Celšanā hanteles vai darīt stieņa spiešana guļus , jūsu mērķis var būt tikai viens – proti, stimulēt muskuļu augšanu. Muskuļu augšanai ir savs termins, ko sauc par muskuļu hipertrofiju. Kā rodas muskuļu hipertrofija? 
Smagumu celšana izraisīs muskuļu hipertrofiju.Kad mēs sākam celt svarus un trenēt muskuļus, palielināsies nervu impulsi jeb stimulācija un tiks izraisītas muskuļu kontrakcijas. Šī muskuļu kontrakcija stimulēs spēka pieaugumu, pat ja muskuļu izmērs var nebūt palielināts. Tad, laika gaitā turpinot trenēties, nervu sistēmas reakcijas rezultātā palielināsies proteīnu sintēze. Pēc dažiem mēnešiem muskuļu šūnas sāks augt un nostiprināties. Ir divi svarīgi procesi, kas notiek muskuļu augšanā un hipertrofijā, proti, muskuļu stimulācija un muskuļu atjaunošanās. 
Atkārtoti veicot pietupienus, var palielināt muskuļu hipertrofiju Būtībā, lai optimizētu muskuļu hipertrofiju, varat veikt vingrinājumus, kas saraujas pret pretestību, un to darīt atkārtoti. Fizisko aktivitāšu veidi, ko parasti veic, lai palielinātu muskuļu hipertrofiju un stimulētu augšanu, ir:
Kas ir muskuļu hipertrofija?
Muskuļu hipertrofija ir termins, kas raksturo muskuļu šūnu augšanu un uzlabošanos. Muskuļu hipertrofiju var sasniegt ar fiziskiem vingrinājumiem un sportu. Svaru celšana ir visizplatītākais vingrinājumu veids, lai palielinātu hipertrofiju redzamākiem un izteiktākiem muskuļiem. Ir divu veidu muskuļu hipertrofija, proti:- Miofibrilārs, ti, muskuļu komponentu, ko sauc par miofibrilām, skaita palielināšanās, lai optimālāk sarautos.
- Sarkoplazmas, proti, muskuļu komponenta, ko sauc par sarkoplazmas šķidrumu, apjoma palielināšanās, lai stimulētu muskuļu lieluma palielināšanos.
Kā notiek muskuļu hipertrofijas process?
Smagumu celšana izraisīs muskuļu hipertrofiju.Kad mēs sākam celt svarus un trenēt muskuļus, palielināsies nervu impulsi jeb stimulācija un tiks izraisītas muskuļu kontrakcijas. Šī muskuļu kontrakcija stimulēs spēka pieaugumu, pat ja muskuļu izmērs var nebūt palielināts. Tad, laika gaitā turpinot trenēties, nervu sistēmas reakcijas rezultātā palielināsies proteīnu sintēze. Pēc dažiem mēnešiem muskuļu šūnas sāks augt un nostiprināties. Ir divi svarīgi procesi, kas notiek muskuļu augšanā un hipertrofijā, proti, muskuļu stimulācija un muskuļu atjaunošanās. 1. Stimulēšana
Stimulācija rodas, kad muskuļi saraujas vingrošanas laikā, piemēram, paceļot svarus. Kā minēts iepriekš, vingrinot muskuļus, tas sarausies. Kontrakcijas, kas tiek veiktas atkārtoti, radīs "bojājumus" muskuļu šķiedrām. Muskuļu šķiedras tiek sadalītas, kad tās saraujas. Bet neuztraucieties, muskuļu šķiedru "bojājumi" turpināsies ar atveseļošanās procesu.2. Atveseļošanās
Muskuļu šķiedras atjaunojas pēc treniņa. Pēc tam ķermenis ražo jaunas muskuļu šķiedras, lai aizstātu un labotu bojātās šķiedras. Šo jauno šķiedru radīšana ir tas, ko nozīmē "muskuļu augšana".Vingrinājums muskuļu hipertrofijai
Atkārtoti veicot pietupienus, var palielināt muskuļu hipertrofiju Būtībā, lai optimizētu muskuļu hipertrofiju, varat veikt vingrinājumus, kas saraujas pret pretestību, un to darīt atkārtoti. Fizisko aktivitāšu veidi, ko parasti veic, lai palielinātu muskuļu hipertrofiju un stimulētu augšanu, ir: - Brīvie svari , proti, apmācību, izmantojot tādus rīkus kā hanteles vai stieni un neizmantojat mašīnu
- Spēka treniņš, izmantojot mašīnas , piemēram, sēdus krūškurvja prese, lai trenētu krūšu muskuļus, bicepsus, deltveida muskuļus plecos un latissimus dorsi muskuļus muguras zonā.
- Prakse lietot pretestības josla , kas ir no gumijas staipāms un staipāms instruments spēka treniņiem
- ķermeņa masa vai izmantot, pamatojoties uz ķermeņa svaru, piemēram, push ups un kustēties pietupieni