7 dzelzs funkcijas un to ieteicamās ikdienas vajadzības

Dzelzs funkcija ir visplašāk pazīstama kā minerāls, kas veicina sarkano asins šūnu veidošanos. Tomēr dzelzs priekšrocības patiesībā ir vairāk, nekā daudzi cilvēki zina. Jo šim mikro minerālam var būt arī nozīme miega cikla uzlabošanā, lai palielinātu izturību. Dzelzi var iegūt dabiski ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Tātad patiesībā ir daudz veidu, kā apmierināt ikdienas vajadzības pēc šī minerāla. Bet paturiet prātā, ka ne visiem tas ir vajadzīgs tādā pašā daudzumā. Tas viss ir atkarīgs no jūsu dzimuma, vecuma un veselības stāvokļa. [[Saistīts raksts]]

Dzelzs funkcijas ķermenim

Dzelzs ir minerāls, kas nepieciešams dažādiem vitāliem procesiem organismā, sākot no sarkano asinsķermenīšu veidošanās, enerģijas un fokusa palielināšanas un beidzot ar imūnsistēmas stiprināšanu. Viena no dzelzs priekšrocībām ir tā, ka tā var mazināt nogurumu. Šeit ir visas dzelzs priekšrocības, kuras ir svarīgi zināt:

1. Samazini nogurumu

Dzelzs trūkums var izraisīt ķermeņa vājumu pat vīriešiem un sievietēm, kuriem nav anēmijas. Ēdot ar dzelzi bagātu pārtiku, organismā var atjaunot enerģiju, lai nespēka sajūta uzreiz varētu izzust.

2. Izārstēt anēmiju

Dzelzs var izārstēt anēmiju vai asins trūkumu. Anēmiju izraisa hemoglobīna līmeņa trūkums organismā, savukārt dzelzs organismam ir nepieciešama hemoglobīna veidošanai. Tāpēc, ja Jums rodas anēmijas simptomi, lietojiet pārtiku vai uztura bagātinātājus, kas ir bagāti ar dzelzi, lai palīdzētu to mazināt. Dzelzs priekšrocības, lai apmierinātu sarkano asins šūnu vajadzības grūtniecības laikā

3. Noderīga grūtniecībai

Grūtniecības laikā sarkano asins šūnu veidošanās un asins tilpums ievērojami palielinās, lai apmierinātu divu cilvēku vajadzības vienlaikus, proti, mātei un bērnam, kuru viņa nēsā. Tādējādi palielināsies arī nepieciešamība pēc dzelzs organismā. Grūtniecēm, kurām ir dzelzs deficīts, ir lielāka nosliece uz priekšlaicīgām dzemdībām un mazuļu piedzimšanu ar mazu ķermeņa masu. Turklāt šis minerālvielu trūkums var arī padarīt grūtnieces uzņēmīgas pret infekcijām.

4. Palieliniet muskuļu spēku

Patērējot pietiekami daudz dzelzs, muskuļi var kļūt stiprāki. Tas ir tāpēc, ka dzelzs nodrošinās pietiekami daudz skābekļa, lai muskuļi varētu sarauties. Šī minerāla trūkums var izraisīt arī muskuļu elastības samazināšanos un padarīt muskuļus novājinātus.

5. Paaugstināt imunitāti

Dzelzs spēlē svarīgu lomu imūnsistēmā vai imūnsistēmā. Tas ir tāpēc, ka šis minerāls palielinās hemoglobīna veidošanos, kas nogādās skābekli uz bojātajām šūnām, audiem un orgāniem, lai ķermeņa atveseļošanās process varētu sākties nekavējoties. Dzelzs var palielināt koncentrāciju

6. Uzlabot koncentrēšanos

Tiek uzskatīts, ka dzelzs deficīta dēļ cilvēkam ir grūti sasniegt fokusa un koncentrēšanās punktu. Tādējādi ikdienas minerālvielu vajadzību apmierināšana ir ļoti svarīga, lai palielinātos koncentrēšanās spējas un izziņas spējas. Vēl viena dzelzs funkcija ir uzlabot domāšanas prasmes, mācīšanās spējas un atmiņu.

7. Uzlabojiet miega stundas

Ikdienas dzelzs vajadzību apmierināšana var uzlabot miega kvalitāti. No otras puses, dzelzs deficīts var izraisīt bezmiegu, miega apnoja un grūtības aizmigt.

Dienas nepieciešamība pēc dzelzs

Cik daudz dzelzs ķermenim nepieciešams katru dienu? Katra cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc dzelzs var būt atšķirīga atkarībā no dzimuma, vecuma un ķermeņa stāvokļa. Citēts no Nacionālajiem veselības institūtiem, šis ir ikdienas dzelzs daudzums, kas nepieciešams ķermenim atkarībā no vecuma:

1. Mazulis

  • 0-6 mēnešus veci: 0,27 mg
  • Vecums 7-12 mēneši: 11 mg

2. Bērni

  • Vecums 1-3 gadi: 7 mg
  • Vecums 4-8 gadi: 10 mg

3. Zēni

  • Vecums 9-13 gadi: 8 mg
  • Vecums 14-18 gadi: 11 mg
  • No 19 gadu vecuma: 8 mg

4. Meitenes

  • Vecums 9-13 gadi: 8 mg
  • Vecums 14-18 gadi: 15 mg
  • Vecums 19-50 gadi: 18 mg
  • Vecums virs 51 gada: 8 mg
  • Grūtniecības laikā: 27 mg
  • Zīdīšanas laikā 14-18 gadu vecumā: 10 mg
  • Barojot bērnu ar krūti, vecumā no 19 gadiem: 9 mg
Turklāt jūsu nepieciešamība pēc dzelzs palielināsies arī tad, ja jums ir šādi apstākļi:
  • Nieru mazspēja un pašlaik tiek veiktas regulāras dialīzes procedūras
  • Gremošanas trakta traucējumi, kuru dēļ organisms nespēj optimāli absorbēt dzelzi, piemēram, celiakija, Krona slimība un čūlainais kolīts
  • Lietojot pārāk daudz antacīdu
  • Nesen tika veikta svara zaudēšanas operācija, piemēram, bariatriskā ķirurģija
  • Pierodiet pārāk smagi vingrot
Lasiet arī: Pārmērīgs dzelzs daudzums padara ādu pelēku līdz komplikācijām

Dzelzs deficīta un pārmērības pazīmes

Dzelzs ir organismam nepieciešams minerāls, tāpēc, ja organismam trūkst dzelzs, var rasties vairākas veselības problēmas, piemēram:
  • Grūti elpot
  • Sirds pukst ātri
  • Aukstas rokas un kājas
  • Vēlme pēc kaut kā dīvaina, piemēram, vēlme apēst netīrumus (pica)
  • Nagi ir trausli
  • Matu izkrišana
  • Brūce lūpas stūrī
  • Sāp mēle
  • Grūti norīt
Ja daži no iepriekš minētajiem stāvokļiem ir saistīti ar pārmērīgu vājumu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Tikmēr, lai gan dzelzs ķermenim ir nepieciešama, pārmērīga tā lietošana var kaitēt veselībai. Bērniem dzelzs pārpalikums var izraisīt saindēšanos, pat nāvi. Tikmēr pieaugušajiem dzelzs pārslodze ir reti sastopama, jo ķermenim jau ir spēja izfiltrēt lieko dzelzi organismā. Taču arī pieaugušie var piedzīvot dzelzs pārslodzi, ja organismā rodas noteikti traucējumi, kuru dēļ organisms nespēj pareizi regulēt šī minerāla uzsūkšanos.

Dabisks dzelzs avots

Lai apmierinātu ikdienas vajadzības pēc dzelzs, jums ir jāēd pārtikas produkti, kas bagāti ar šo minerālu, piemēram:
  • Spināti
  • Liellopu aknas
  • Apvalks
  • Zināt
  • Tomāts
  • Liesa liellopa gaļa
  • Cepts kartupelis
  • Cepti Indijas rieksti
  • Cālis
  • Olas dzeltenums
  • Zivis
Dzelzs, kas atrodas zivīs un gaļā, darbojas arī augļa nervu un smadzeņu augšanā un attīstībā, tāpēc grūtniecēm ir svarīgi to lietot uzturā. Papildus iepriekš minētajiem dabiskajiem avotiem dzelzi var iegūt arī no uztura bagātinātājiem. Tomēr, ja jums nav dzelzs deficīta, pirms uztura bagātinātāju lietošanas vispirms jākonsultējas. Jo patēriņš faktiski var izraisīt pārmērīgu dzelzs daudzumu organismā. Lasiet arī: Dzelzs piedevu priekšrocības veselībai, ne tikai anēmijas pārvarēšanai

Ziņojums no SehatQ

Redzot tik daudz dzelzs funkciju veselībai, vairs nevajadzētu aizmirst par ikdienas dzelzs vajadzību pietiekamību. Turklāt, vienmēr ēdot veselīgu un sabalansētu uzturu, pārliecinieties, ka tiek apmierinātas arī citu organismam svarīgu minerālvielu vajadzības. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par dzelzs funkciju, varat:tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.