15 menopauzes pazīmes, kas jums jāzina

Dažas sievietes var nesajust nozīmīgas menopauzes pazīmes vai izjaukt viņu rutīnu. Savukārt citi var ciest no smagiem simptomiem. Kurai grupai tu piederi? Šī atšķirība var rasties tāpēc, ka katra sieviete piedzīvo dažādus menopauzes simptomus. Tas nozīmē, ka to, ko jūs jūtat, nevar salīdzināt ar kādu citu.

Cik veca ir sievietes menopauze?

Menopauze ir daļa no novecošanas procesa, ko piedzīvos visas sievietes. Tomēr to sieviešu vecums, kas to saskaras, var atšķirties. Parasti menopauze iestājas, kad sievietei ir 45 un 55 gadi. Ja jums ir bijušas menopauzes pazīmes pirms šī vecuma, šo stāvokli sauc par priekšlaicīgu menopauzi. Parasti priekšlaicīga menopauze attiecas uz menopauzi, kas iestājas pirms 40 gadu vecuma. Menopauze rodas, kad jūsu olnīcas pārstāj ražot olas un ražo zemu estrogēna līmeni. Estrogēns ir hormons, kas darbojas, lai kontrolētu reproduktīvo ciklu. Tiek uzskatīts, ka sievietei ir menopauze, ja viņai nav bijušas mēnešreizes vairāk nekā 12 mēnešus.

Kādas ir menopauzes pazīmes?

Sievietēm ir jāzina menopauzes pazīmes, jo katrai sievietei tās var būt atšķirīgas. Šeit ir daži no simptomiem kopumā:

• Sajūti karstuma sajūtu (karstuma viļņi) parādās pēkšņi. Šie simptomi var būt jūtami uz sejas, kakla un krūtīm, izraisot svīšanu (pat tad, kad guļat naktī) un liekot ādai izskatīties sarkanīgai.
• Grūti aizmigt.
• Viegli nogurst.
• Kašķīgs vai aizkaitināms.
• Garastāvoklis (garastāvoklis), kuri ir nepastāvīgi, piemēram, viegli noskaņoti vai nemierīgi.
• Samazināts libido (dzimumtieksme).
• Esi aizmāršīgs un nespēj koncentrēties.
• Sausa maksts. Šis stāvoklis var izraisīt sāpes, niezi vai nepatīkamas sajūtas dzimumakta laikā.
• Biežas galvassāpes.
• Sirdsklauves (sirdsklauves), kas rodas pēkšņi.
• Locītavas, kas jūtas stīvas un sāpīgas.
• Samazināta muskuļu masa.
• Urīnceļu infekcijas, kas rodas atkārtoti.
• Neregulāras menstruācijas.
• Pieņēmās svarā.

Ja menopauzes simptomi ir ļoti apgrūtinoši, ir ieteicams apmeklēt ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.

Ko darīt, kad parādās menopauzes simptomi?

Nav jāuztraucas pārāk daudz, menopauze ir jauns posms katras sievietes dzīvē. Lai atvieglotu menopauzes pazīmes, varat veikt šādus padomus:

1. Saglabājiet ķermeņa temperatūru vēsu un ērtu

Kontrolēt karstuma viļņi, varat mēģināt valkāt drēbes, kas ir brīvākas un plānākas nekā parasti. Varat arī sagatavot vieglu jaku, lai gadījumam, ja guļot nesasaltu. Ja naktī daudz svīdat, mēģiniet nomainīt palagus un segas pret vieglākiem materiāliem. Gaisa kondicionētāja temperatūru var arī regulēt, lai jūsu guļamistaba būtu vēsa un ērta.

2. Regulāri vingrojiet un saglabājiet ķermeņa svaru ideālajā robežā

Viegli vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana vai citi aerobikas vingrinājumi, var būt labs risinājums, lai kontrolētu tauku uzkrāšanos ap vidukli. Ir arī ieteicams regulāri izmērīt vidukļa apkārtmēru. Iemesls ir tāds, ka, palielinoties vidukļa apkārtmēram, jūs kļūsit uzņēmīgāks pret sirds slimībām un diabētu. Tāpēc regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs jums ir ļoti svarīgi. [[Saistīts raksts]]

3. Atmest smēķēšanu

Ja esat smēķētājs, nekavējoties pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no pasīvā smēķētāja. Pasīvās smēķēšanas iedarbība var pasliktināt menopauzes simptomus.

4. Izvairieties no alkohola lietošanas

Tāpat kā cigarešu smēķēšana, liela daudzuma alkohola lietošana var pasliktināt menopauzes pazīmes, kā arī jūsu veselību. Tāpēc pēc iespējas izvairieties no tā patēriņa vai ierobežojiet to.

5. Kontrolējiet stresu

Lai pārvaldītu nepastāvīgas garastāvokļa svārstības, varat iemācīties kontrolēt stresu, kas var rasties. Piemēram, veicot relaksācijas metodes (piemēram, dziļas elpošanas metodes), jogu un meditāciju.

6. Maksimizēt smadzeņu darbību

Ieteicams turpināt strādāt un aktīvi darboties, lai smadzenes turpinātu optimāli izmantot. Tādējādi jūs varat izvairīties no senils demences un koncentrēšanās grūtībām. Krustvārdu mīklu risināšana, jauna mūzikas instrumenta vai valodas apguve un šaha spēlēšana ir labs smadzeņu darbības uzlabošanas piemēri.

Vai es varu iestāties grūtniecība pirms menopauzes?

Sievietes, kurām iestājas menopauze, nekavējoties nepārtrauc olšūnu veidošanos organismā. Menopauzes fāzē hormonu estrogēna un progesterona līmenis samazināsies tikai lēni 1 līdz 2 gadu laikā, un šo periodu sauc par perimenopauzi. Perimenopauzi raksturo neregulāri menstruālie cikli. Auglība parasti samazinās, jo ir grūti notikt ovulācija, bet menstruācijas joprojām var rasties, ja hormoni ir optimālā daudzumā. Jūs joprojām varat iestāties grūtniecība perimenopauzes stadijā vai pirms menopauzes. Šajā posmā sievietēm būs pietiekami ilgas neregulāras menstruācijas, lai beidzot oficiāli piedzīvotu menopauzi. Menopauzes pazīmju atpazīšana pēc iespējas agrāk palīdzēs jums tai sagatavoties. Kad šis laiks pienāks, jūs jutīsieties garīgi un fiziski sagatavotāks. Rūpīgi rīkojoties ar menopauzes simptomiem, jūsu dzīves kvalitāte netiks apdraudēta. Ja menopauzes pazīmes ļoti traucē jūsu ikdienas gaitām, jums jākonsultējas ar ārstu. Konsultācijas ar ārstu var arī palīdzēt labāk apzināties dažādu slimību riskus, kas skar sievietes pēc menopauzes. Sākot ar sirds slimībām, osteoporozi un beidzot ar seksuālās disfunkcijas.