Acīmredzot pilna muca apzināšanos var sākt no virtuves. Ir vairāki pārtikas produkti, kas izraisa lielu sēžamvietu, kas var optimizēt muskuļus gluteus maximus. Tāpēc tie, kas vēlas iegūt pilnus sēžamvietas vai resnus sēžamvietas, var piemērot noteiktas uztura stratēģijas. Tomēr neaizmirstiet pievienot arī vingrinājumus vai regulāras fiziskās aktivitātes. Tādējādi muskuļi būs arī vairāk veidoti un stiprāki, lai atbalstītu ķermeni ikdienas aktivitāšu veikšanā. 
Linsēklas satur labu proteīnu Linsēklas vai linu sēklas satur omega-3 taukskābes, magniju, fosforu un vitamīnus B. Šīs sēklas ir arī labs olbaltumvielu avots. Tikai 2 ēdamkarotes linu sēklas, jau devuši 4 gramus proteīna uzņemšanu uz augu bāzes.
Lēcu zupa Iekļautie ēdieni pākšaugi sākot no zirņiem, pupiņām, lēcas, un arī riekstus. Šajā ēdienkartē ir daudz olbaltumvielu, tāpēc tā var optimizēt muskuļu sintēzes procesu un palīdzēt muskuļu augšanai glutes. bonuss, pākšaugi Tas ir arī tādu mikroelementu avots kā magnijs, kas ir būtisks enerģijas ražošanai un muskuļu kontrakcijai. 
Avokado var ēst brokastīs. Avokado ir ne tikai bagāts ar veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām, bet arī bagāts ar C vitamīnu, B6 vitamīnu, kāliju un magniju. Tajā ir arī daudzi antioksidanti, kas var samazināt DOMS jeb muskuļu sāpes un muskuļu iekaisumu. Tādējādi atveseļošanās process kļūst ātrāks. Ne tikai tas, ka avokado satur arī kāliju, kas ir svarīgs muskuļu kontrakcijai un augšanai.
Pārtika, kas izraisa lielu dupsi
Pirmo soli uz pilnu sēžamvietu var sākt, izvēloties ikdienas uztura daudzumu. Parasti uzturs, kas jālieto, ir olbaltumvielas, kas uztur muskuļu masu, īpaši pēc treniņa. Tomēr citas uzturvielas, piemēram, veselīgie tauki, ogļhidrāti un antioksidanti, ir vienlīdz svarīgas, lai paātrinātu muskuļu atjaunošanos pēc treniņa. Tagad ir pienācis laiks noskaidrot, kādi pārtikas produkti var palīdzēt izveidot resnu dibenu:1. Olas
Protams, olas ir pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīniem un minerālvielām, piemēram, selēnu un fosforu, ko ir žēl palaist garām muskuļu veidošanai. Vienā vidēja izmēra olā ir 6 grami olbaltumvielu. Turklāt olās esošā aminoskābe, proti, leicīns, var arī stimulēt muskuļu sintēzes procesu. Tajā pašā laikā leicīns samazina arī muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos.2. Lasis
Kā viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem 113 grami laša satur 22 gramus olbaltumvielu. Turklāt tas satur arī omega-3 taukskābes, kas var mazināt iekaisumu. Tas ir svarīgi, jo iekaisums var kavēt muskuļu augšanu un atjaunošanos.3. Linu sēklas
Linsēklas satur labu proteīnu Linsēklas vai linu sēklas satur omega-3 taukskābes, magniju, fosforu un vitamīnus B. Šīs sēklas ir arī labs olbaltumvielu avots. Tikai 2 ēdamkarotes linu sēklas, jau devuši 4 gramus proteīna uzņemšanu uz augu bāzes.4. Kvinoja
Nav nekas nepareizs, ja maina savu brokastu ēdienkarti ar kvinoja kas 45 gramos porcijas vien jau atbilst 8 gramu olbaltumvielu uzņemšanai. Šis kompleksais ogļhidrāts satur arī deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kuras organisms nevar saražot pats. Tiem, kam notiek pretestības treniņš, proteīnu un komplekso ogļhidrātu patēriņš var samazināt muskuļu sabrukšanas iespējas. Ne tikai tas, ka šī uzturviela palielina arī glikogēna uzglabāšanu, lai enerģijas līmenis un ķermeņa pretestība būtu optimālāki.5. Pākšaugi
Lēcu zupa Iekļautie ēdieni pākšaugi sākot no zirņiem, pupiņām, lēcas, un arī riekstus. Šajā ēdienkartē ir daudz olbaltumvielu, tāpēc tā var optimizēt muskuļu sintēzes procesu un palīdzēt muskuļu augšanai glutes. bonuss, pākšaugi Tas ir arī tādu mikroelementu avots kā magnijs, kas ir būtisks enerģijas ražošanai un muskuļu kontrakcijai. 6. Brūnie rīsi
Līdzsvarojot ogļhidrātus un olbaltumvielas, 195 gramos brūno rīsu ir vairāk nekā 5 grami olbaltumvielu. Ne tikai tas, ka proteīna pulveris, kas izgatavots no brūnajiem rīsiem, var būt arī pareizā izvēle olbaltumvielu palielināšanai. Žurnāls "Uztura žurnāls" 2013. gadā atklāja, ka 24 cilvēkiem, kuri lietoja brūno rīsu piedevas, bija labāks ķermeņa sastāvs un fiziskās aktivitātes. Šis pētījums tika veikts 8 nedēļu laikā. Ja meklējat enerģijas injekcijas avotu, kā arī pārtiku, kas izraisa lielu dibenu, brūnie rīsi satur arī sazarotās ķēdes aminoskābes. Šāda veida aminoskābes tiks sadalītas tieši ķermeņa muskuļos kā enerģijas avots. Tādējādi nogurušo muskuļu atveseļošanās var notikt ātrāk.7. Olbaltumvielu kokteiļi
Ja redzat cilvēkus sporta zāle patērējot proteīna kokteiļi vai olbaltumvielu dzēriens viņas treniņa beigās, tā ir lieliska izvēle. Olbaltumvielas sūkalas pienā var palīdzēt muskuļu augšanai, kā arī atgūties pēc treniņa. Izņemot dzērienu, olbaltumvielu pulveru vai avotu veidāsūkalas citus var sajaukt ar pienu, dārzeņiem un arī augļiem, lai iegūtu sapņu kuplo sēžamvietu.8. Avokado
Avokado var ēst brokastīs. Avokado ir ne tikai bagāts ar veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām, bet arī bagāts ar C vitamīnu, B6 vitamīnu, kāliju un magniju. Tajā ir arī daudzi antioksidanti, kas var samazināt DOMS jeb muskuļu sāpes un muskuļu iekaisumu. Tādējādi atveseļošanās process kļūst ātrāks. Ne tikai tas, ka avokado satur arī kāliju, kas ir svarīgs muskuļu kontrakcijai un augšanai.