Fosfors ir svarīgs minerāls, kas atrodas cilvēka kaulos. Faktiski fosfors ir otrais lielākais minerāls pēc kalcija cilvēka organismā, un tas ir otrs svarīgākais elements kaulu veselības un integritātes uzturēšanā. Lai gan fosfora galvenā funkcija organismam ir veidot un uzturēt kaulus un zobus, šai uzturvielai ir arī liela nozīme DNS un RNS veidošanā. Ne tikai tas, ka fosfors ir nepieciešams organisma vielmaiņā, muskuļu kontrakcijā, sirds ritmā un nervu signālu pārraidē. Fosfora līmeņa deficīts parasti var ietekmēt visas ķermeņa orgānu sistēmas un izraisīt muskuļu vājumu, kaulu sāpes, lūzumus, krampjus un elpošanas mazspēju. Tikmēr fosfora pārpalikums var izraisīt tādus simptomus kā caureja, slikta dūša un vemšana. 
Galvenā fosfora priekšrocība ir tā, ka tas stiprina kaulus un zobus 
Viena no fosfora priekšrocībām ir olbaltumvielu metabolisma stimulēšana 
Liellopu gaļa ir organisma fosfora avots.Vairums cilvēku vajadzības pēc fosfora var apmierināt ar pārtiku, jo lielākā daļa pārtikas produktu satur fosforu. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir arī lielisks fosfora avots. Fosforu satur šādi pārtikas produkti, kas atbilst jūsu vajadzībām:
Fosfora priekšrocības ķermeņa veselībai
Fosfors sniedz neskaitāmus ieguvumus veselībai, jo tas ietekmē daudzas dažādas ķermeņa sistēmas. Lai saņemtu pabalstus, VM iesaka nodrošināt arī fosfora dienas vajadzības, kas ir 700 mg. Dažas no fosfora priekšrocībām ir:
Galvenā fosfora priekšrocība ir tā, ka tas stiprina kaulus un zobus 1. Stiprina kaulus un zobus
Fosfors ir minerāls, kas ir būtisks kaulu un zobu augšanai un uzturēšanai. Faktiski Current Osteoporosis Reports pētījumi liecina, ka 85% fosfora var atrast kaulos un zobos. Fosfors darbojas kopā ar kalciju, veidojot stiprus kaulus un palīdzot veicināt smaganu un zobu emaljas veselību. Ne tikai tas, ka fosforam ir nozīme arī kaulu slimību, piemēram, osteoporozes, pārvarēšanā.2. Detox ķermenis
Fosforam ir svarīga loma nieru veselības uzturēšanā. Šīs barības vielas var nodrošināt toksisko atkritumu izdalīšanos no nierēm urinēšanas un defekācijas procesā. Palielinot urinēšanas daudzumu un biežumu, organisms var līdzsvarot urīnskābes līmeni, lieko sāli, ūdeni un pat taukus, jo urīnā ir aptuveni 4 procenti tauku. Fosfors veicina visu no organisma izvadīto šķidrumu un vielu veselīgu līdzsvaru, tādējādi palīdzot visam ķermenim palikt veselam un atbrīvotam no toksīniem. Lasi arī: Ieguvumi un veidi, kā veikt drošu ķermeņa detoksikāciju3. Atbalsta kognitīvo attīstību
Tā kā fosfors ir būtisks elements, kas atrodams gan ap smadzeņu šūnām, gan to iekšienē, ir skaidrs, ka šis minerāls ir atbildīgs par svarīgām smadzeņu funkcijām. Pietiekams fosfora daudzums var nodrošināt smadzeņu darbību un kognitīvo izaugsmi un attīstību. Vairāki pētījumi liecina, ka fosfora deficīts var palielināt kognitīvo traucējumu risku un izraisīt neiroloģiskas slimības, piemēram, Alcheimera slimību un demenci.
Viena no fosfora priekšrocībām ir olbaltumvielu metabolisma stimulēšana 4. Stimulēt olbaltumvielu metabolismu
Fosfors ir viens no svarīgākajiem elementiem olbaltumvielu veidošanā, kas vēlāk palīdz reproduktīvajam procesam. Šis minerāls arī veicina maksimālu olbaltumvielu izmantošanu cilvēka organismā, lai nodrošinātu šūnu un ķermeņa audu augšanu, kā arī to atjaunošanos, kad tas ir nepieciešams. Tādā pašā veidā fosfors palīdz mūsu ķermenim izmantot ogļhidrātus, kā arī taukus, tāpēc šo uzturvielu stimulējošā iedarbība ir ļoti svarīga mūsu vispārējai veselībai.5. Palīdziet uzlabot ķermeņa šūnu atjaunošanos
Šī viena minerāla funkcija ir ļoti svarīga DNS struktūrā, kas atrodas lielākajā daļā ķermeņa šūnu kodolā. Fosfors arī veicina dažādu ķermeņa šūnu atjaunošanos un uzturēšanu. Fosfors nodrošina, ka ķermeņa šūnas ir pareizi attīstītas un paliek aktīvas, lai saglabātu vispārējo veselību. Šis minerāls palīdz radīt olbaltumvielas un stimulē hormonu reakciju visā ķermenī, lai stimulētu vielmaiņas aktivitāti.6. Nodrošināt hormonālo līdzsvaru organismā
Fosfora ieguvumus veselībai var uzskatīt par būtisku hormonu līdzsvara regulēšanā cilvēka organismā. Šīs uzturvielas nodrošina, ka hormoni, īpaši tie, kas nepieciešami reproduktīvajai veselībai, vienmēr atrodas atbilstošā un līdzsvarotā daudzumā. Fosfors tieši mijiedarbosies ar ķermeņa endokrīnajiem dziedzeriem un palīdzēs regulēt hormonu veidošanos un izdalīšanos. Simtiem hormonu mūsu organismā ir ļoti svarīga loma visās veselības problēmās, un fosfors ir šīs kontroles sistēmas neatņemama sastāvdaļa. Lasi arī: 10 veidi, kā līdzsvarot hormonus, kas jums jāzinaFosforu saturoši pārtikas produkti
Liellopu gaļa ir organisma fosfora avots.Vairums cilvēku vajadzības pēc fosfora var apmierināt ar pārtiku, jo lielākā daļa pārtikas produktu satur fosforu. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir arī lielisks fosfora avots. Fosforu satur šādi pārtikas produkti, kas atbilst jūsu vajadzībām: - Liellopu vai mājputnu gaļa , fosfora līmenis tajā ir par 40% vairāk nekā nepieciešams dienā pieaugušajiem.
- Jūras veltes , piemēram, kalmāri, fosfora līmenis spēj apmierināt 28% pieaugušo ikdienas vajadzību.
- Olu , atbilst 36% no ikdienas fosfora devas pieaugušajiem.
- Piena produkti ar zemu tauku saturu , fosfora līmenis tajā ir 30 līdz 35% no ikdienas nepieciešamības pieaugušajiem.
- Ķiploki
- Kartupeļi
- Graudi
- Brokoļi
- Kartupeļi
- Žāvēti augļi
Fosfora trūkuma risks organismā
Fosfora trūkumu organismā sauc par hipofosfatemiju. Ja cilvēka asinīs trūkst fosfora, enerģijas līmenis organismā samazināsies, izraisot tādus simptomus kā:- Vāji muskuļi
- Ķermenis jūtas noguris
- Nav pietiekami stiprs, lai vingrotu
- Kauli kļūst trausli
- Muskuļu sāpes un locītavu sāpes
Pārmērīga fosfora briesmas organismā
Fosfora uzkrāšanos organismā sauc par hiperfosfatemiju. Simptomi, kas rodas šī stāvokļa dēļ, patiesībā ir līdzīgi cilvēkiem, kuriem trūkst fosfora, taču ir arī pazīmes, kas parādīsies. Tālāk ir norādītas pazīmes, kas liecina, ka cilvēka organismā ir lieks fosfors.- Locītavu sāpes
- Muskuļu sāpes
- Muskuļi jūtas vāji
- Niezoši izsitumi
- sarkanas acis
- Aizcietējums vai apgrūtināta defekācija
- Slikta dūša
- Izvemties
- Smaga caureja