs skaidrāks un svaigāks. [[Saistīts raksts]] Miegainības cēloņi no rīta vai pēcpusdienā
Neskaitot izpratni, kā nevajag miegainsiepriekš, jums ir jāzina arī cēloņi, kas no rīta vai pēcpusdienā padara jūs miegainu, lai šo problēmu varētu nekavējoties atrisināt. 1. Slikti gulēšanas ieradumi
Visbiežākais iemesls, kāpēc dienas laikā vienmēr jūtaties miegains, ir slikti miega ieradumi. Lielākajai daļai pieaugušo parasti ir vajadzīgas apmēram 7-9 stundas miega dienā. Ja jūs to nevarat piepildīt, jūs jutīsities miegains no rīta vai pēcpusdienā. Sliktiem miega ieradumiem ir nopietnas sekas, un tie bieži ir saistīti ar veselības problēmām, piemēram, hipertensiju, sirds slimībām, insultu, diabētu, svara pieaugumu un demenci. 2. Miega apnoja
Miega apnoja ir stāvoklis, kad miega laikā jūs atkārtoti pārtraucat elpošanu. Šis elpas trūkums var rasties desmitiem reižu stundā vai pat simtiem reižu miega laikā. Miega apnojas dēļ jūsu miegs ir sadrumstalots un miega kvalitāte ir slikta, kā rezultātā rodas sajūta miegains pārpalikums dienas laikā. Cilvēkiem ar smagu miega apnoja arī ir lielāks risks aizmigt braukšanas laikā. 3. Narkolepsija
Šis miega traucējums rodas, ja ir problēmas ar miega un nomoda regulēšanu. Raksturīgākais narkolepsijas simptoms ir katapleksija, kas ir pēkšņs muskuļu kontroles zudums. Ar narkolepsiju saistītā miegainība var prasīt īpašu ārsta ārstēšanu 4. Hroniska noguruma sindroms
Hroniska noguruma sindroms ir stāvoklis, kas var likt jums justies nogurušam, izsmeltam vai miegainam. To raksturo smags nogurums, kas rodas pēc aktivitātes. Tas ir saistīts arī ar miega trūkuma problēmu. 5. Nemierīgo kāju sindroms
Šis traucējums miega laikā izraisa pārmērīgas kustības, kas nākamajā dienā liek jums justies miegainam. Nemierīgo kāju sindromu raksturo diskomforts kājās, kas rada vēlmi turpināt kustēties. Šis sindroms bieži rodas naktī, kad jūs gulējat atpūsties. Šis sindroms var traucēt pacienta un viņa miega partnera miegu. 6. Diennakts ritma traucējumi
Diennakts ritms ir ķermeņa dabiskā trauksmes forma, kas palīdz saskaņot ikdienas aktivitātes ar miegu. Šis nosacījums var būt jet lag. Diennakts ritma traucējumi radīs jums miega traucējumus un no rītiem jūtaties miegains. Lūk, kā atbrīvoties miegains kopā ar dažiem cēloņiem. Vissvarīgākais, pārliecinieties, ka jūs pietiekami gulējat un katru dienu ievērojat veselīgu dzīvesveidu.