Pēc tam, kad visu nedēļu cīnījāties ar rosīgām aktivitātēm un satiksmes sastrēgumiem, nedēļas nogali pavadot atpūšoties mājās, jūtaties ļoti mierīgi un atsvaidzinoši. Atpūšoties, visas dienas garumā var skatīties filmas vēsā telpā un uz mīksta matrača. Lai gan tā izskatās kā slinkuma nodarbe, atpūta joprojām sniedz priekšrocības, ko varat sajust, īpaši fiziskajai un garīgajai veselībai.
Kad jums ir nepieciešams pārtraukums?
Varat izvēlēties daudzas aktivitātes, lai pavadītu nedēļas nogali, piemēram, izbraucot ārpus pilsētas vai vienkārši doties uz parku netālu no mājas. Bet, ja parādās šādi simptomi, jums vajadzētu aizmirst par aktivitātēm ārpus mājas un izvēlēties vienkārši atpūsties mājās.1. Muskuļu stīvums
Sāpes pēc aktivitātēm patiesībā ir normāla parādība, bet muskuļu stīvums, kas nepāriet, norāda, ka jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta vai gulēšana. Negaidiet, līdz jūtat ārkārtēju nogurumu, jo tas tikai novedīs pie nopietnākām veselības problēmām.2. Muskuļu sāpes
Sāpes muskuļos vai locītavās, kas nepāriet, var liecināt par traumu. Pirmkārt, nekas nav slikts, ja pavadāt brīvo laiku ar pārtraukumu.3. Moody
Ja Jums ir ļoti mainīgas garastāvokļa svārstības (noskaņots), jums ir laiks atpūsties. Jo nogurums var izraisīt arī emocionālus traucējumus, piemēram, aizkaitināmību.4. Miegs ir traucēts
Ja hormonu kortizola un adrenalīna līmenis organismā ir augsts, pateicoties lielai aktivitātei, jums būs problēmas ar miegu.5. Samazināta darba veiktspēja
Ja jūsu priekšnieks sāk sūdzēties, ka jums neveicas tik labi, kā agrāk, ir pienācis laiks mazliet atpūsties un atpūsties mājās. [[Saistīts raksts]]Atpūtas ieguvumi veselībai
Nelietojiet pārtraukumus tādu darbību dēļ, kuras izskatās kā slinkums kustēties slinks Izrādās, ka tas dod labumu veselībai. Patiesībā atpūta ir jāuzskata par ķermeņa vajadzību, kas jums ir jāapmierina, tāpat kā vingrošana vai uzturvielām bagāta pārtika. Pienācīgas atpūtas priekšrocības ir ne tikai fiziskajai sagatavotībai, bet arī ietekmē jūsu garīgo, emocionālo un garīgo. Šeit ir daži no atpūtas priekšrocībām, ko varat sajust garīgajai un fiziskajai veselībai.1. Uzlabojiet koncentrēšanos un produktivitāti
Ir pierādīts, ka pietiekama atpūta uzlabo smadzeņu funkcijas, piemēram, koncentrēšanos, produktivitāti un kognitīvos aspektus. Ir pierādīts, ka bērniem, pietiekami atpūšoties, viņi uzvedas labāk un viņiem ir arī labāki mācību rezultāti.2. Uzlabot fizisko sniegumu
Ar cītīgiem vingrinājumiem vien nepietiek, lai atbalstītu jūsu sniegumu laukumā, tikpat svarīgi ir arī pietiekami daudz atpūtas. Pētījumā teikts, ka atpūta pēc treniņa var uzlabot jūsu veiktspējas intensitāti, palielināt jūsu enerģijas līmeni, koordināciju, ātrumu un garīgo spēku.3. Samazina sirds slimību risku
Viens no sirds slimību riska faktoriem ir augsts asinsspiediens. Pamatojoties uz Amerikas Savienoto Valstu Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) ierakstiem, atpūta var likt organismam automātiski uzlabot asinsspiedienu. Pietiekama atpūta var arī novērst ar miega traucējumiem saistītas slimības, piemēram, apnoja.4. Stiprināt imūnsistēmu
Atpūšoties, ķermenis atjaunojas, atjauno šūnas un atvieglo iekaisumus, kas organismā radušies jūsu iepriekšējo darbību dēļ. Tomēr imūnsistēmas stiprināšanas mehānisms, ko ietekmē atpūta, joprojām tiek pētīts.5. Emocionālais stāvoklis ir stabilāks
Jums ir mazāka iespēja kļūt emocionālam, ja jums ir pietiekami daudz atpūtas. Turklāt pētījumi arī pierāda, ka cilvēki, kuri pietiekami atpūšas, ir jutīgāki pret citu cilvēku emocijām, lai viņu attieksme būtu sociālāka.6. Novērst depresiju
Daudzos pētījumos ir secināts, ka pietiekams atpūtas laiks var novērst jūs no garīgām slimībām, piemēram, depresijas. Viena no depresijas pazīmēm pati par sevi ir bezmiegs vai akūti miega traucējumi. Depresija var izraisīt arī uzvedības novirzes, piemēram, tieksmes uz pašnāvību.Kas notiek ar cilvēka ķermeni, ja tas nekad neatpūšas?
Atpūtas vai miega trūkums izraisīs imūnsistēmas pavājināšanos un apdraudējumu. Miega vai atpūtas laikā organisms aktīvi ražo citokīnus. Citokīni ir organisma aizsargvielas, kas darbojas pret svešķermeņiem, piemēram, baktērijām un vīrusiem. Atpūtas trūkums var radīt šķēršļus imūnsistēmas veidošanā. Ķermenis kļūst uzņēmīgāks pret infekciju ar baktērijām un vīrusiem. Turklāt jūs var apslēpt arī dažādi veselības riski, piemēram, augsts asinsspiediens, sirds slimības un krūts vēzis. Pat ķermeņa atveseļošanās process slimības laikā kļūst ilgāks.Kā labākais atpūsties?
Atpūtas trūkums var likt jums pamosties nogurušam, samazinātam produktivitātei un mazāk svaigam. Lai to pārvarētu, apsveriet šādus labākos atpūtas veidus:- Iegūstiet rīta sauli
- Vingrojiet regulāri
- Ierobežojiet miega laiku
- Neēdiet pirms gulētiešanas
- Izveidojiet komfortablu atmosfēru, kad vēlaties atpūsties
- Atpūsties
- Atstājiet savus sīkrīkus kādu laiku