Zaļās tējas dzeršanas priekšrocības pirms gulētiešanas, uzmanieties no blakusparādībām

Zaļā tēja tiek uzskatīta par vienu no dzērieniem ar dažādu labumu veselībai. Šo tēju izvēlas daudzi cilvēki, jo tā spēj nodrošināt nomierinošu efektu. Daži cilvēki var mēģināt iemalkot tasi zaļās tējas pirms gulētiešanas. Vai ir kādas priekšrocības zaļās tējas dzeršanai pirms gulētiešanas?

Zaļās tējas dzeršanas priekšrocības pirms gulētiešanas

Kādas ir iespējamās zaļās tējas dzeršanas priekšrocības pirms gulētiešanas?

1. Iespēja nomierināt prātu

Zaļā tēja satur vairāku veidu aminoskābes. Viena no aminoskābēm, kas satur daudz zaļās tējas, ir teanīns. Šim savienojumam ir spēja uzlabot smadzeņu darbību, nomierināt sevi un prātu, kā arī mazināt stresu. Teanīna efekts relaksācijai ir viens no galvenajiem ieguvumiem, dzerot zaļo tēju pirms gulētiešanas.

2. Uzlabot miega kvalitāti

L-teanīna saturs, kas nomierina prātu, var uzlabot miega kvalitāti. L-teanīns darbojas, samazinot stresa hormonus smadzenēs, tādējādi palīdzot cilvēkam vairāk atpūsties. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrients, tika norādīts, ka zaļās tējas ar zemu kofeīna saturu (LCGT) patēriņš var uzlabot miega kvalitāti. Ne tikai tas, ka zaļā tēja ar zemu kofeīna saturu arī palīdz samazināt nogurumu un stresa marķieru līmeni. Lai gan interesanti, nav veikti pētījumi, kas īpaši pētītu zaļās tējas ietekmi naktī. Iepriekš minētais pētījums arī uzsver, ka zaļajai tējai ar zemu kofeīna saturu ir labāka nekā parastajai zaļajai tējai.

3. Bagāts ar antioksidantiem

Zaļā tēja satur dažādus antioksidantus katehīnu grupā. Daži no šiem katehīniem, proti, epigallokatehīna kļūda (EGCG) un epigallokatehīns (EGC), ir divi savienojumi, kas ir labvēlīgi ķermenim. Iepriekš minēto katehīnu kombinācija ar citām zaļās tējas vielām, tostarp l-teanīnu, ir saistīta ar dažādiem ieguvumiem veselībai. Šīs priekšrocības ietver slimību riska samazināšanu un smadzeņu darbības uzlabošanos. [[Saistīts raksts]]

Zaļās tējas dzeršanas blakusparādības pirms gulētiešanas

Esiet informēts par kofeīna saturu zaļajā tējā. Lai gan iepriekš minētie zaļās tējas dzeršanas ieguvumi ir iespaidīgi, ir svarīgi atcerēties, ka daži cilvēki riskē iegūt pretējus rezultātus. Tā kā zaļās tējas dzeršana pirms gulētiešanas arī rada negatīvas sekas:

1. Zaļā tēja satur kofeīnu

Lai gan līmenis nav tik augsts kā kafija, zaļās tējas mērcēšana satur arī kofeīnu. Vienā tasē jeb 240 ml pagatavotās zaļās tējas kofeīna saturs tajā sasniedz 30 miligramus jeb aptuveni trešo daļu no kofeīna satura kafijā. Kofeīna iedarbība, lai padarītu sevi nomodā, katram indivīdam var būt atšķirīga. Jūsu partneris var nebūt miegains, neskatoties uz to, ka dienas laikā malko dzērienu ar kofeīnu. Tomēr daži cilvēki var būt ļoti jutīgi pret kofeīna ietekmi un viņiem ir miega traucējumu risks. Ja esat jutīgs pret kofeīnu, bet joprojām vēlaties dzert zaļo tēju pirms gulētiešanas, varat meklēt zaļās tējas produktus ar zemu kofeīna saturu. Zaļās tējas pagatavošana, izmantojot tīru ūdeni, var arī samazināt šī dzēriena kofeīna uzņemšanu.

2. Palieliniet urinēšanas biežumu naktī

Jebkuru dzērienu, tostarp zaļās tējas, lietošana pirms gulētiešanas palielina urinēšanas biežumu un traucē miegu. Došanās turp un atpakaļ uz vannas istabu noteikti var pasliktināt atpūtas kvalitāti, jo liek jums biežāk palikt nomodā. Ja 2 stundas pirms gulētiešanas dzerat kādu dzērienu, bieži rodas palielināts urinēšanas biežums. Kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, zaļajai tējai, ir arī diurētiska iedarbība, kas stimulē šķidruma zudumu. [[Saistīts raksts]]

Kad ir īstais laiks dzert zaļo tēju?

Lai gan zaļās tējas lietošanas priekšrocības pirms gulētiešanas var būt diezgan vilinošas, šis dzēriens joprojām satur kofeīnu, kas traucē atpūtas kvalitāti. Zaļo tēju ieteicams dzert no rīta, pēcpusdienā vai vakarā. Ja tiešām vēlaties pamēģināt dzert zaļo tēju pirms gulētiešanas, vēlākais ieteicamais laiks ir 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai netraucētu atpūtas kvalitātei.

Piezīmes no SehatQ

Zaļās tējas dzeršanas priekšrocības pirms gulētiešanas var nomierināt prātu, jo tajā ir l-teanīns. Tomēr zaļajā tējā esošais kofeīns var radīt pretēju efektu un traucēt jutīgu cilvēku miegu. Ja jums joprojām ir jautājumi par zaļās tējas dzeršanas priekšrocībām pirms gulētiešanas, varat to izdarīt jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. SehatQ lietojumprogramma ir pieejama bez maksas vietnē App Store un Play Store kas sniedz ticamu informāciju par miega problēmām.