ABL ir labs holesterīns, zināt, kā to palielināt

Holesterīns bieži ir saistīts ar sirds slimībām. Šis apgalvojums nav pilnīgi nepareizs, bet ne pilnīgi patiess. Kontrolētais holesterīns faktiski ir svarīgs ķermenim. Holesterīns sastāv arī no diviem galvenajiem veidiem, proti, ABL un ZBL. ABL bieži sauc par labo holesterīnu. Vai esat par to dzirdējuši? Kāpēc ABL sauc par labo holesterīnu?

Kas ir ABL?

ABL apzīmē augsta blīvuma lipoproteīns, ko bieži dēvē par labo holesterīnu. Šis holesterīns palīdz atbrīvoties no cita veida holesterīna asinīs, kas var kaitēt veselībai. Ar ABL funkciju sagaidāms, ka bīstamā holesterīna uzkrāšanās asinsvados samazināsies. No asinīm ABL pārvedīs lieko holesterīnu un nogādās to aknās. Aknās liekais holesterīns tiks sadalīts un izvadīts no organisma. Izvadot no asinīm lieko holesterīnu, var samazināt sirds slimību risku. Kā minēts iepriekš, ABL ir viena no galvenajām holesterīna formām. ABL pretinieks ir zema blīvuma lipoproteīns vai ZBL, ko bieži dēvē par slikto holesterīnu. Augsts ZBL līmenis var būt bīstams organismam, jo ​​var aizsprostot asinsvadus, kas var izraisīt sirds slimības un insultu. Holesterīns galvenokārt sastāv no ABL un ZBL

Cik daudz ABL labā holesterīna ir ideāls ķermenim?

Ideāls ABL labā holesterīna līmenis ir 60 miligrami/decilitrā (mg/dL) vai vairāk. Tiek uzskatīts, ka ABL līmenis ir zems, ja tas ir mazāks par 40 mg/dl. Mums jācenšas saglabāt ABL līmeni no 40 līdz 60 mg/dL, un virs 60 mg/dL ir optimālais līmenis. Amerikas Sirds asociācija iesaka mums veikt holesterīna pārbaudes, tiklīdz mēs sasniedzam 20 gadu vecumu. Jo ātrāk to atklāj ar ārstu, protams, jo labāk. Ja mums ir augsts ZBL līmenis un zems ABL līmenis, ārsts var koncentrēties uz ārstēšanu, lai pazeminātu ZBL holesterīna līmeni. Zāļu klase, ko parasti lieto, ir statīnu zāles, piemēram, atorvastatīns un simvastatīns.

Padomi ABL līmeņa, labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai

Veselīga dzīvesveida pieņemšana ir saistīta ar ABL, labā holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt, proti:

1. Ēd veselīgu pārtiku

Pārtika ir cieši saistīta ar holesterīna līmeni. Piesātināto tauku un transtaukskābju pārtikas avoti var paaugstināt ZBL vai sliktā holesterīna un kopējā holesterīna līmeni. Daži no pareiziem un veselīgiem pārtikas produktiem var pazemināt ZBL līmeni, tāpēc ir cerība, ka tie spēs paaugstināt ABL līmeni atbilstošā proporcijā. Daži pārtikas produkti, ko var patērēt (bet ne pārmērīgi), proti:
  • Ēdienu gatavošanas laikā citu eļļu vietā izmantojiet olīveļļu
  • Pākšaugi, piemēram, melnās pupiņas, pupiņas un lēcas
  • Veseli graudi
  • Augļi ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, bumbieri un āboli
  • Treknas zivis, piemēram, lasis un skumbrija
  • Avokado
  • Sojas produkti
  • Chia sēklas
Ir zināms, ka čia sēklas spēj kontrolēt holesterīna līmeni

2. Atmest smēķēšanu

Smēķēšana var palielināt dažādu slimību risku, sākot no plaušu vēža līdz sirds slimībām. Cigaretēm ir arī negatīva ietekme, nomācot ABL, labo holesterīnu. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka smēķēšanas atmešana var paaugstināt ABL līmeni. Turklāt smēķēšanas atmešana var arī uzlabot ABL funkciju.

3. Fiziskā aktivitāte

Fiziskām aktivitātēm un vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, tostarp tiek ziņots, ka tās palīdz paaugstināt ABL līmeni. Tie ietver spēka treniņus, augstas intensitātes vingrinājumus un aerobos vingrinājumus. No visiem sporta veidiem augstas intensitātes vingrinājumi, iespējams, ir visefektīvākie.

4. Kontrolējiet savu svaru

Kad cilvēki ar aptaukošanos zaudē svaru, viņu ABL līmenis parasti arī palielinās. Svara zudums var rasties vairāku iemeslu dēļ, neatkarīgi no tā, vai tas ir kaloriju ierobežojums, samazināts ogļhidrātu patēriņš vai veselīga uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija.

5. Konsultējieties ar ārstu

Dažreiz ģenētika var ietekmēt arī cilvēka holesterīna līmeni. Jūs varat konsultēties ar ārstu par holesterīna kontroles pasākumiem, ko var veikt. Konsultācija ar ārstu ir nepieciešama arī tad, ja vēlaties krasi mainīt uzturu vai lietot uztura bagātinātājus, lai kontrolētu ABL, ZBL un kopējo holesterīnu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

ABL ir labais holesterīns, kas ir ļoti svarīgs ķermenim. Jūs varat regulāri pārbaudīt holesterīna līmeni, lai uzzinātu ABL līmeni kopā ar kopējo holesterīnu. Ja jūsu kopējais holesterīna līmenis ir jākontrolē, ārsts var palīdzēt piedāvāt atbilstošu ārstēšanu un palīdzēt jums izveidot veselīgu dzīvesveidu.