Daudzas pārdomas var radīt dažādas problēmas, piemēram, biroja darbs, kas saplūst ar mājas darbiem vai romantiskas attiecības un citas pasaulīgas problēmas. Jūs, iespējams, nezināt, ko darīt, tāpēc jums ir tendence atstāt novārtā uzdevumus. No turienes mēs sākam justies dusmīgi un cītīgi cenšamies sākt strādāt pie novārtā atstātu darbu kaudzes. Tā rezultātā jūs kļūstat pārmērīgi noslogots, un tā vietā, lai to ignorētu, spriedze jūsu prātā pastiprina stresu. Šis apburtais loks liek jums nomierināt prātu. Mierīgs. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu labāko veidu, kā izvairīties no stresa, kad esat daudz domājis.
Kā izvairīties no stresa, kad tev ir daudz prātā
Stress ir dabiska dzīves sastāvdaļa. Tomēr stress negatīvi ietekmēs jūs, ja turpināsit glabāt negatīvas domas, nejūtot atvieglojumu vai nespēsiet nomierināt prātu. Pakāpeniski pastāvīgs stress var pazemināt imunitāti un paaugstināt asinsspiedienu. Stress var izraisīt arī fiziskus simptomus, tostarp galvassāpes, sāpes vēderā, augstu asinsspiedienu, sāpes krūtīs un miega traucējumus. Pētījumi liecina, ka stress var izraisīt vai pasliktināt noteiktus simptomus vai slimības. [[saistīts raksts]] Lai jums nebūtu pārāk daudz jādomā, dažreiz labākais veids, kā izvairīties no stresa, ir: 1. Pārslēdzieties uz jaunu, grūtāku darbību
Ja sākat justies tā, ka palaižat garām savas dzīves labās lietas, jo pārāk daudz domājat, mainiet to ar jaunu darbību. Tomēr izvēlieties jaunu darbību, kas ir nedaudz sarežģītāka nekā iepriekš regulāri veiktās darbības. Izmēģiniet aktivitātes"Ārā no kastes" ar augstāku grūtību līmeni nekā jūsu hobijs, piemēram, zīmēšana vai rakstīšana. Dažas idejas aktivitātēm stresa mazināšanai, jo jums ir daudz domu, ko varat kopēt, ir mēģinājums adīt, gatavot kūkas vai cepumus, izmēģināt jaunas receptes. , lai sekotu, piemēram, deju horeogrāfijai internetā. Nebaidieties saspringt, izmēģinot jaunas lietas. Cilvēki var apstrādāt jaunu informāciju kā daļu no mācību procesa. Patiesībā šis jaunais izaicinājums novērsīs jūsu domas stresu, jo vēlaties gūt panākumus. 2. Socializējies
Jūs varat mēģināt nomierināt prātu, socializējoties, piemēram atpūsties kafejnīcā vai apmeklējiet kolēģa ielūgumu uz ballīti. Varat arī uzaicināt biroja kolēģus uz kopīgām pusdienām. Jūs varat identificēties kā intraverts, kuram ir grūti sazināties ar citiem cilvēkiem. Kā risinājumu uzaiciniet dažus tuvus draugus socializēties. Tādējādi šis prāta nomierināšanas veids jums kļūst patīkamāks un mazāk apgrūtinošs. 3. Palīdziet citiem
Ja ikdienas rutīna sāk padarīt prātu nemierīgu, mēģiniet novērst uzmanību, palīdzot citiem cilvēkiem. Cilvēki, kuriem tiek sniegta palīdzība, var sākt ar saviem tuvākajiem, tostarp draugiem un ģimeni. Jūs varat ne tikai palīdzēt draugiem un mīļajiem, bet arī palīdzēt citiem ārpus sava draugu loka. Dažas idejas, ko varat izmantot sociālajām aktivitātēm, proti, sociālo pakalpojumu sniegšana pansionātos, fondos bērniem ar HIV/AIDS vai fondiem bērniem ar īpašām vajadzībām. [[Saistīts raksts]] 4. Vingrošana
Stresu var mazināt arī vingrojot. Speciālisti saka, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir mazāks depresijas un trauksmes risks pārmērīgas domāšanas dēļ. Ir vairāki iemesli, kāpēc vingrinājumi palīdz nomierināt prātu. Pirmkārt, vingrinājumi var samazināt hormona kortizola līmeni, kas ir stresa hormons. Otrkārt, vingrinājumi var stimulēt ķermeni atbrīvot endorfīnus, ķīmiskas vielas, kas palīdz atjaunotiesgarastāvoklis. Turklāt vingrošana arī uzlabo miega kvalitāti un vairo pašapziņu. Daži sporta veidi, no kuriem izvēlēties, ir pastaigas,skriešana, vai peldēšana. Ja esat pieradis vingrot, mēģiniet uzstādīt augstāku mērķi nekā parasti, piemēram, nosprintot 200 metrus sekundēs vaipush ups ar konkrētu mērķi. 5. Aromterapijas eļļu izmantošana
Dažreiz labākais veids, kā izvairīties no stresa, kad esat daudz domājis, ir ieelpot nomierinošu smaržu. Ieslēdziet difuzoru, kas piepildīts ar ūdeni ar dažiem pilieniem ēteriskās eļļas pēc jūsu izvēles. Daži ēterisko eļļu piemēri, ko parasti izmanto kā aromterapiju, lai nomierinātu prātu, ir lavandas eļļa, rožu eļļa, sandalkoks, un ģerānijas eļļu. Ļaujiet ēterisko eļļu smaržīgajam aromātam piepildīt telpu. Aizveriet acis un dziļi ieelpojiet, tad izelpojiet. Mēģiniet iztīrīt prātu vai piepildīt prātu ar patīkamām domām. Vairāki pētījumi ir arī parādījuši, ka aromterapijas eļļas var mazināt trauksmi un uzlabot miega kvalitāti. 6. Košļājamā gumija
Ar vecumu jūs, iespējams, vairs nevēlaties košļāt gumiju. Bet acīmredzot košļājamā gumija ir viens no veidiem, kā nomierināt prātu, ko var darīt. Pēc ekspertu domām, cilvēki, kas košļā gumiju, ir laimīgāki un viņiem ir mazāks stresa risks. 7. Neaizkavē darbu
Izveidojiet veicamo prioritāšu sarakstu un apņemieties neaizkavēt tā izpildi. Jo darba kavēšana vai "vilcināšanās" var izraisīt stresu un domas, kas joprojām ir nemierīgas. Lai sāktu, izveidojiet veicamo uzdevumu sarakstu prioritātes secībā. Pēc tam jums ir jānosaka atbilstošs termiņš un jāsāk strādāt pie uzdevuma. 8. Apmeklējiet jogas nodarbību
Joga ir kļuvusi par populāru prāta nomierināšanas metodi un veidu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka joga var uzlabot garastāvoklis, kas tiek uzskatīts par tikpat efektīvu kā antidepresanti depresijas ārstēšanai. Tiek uzskatīts, ka jogas ieguvumi sirdsmieram ir saistīti ar tās ietekmi uz nervu sistēmu un stresa reakciju. Šī darbība, ko sauc eksperti, var arī pazemināt stresa hormonu līmeni, asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. 9. Samazini kofeīna patēriņu
Kofeīna patēriņa samazināšana tiek uzskatīta par veidu, kā nomierināt prātu, lai neradītu stresu. Jo kofeīns ir stimulants, kas var izraisīt trauksmi, ja to lieto pārmērīgi. 10. Rakstiet
Nākamais efektīvais veids, kā nomierināt prātu, lai nesaslogotu, ir rakstīt. Mēģiniet pierakstīt visu, kas liek jums justies saspringtam. Pēc tam neaizmirsti pierakstīt arī lietas, kas padara tevi pateicīgu dzīvē. Tiek uzskatīts, ka pateicība mazina stresu un trauksmi, jo jūs varat koncentrēties uz pozitīvajām lietām dzīvē. [[saistīts-raksts]] Ir daudz veidu, kā nomierināt prātu. Ja iepriekš minētās metodes jums nelīdz, ļoti ieteicams meklēt palīdzību no psihiatra.